Kan basıncının olması gereken ideal değerlerin üzerinde olması durumunda gelişen yüksek tansiyon mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu. Aksi takdirde kalbin iş yükünü artırma ve kalp krizi gibi son derece ciddi sorunlara yol açabilme etkisine sahip.
İlaç, yüksek tansiyonun tedavisinde ana seçenek. Yaşam tarzı değişiklikleriyle kan basıncı düzeldikçe ilaçlar yavaş yavaş kesilebilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte kullanılan ilaçlar felç ve kalp krizi gibi riskleri azaltır.
Uzmanlar yüksek tansiyonun felç veya kalp krizi gibi herhangi bir komplikasyonuyla karşılaşırsanız vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun önerisini sunuyor. Bu noktada yapılması gereken en önemli şey sakinleşip düz yatmak. Yaptığınız işi bir kenara bırakın ve yavaş yavaş derin nefesler almaya başlayın. Bu stres giderici teknik, kan basıncının belirli bir dereceye kadar düşürülmesine yardımcı olur.
Bir ay çaba gösteren kışa formda giriyor! İşte beslenme uzmanlarından...
Bu hastalık erkeklerin korkulu rüyası! 2050 yılına kadar yüzde 77'lik...
KAN BASINCI İLAÇSIZ HEMEN NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Derin bir nefes alın ve rahatlamaya çalışın: Stres ve kaygı kan basıncınızı yükseltebilir, bu nedenle biraz sakinleşmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Kalp atış hızınızı yavaşlatan ve rahatlamayı destekleyen nefes egzersizlerini öğrenin.
- Biraz su için. Dehidrasyon kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir, bu nedenle bir bardak su içmek yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite deneyin. Yürüyüşe çıkmak veya hafif esneme hareketleri yapmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
- Biraz bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata, kan basıncını düşürdüğü gösterilen flavonoidleri içerir. Sadece ölçülü olarak yediğinizden emin olun.
- Soğuk bir duş alın. Soğuk su kan damarlarınızın daralmasına neden olabilir ve bu da kan basıncınızı düşürebilir.
- Sigarayı bırakın ve alkolü sınırlayın.
Lezzeti güzel, şifası bol bir meyve: İncir! İncirin faydaları nelerdir?...
DÜŞÜK KAN BASINCI NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Kan basıncı ölçümlerinde alt sayıya diyastolik kan basıncı deniyor. Diyastolik kan basıncı, kalbiniz rahat bir durumdayken kanın atardamarlarınızın duvarlarına uyguladığı basınç. Diastolik kan basıncınızı düşürmek için genel kan basıncınızı düşürmeniz gerekiyor.
Doktorlar genel manada yüksek tansiyondan korunmak için 13 önemli tavsiyede bulunuyor.
Diyabetliler bunu yaparsa demansa yakalanmıyor! Araştırmada ortaya çıktı
Eksiği de zararlı fazlası da! Kalsiyum fazlalığı nelere yol açar?...
İDEAL KİLONUZU KORUYUN
Fazla kilolu olmak yüksek tansiyon için önemli bir risk faktörü. Vücut kitle indeksini 18,5-24,9 kg/m2 arasında tutmanız gerekiyor.
Diyabetliler bunu yaparsa demansa yakalanmıyor! Araştırmada ortaya çıktı
OBEZİTEDEN KAÇININ
Bel çevresinde aşırı yağ olması sizi hipertansiyon ve buna bağlı kalp hastalığı riskine sokar. Koşu, yürüyüş, doğa yürüyüşü, kürek çekme, yüzme ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi çeşitli egzersizlerle bu bölgenizdeki yağları azaltabilirsiniz.
Jinekologların hamilelere yeni tavsiyesi! Folik asit depolarını tıka basa dolduruyor
FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLUN
Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonla mücadelede haftada 90-150 dakika veya her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor.
Bu hastalık erkeklerin korkulu rüyası! 2050 yılına kadar yüzde 77'lik...
Bu bitkinin iyi gelmediği bir organ yok! Sporcular ona bayılıyor!...
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara içmek kan damarlarında plak birikmesine neden olur ve bu da yüksek tansiyona yol açar. Sigarayı bırakmaya çalışın ve pasif içicilikten kaçının.
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
YETERİNCE UYUYUN
Uyku eksikliği, yüksek tansiyona neden olan sağlık sorunlarının gelişme olasılığını artırır. Her gece 7-9 saat arasında kaliteli uyku almaya çalışın.
Anne babalar mutlaka okusun! Çocuklarda konuşma geriliğinin nedeni belli oldu!
STRESİ YÖNETİN
Stres, kan basıncını geçici olarak yükselten hormonların salınmasına neden olur. Sizi rahatlatacak ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteler yaparak stresi yönetmeyi öğrenin. Bunlar, doğada uzun bir yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya hoşunuza giden hobilerle uğraşmak gibi basit şeyleri içerebilir. Ayrıca derin nefes alma ve meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz .
İşte sağlık açısından en tehlikeli kahve! O ülkede içene 100...
KALP SAĞLIĞINI KORUYAN GIDALAR TÜKETİN
Diyetinize kalp sağlığını koruyan yiyecekler ekleyin. Bunlar;
- Ispanak
- Brokoli
- Havuçlar
- Elmalar
- Portakal
- Muz
- Tam tahıllar
- Fındık
- Fasulye
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri
- Yumurtalar
- Yağlı balık
- Yağsız et
- Derisiz tavuk veya hindi
- Yumurtalar
Bu hastalık erkeklerin korkulu rüyası! 2050 yılına kadar yüzde 77'lik...
DOYMUŞ YAĞLARDAN UZAK DURUN
Fast food, kızarmış yiyecekler, hazır ve dondurulmuş yiyecekler gibi doymuş ve trans yağlarla dolu gıdalardan kaçının.
Çocuk sahibi olmak isteyenlere kritik uyarı: Şehirlerden uzak durun çünkü...
Evde en çok mikrop barındıran yer belli oldu! Kırk yıl...
TUZ ALIMINI AZALTIN
Tuz kan basıncını artırabileceğinden ne kadar tuz yediğinize dikkat edin. Tuz alımınızı günde 1.500 miligram veya daha azıyla sınırlayın. Genellikle daha fazla sodyum içeren paketlenmiş, işlenmiş gıdalardan kaçının.
Bir ay çaba gösteren kışa formda giriyor! İşte beslenme uzmanlarından...
POTASYUM İÇEREN GIDALARA YÖNELİN
Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini ortadan kaldırabilir. Muz ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri günlük beslenmenize ekleyin.
Bu hastalığa karşı antibiyotik kullanan yandı! Anında hastanelik ediyor
FAZLA ŞEKERDEN KAÇININ
Alkolsüz içecekler, kekler, hamur işleri, kurabiyeler ve şekerler gibi ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Beslenme ve depresyon arasında bağlantı bulundu! Hangi yiyecekler depresyona yol...
KAFEİN VE ALKOLÜ AZALTIN
Kafein kan basıncını artırabilir. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, egzersiz yapmadan önce kafein içeren herhangi bir şeyden kaçının.
Bugünlerde saçınız çok mu dökülüyor? Saç dökülmesi ne zaman tehlikeli?
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
İLAÇLARI REÇETEYE UYGUN ALIN
Tansiyon ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın. Bunları kazara atlamaktan kaçınmak için telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın.
Yorum Yaz