Sırt ağrısı, kişinin gün içindeki hareketlerini etkilemekle kalmaz, uykusunu da önemli ölçüde engeller. Uyku pozisyonu ise sırt ağrısının en önemli nedeni olabilir. Bunun nedeni, bazı uyku pozisyonlarının boyun, kalça ve sırt üzerinde baskı oluşturması.
Omurgayı uzanırken doğal bir pozisyonda tutmak oldukça önemli. Bu, başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız aynı hizada olduğu ve aynı zamanda sırtınız uygun şekilde desteklendiği sürece başarılabilir. En iyi yolu ise genellikle sırt üstü yatmak.
Uzmanlar sırt ağrısına sebep olmayan 6 farklı uyku pozisyonu olduğunu belirtiyor.
Ürolog Akif Diri yatakta mutluluğun sırrını açıkladı: Mutfak tezgahından eksik...
DİZLERİN ALTINA YASTIK KOYMAYI DENEYİN
Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü uzanın. Sırt üstü uyumak, sağlıklı bir sırt için en iyisidir. Bu pozisyon, ağırlığı mümkün olan en geniş vücut yüzeyine eşit olarak dağıtır. Ayrıca basınç noktalarını en aza indirir ve baş, boyun ve omurganın iyi bir şekilde hizalanmasını sağlar. Dizlerin altına küçük bir yastık yerleştirmek ek destek sağlayabilir ve omurganın doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olabilir.
Puro ve sigara kullananlarla ilgili ilginç araştırma! Sigara içenlerin vicdan...
Ürolog Akif Diri yatakta mutluluğun sırrını açıkladı: Mutfak tezgahından eksik...
YASTIĞI DİZLERİN ARASINA KOYUP YAN YATIN
Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatın. Yan yatmak hal arasında çok yaygın. Ancak şilte ve yastık size tam olarak uymuyorsa, omurgaya ekstra baskı uygular. Sadece dizlerinizin arasına sağlam bir yastık yerleştirin. Bu, üst bacağı kaldırır ve böylece kalçaların, pelvisin ve omurganın doğal hizalamasını geri kazandırır.
Onkologlardan altın değerinde tavsiyeler! Kanserden nasıl korunduklarını açıkladılar
CENİN POZİSYONU RAHATLAMA SAĞLAR
Cenin pozisyonunda uzanın. Bu pozisyon rahatlama sağlar çünkü dizler neredeyse göğse doğru bükülürken omurga daha az bükülür ve eklemler açılır.
Uzmanlar anne babaları uyardı: Bu ses bebekleri sağır ediyor
Mışıl mışıl uyumanın çözümü o diyette! Yaz sıcaklarına meydan okuyor
MİDE ALTINA YASTIK DESTEĞİ İLE YÜZ ÜSTÜ UZANIN
Midenizin altına bir yastık koyarak yüz üstü yatın. Yüzüstü yatış pozisyonu en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Ancak başka türlü uyuyamıyorsanız karnınızın ve kalçanızın altına ince bir yastık koymak omurganızın daha iyi hizalanmasına yardımcı olabilir.
Yürüyüşün şaşırtan bir faydası ortaya çıktı! O hastalığı çekenler hemen...
EĞİMLİ UYKU POZİSYONUNU DENEYİN
Başınız aşağıda olacak şekilde yüz üstü yatın. Sırtüstü uyumanın kötü sayılmasının bir başka nedeni de başın genellikle bir tarafa dönmesidir. Bu, omurgayı döndürür ve boyun, omuzlar ve sırtta ek stres oluşturur. Bunu önlemek için alnınızı geniş, rulo haline getirilmiş bir havluya veya benzer şekilde bir yastığa dayayarak nefes almanız için yer açmayı deneyin. Buna ek olarak midenizin altına da bir yastık koymalısınız.
Böcek ısırıkları artıyor! Ölümcül alerjilere yol açabilir! Böcek ısırınca ne...
SIRTINIZ YUKARDA OLACAK ŞEKİLDE UZANIN
Özellikle istmik spondilolistezisli kişilerde eğimli bir pozisyonda, yani sırtı yukarıda olacak şekilde uyumak sırt ağrısına fayda sağlayabilir.
