Vücudumuzda en çok bulunan mineral olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 1'i damar kasılması ve genişlemesi, kas fonksiyonu, kan pıhtılaşması, kalp ritmi, normal sinir fonksiyonu, hücre içi sinyalleme ve hormon salgılanması gibi metabolik fonksiyonlar için kullanılıyor.
Geri kalan yüzde 99'u ise kemik ve dişlerimizde.
Birçok insan yeterli miktarda kalsiyum alamıyor.
Aldığınız balığın gözleri böyleyse sakın yemeyin! Zehirliyor
Karamsarlık insan ömrünü kısaltıyor! Araştırmada ortaya çıktı
NE KADAR KALSİYUM ALMALIYIZ?
Peki ne kadar kalsiyuma ihtiyacımız var?
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, miligram cinsinden günlük alıma ilişkin aşağıdaki yönergeleri veriyor:
- 6 aydan küçükler: 200 mg
- 6-12 ay arası bebekler: 260 mg
- 1-3 yaş arasındaki çocuklar: 700 mg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
- 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
- 19-50 yaş arası yetişkinler: 1.000 mg
- 51-70 yaş arasındaki erkekler için 1.000 mg, kadınlar için 1.200 mg.
- 71 yaş ve üzeri yaşlılar için ise: 1.200 mg
Kalsiyum, vücudumuz tarafından parçalanması ve emilmesi zaman alabilen büyük bir mineral.
Bu yüzden bir seferde önerilen kalsiyum alımı 500 mg veya daha az olmalı.
Karaciğer için daha faydalısı yok! Bu sebze karaciğeri temizliyor, yenileyip...
Eriğin bu faydasını bilen yok!
FAZLA KALSİYUM NELERE YOL AÇAR?
Zira kan kalsiyum düzeyinin yüksek seyretmesi böbrek taşına neden olabilirken pankreas bezi üzerine etki ederek pankreatit oluşmasına da yol açabiliyor.
Kandaki kalsiyum düzeyi yüksekliği aynı zamanda mide salgısını artırarak ülser ve gastrite neden olabiliyor.
Kişide kabızlık, bulantı ve kusma gibi şikayetler görülebilebiliyor.
Bu yaz hazır meyve sularına para vermek yok! İşte ev...
KALSİYUM EKSİKLİĞİ
Yetersiz kalsiyum tüketimi ise kemik yoğunluğunun azalmasına neden oluyor ve bu da osteoporoza yol açabiliyor.
Bu da zayıf, kırılgan kemikler demek.
Bunun dışında kalsiyum eksikliğinin daha pek çok belirtisi var.
Bakan Koca'dan MHRS açıklaması: 'Randevu sadakati her geçen gün artıyor'
KÖTÜ BİR AĞIZ SAĞLIĞI
Dişleriniz kemik olmamasına rağmen kemiğe yapışık durumda bulunuyor.
Vücudunuz işlevsel kalmak için kalsiyumu kemiklerinizden uzaklaştırırsa, dişlerinizi çürümeye, gevşemeye ve hatta periodontal hastalığa daha yatkın hale getiriyor.
Jinekolog Erhan Karaalp'ten kadınlara uyarı: Anne olmak istiyorsanız bunu yapmayın!
KAS AĞRILARI
Kalsiyum sadece kemiklerimizi güçlendirmiyor.
Ayrıca kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlıyor.
Kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı oluyor.
Ayrıca daha fazla ağrı, sertlik ve spazm yaşanmasına yol açıyor.
Karaciğer ve beyin arasında şaşırtan bağlantı! Araştırmada ortaya çıktı
BİLİŞSEL PROBLEMLER
Hücreleriniz kalsiyumdan yoksun kalırsa, beyin bulanıklığından baş dönmesine ve kafa karışıklığına kadar bir dizi bilişsel semptom yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum alımının ruh sağlığımızı etkilediğini gösteren bilimsel kanıtlar bile var.
Patlamış mısırla ilgili efsane çürütüldü! Kilo aldırıyor mu aldırmıyor mu?
PARMAKLARDA UYUŞMA
Kalsiyum, merkezi sinir sisteminin birçok farklı bölümünde hayati bir rol oynuyor.
Eksikliğiniz varsa, bu sinirler özellikle eller, ayaklar ve parmakları etkileyebilir.
Demansın da diyabetin de çaresi o meyve! Yiyen tüm dertlerinden...
KALP RİTMİNDE BOZULMA
Kalp ritminiz ritim dışı gibi görünmeye başlarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşmalısınız.
Bu şiddetli kalsiyum eksikliğinin bir işareti olabiliyor.
Sigara içenler bu hastalığın pençesine düşebilir! Ağrıyla anlaşılıyor! Organların kesilmesine...
HANGİ GIDALARDA KALSİYUM VAR?
Çoğumuz ihtiyacımız olan tüm kalsiyumu yediğimiz yiyeceklerden alıyoruz.
Ancak bu noktada eksiklik yaşayanlar süt ve süt ürünleri dışında lahana, brokoli, badem, pekmez, kuru baklagiller, susam ve portakal suyu gibi gıdalardan da bu vitamini alabilir.
Yorum Yaz