Mevsim geçişlerinde uyku düzeni neden bozulur? Kış aylarında ve soğuk havalarda neden yorgun hissederiz? Soğuklarda yaşanan yorgunlukla nasıl başa çıkılır? İşte cevaplar...
Yaz bitti, hava sıcaklıkları düştü artık sonbahar aylarındayız ve vücudumuz yavaş yavaş kışa hazırlanıyor. Tabi uyku düzenimiz de, gün içinde aldığımız güneş ışığının azalmaya başlamasıyla birtakım değişikliklere maruz kalıyor.
Mevsim değişiklikleri kiminde baş ağrısı veya alerji gibi semptomlara yol açarken kimi insanda ise uykusuzluk problemlerini beraberinde getiriyor. Çünkü soğuk havalarda, gündüz saatleri yaza göre daha düşük olduğundan, beyin daha az güneş ışığına maruz kalıyor. Bu da vücudumuzun daha fazla uyku hormonu üretmesi demek. Ve neticede daha yorgun hissediyoruz.
Yılın bu zamanlarında, serotonin de daha erken azalır ve bu da içsel uyku arzusunu değiştirir. Böylece uyandığımızda daha uykulu oluruz.
Peki bu huzursuzluk, yorgunluk ve uykusuzlukla savaşmak için neler yapılabilir?
![Çocuk Gelişim Uzmanı Emine Ergün anne babaları uyardı: Oğlunuz pembeyi seviyorsa...](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/07/pembekapak.webp)
EVDE DURMAYIN
Doğal ışığa maruz kalmak, uyku üzerinde derin bir etkisi olan serotonin reseptörlerini aktive etmek için etkili olduğundan, gün boyunca mümkün olduğunca sık dışarı çıkmaya çalışın.
![Yağ değil adeta ilaç! Kalbi koruyor, felci önlüyor, cildi güzelleştiriyor! Her gün yarım çorba kaşığı içen uzun yaşıyor](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/07/screen-shot-07-13-24-at-1133-am.webp)
ODA SICAKLIĞINIZ 20 DERECEYİ GEÇMESİN
Sıcaklık, yatak odanızdaki ışık seviyeleri ile birlikte uyku kalitesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Uluslararası Uyku Vakfı, optimum uyku elde etmek için yaklaşık 18.3 santigrat derece önerir. Yani serin bir ortamda uyumak en kaliteli olanı.
![Kol ve göbek bölgesi Alzheimer'a işaret ediyor! Hemen kontrol edin](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/07/kolkapak.webp)
D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALIN
Yaz aylarında, yaklaşık 20 dakika güneşe maruz kalmak ihtiyaçlarımızı karşılamaya yeterliyken sonbahar ve kış aylarında bu süre en az iki saate çıkıyor. Tabi bu da D vitamini alımında yeterli olamayacağı için takviyelere başvurmak gerekebilir.
![Yaşlanmaya savaş açma zamanı! Bu hareketler yarım saatte 3 yaş gençleştiriyor](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/07/screen-shot-07-25-24-at-0452-pm.webp)
EGZERSİZİ HAYATINIZA DAHİL EDİN
Fiziksel aktivite de genel uyku kalitesinde iyileşmeye yol açar, uykuya dalma süresini kısaltır, toplam uyku saatini uzatır ve günlük işlevsellikte genel bir iyileşmeye yol açar.