Sinir sisteminin işleyişi ve bağışıklığın güçlendirilmesine destek olma gibi görevleri olan manganez, belirli enzimleri normal işlemlerini gerçekleştirmeleri için aktive etmekle görevli bir element.
Çoğu insan yiyeceklerden yeterince manganez alsa da bu element aynı zamanda birçok multivitamin ve diğer takviyelerde de bulunuyor. Bilim adamları, bir takviye biçiminin diğerinden daha iyi olup olmadığını bilmiyor ancak beslenme yoluyla yeterince manganez almak sağlık açısından daha doğru.
Kendisi küçük ama etkisi büyük! Kan şekerini dengeliyor, hafızayı geliştiriyor!...
GÜNDE NE KADAR MANGANEZ ALINMALI?
Çocuklarda zayıf kemiklere, yetişkinlerde ise deri döküntülerine veya ruh hali değişikliklerine neden olabilen manganez eksikliği mutlaka takviye edilmeli. Yetişkin kadınların günde 1.8 mg; erkeklerin ise 2.3 mg alması gerekiyor.
Özellikle 8 yiyecek var ki, günlük manganez ihtiyaçlarınızı karşılamak için oldukça sağlıklı.
Güzelleşmek isteyen bu meyveyi yesin! Cilt için en etkilisi oymuş
Çocuk Gelişim Uzmanı Emine Ergün anne babaları uyardı: Oğlunuz pembeyi...
MİDYE
Birçok kabuklu deniz hayvanı türü, yüksek düzeyde manganez içeriyor. 85 g midye porsiyonunda 5.8 mg ile günlük ihtiyacınızın yüzde 250'sinden fazlasını sağlıyor.
Göz doktorları uyardı: Çok sevilen 3 yiyecek kör ediyor
ESMER PİRİNÇ
Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç lif, potasyum ve bazı B vitaminleri gibi besinler açısından çok daha yüksek. Ayrıca daha fazla manganez içeriyor. Bir fincan pişmiş kahverengi pirinçte 2,2 mg bulunurken, beyaz pirinçte bu oran sadece 0,6 mg.
Vegan beslenme sağlık için yetersiz bulundu! Araştırma sonucu şaşırtıyor
Siz siz olun sakın bu balıkları yemeyin! Ölümcül hastalık bulaştırıyorlar
CEVİZ
30 gram ceviz 1.7 mg manganez içeriyor. Bu da günlük ihtiyacınızın yüzde 76'sı demek.
Fazla kilo erkekleri o hastalıktan öldürüyor! Uzmanlar 30 yaşından küçükleri...
NOHUT
Yarım kase nohut 0.9 mg manganez içererek günlük ihtiyacınızın neredeyse yüzde 40'ını karşılıyor. Diğer baklagillerden de manganez almak mümkün. Yarım kase mercimek 0,5 mg, fasulye ise aynı porsiyonda 0,3 mg sunuyor.
Bu işaretler sizde de varsa bağımlı olabilirsiniz! Yemekten sonra deneyin
Puro ve sigara kullananlarla ilgili ilginç araştırma! Sigara içenlerin vicdan...
ISPANAK
Pişmiş ıspanak, yüksek miktarda A vitamini ve lif dahil olmak üzere birçok besinin konsantre bir kaynağı. Yarım bardak ıspanak, 0,8 mg manganez içeriyor.
Maskeler yeniden mi takılacak? Uzmanlardan korkutan koronavirüs uyarısı: Yeni varyant...
ANANOS
Yarım bardak çiğ ananas parçasında 0,8 mg manganez bulunuyor.
Bu gen sizde eksikse obez olabilirsiniz! Araştırmada ortaya çıktı
Yaşlanmaya savaş açma zamanı! Bu hareketler yarım saatte 3 yaş...
KEPEKLİ EKMEK
Bir dilim kepekli ekmek 0.7 mg manganez içeriyor. Yani bir tost içindeki dilimler, gün için ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık yüzde 67'sine sahip.
Şükretmek yaşam süresini etkiliyor! 49 bin kadın üzerinde araştırma yapıldı
SİYAH ÇAY
Güne bir fincan siyah çay ile başlarsanız, zaten toplam manganez ihtiyacınızın yüzde 22'sine ulaşmışsınız demektir.
Ölümcül hastalıkla ilgili korkutan tahmin! 2050 yılına kadar çoğu erkek...
Bilim insanları patates gerçeğini açıkladı! Böyle yiyenler kalbini koruyor
PATATES
Orta pişmiş bir patates 0,3 gram manganez içeriyor.
