Ne spor ne açlık! Bu diyetle aç kalmadan bir haftada 6 kilo vereceksiniz

Kilo vermeye çalışıyorsanız beslenmenize daha çok yumurta eklemeniz yeterli olabilir. 

Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde yumurta diyeti sizi hedefinize daha kısa sürede ulaştırabilir. 

Üstelik bu diyet bir haftada 6 kilo verdiriyor.

YUMURTA DİYETİ NASIL YAPILIR?

İşte 7 günlük beslenme programı:

1.GÜN

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 2 portakal, 1 su bardağı az yağlı süt

Öğle yemeği: 170 gr. haşlanmış derisiz tavuk, 1 su bardağı yoğurt

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, et yahut balık ve bir portakal

2.GÜN

Kahvaltı:  2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limonata

Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, et yahut balık, 1 greyfurt

Akşam yemeği: 3 adet haşlanmış yumurta

3.GÜN

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı ılık su ve 1 bardak limonata

Öğle yemeği: 170 gr. haşlanmış sığır eti, 1 greyfurt

Akşam yemeği: 3 adet haşlanmış yumurta.

4.GÜN

Kahvaltı: Soğan, maydanoz ve dereotu ile yapılan 3 yumurtalı omlet

Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, et yahut balık ve salata

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 2 portakal

5.GÜN

Kahvaltı: 2 havuç, 2 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 2 havuç, 1 su bardağı taze portakal suyu

Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, et yahut balık, 1 haşlanmış yumurta

6.GÜN

Kahvaltı: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 taze sıkılmış portakal suyu veya 1 adet portakal

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 2 greyfurt

Akşam yemeği: 1 bardak limonlu su

7.GÜN

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, yarım greyfurt

Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, et yahut balık, 1 portakal

Akşam yemeği: 1 bardak limonlu su

YUMURTANIN FAYDALARI NE?

Zayıflatmasının yanında yumurtanın sağlık için de çok faydalı olduğu yeniden hatırlatmak gerekiyor. 

Protein kaynağı bu gıda ile ilgili İspanyol araştırmacılar bir çalışma yaptı. 

Ekip, yumurta yemenin vücut kompozisyonunu etkileyip etkilemediğini görmek için 355 üniversite öğrencisinin vücut kompozisyonunu karşılaştırdı. 

NASIL PİŞİRİLDİĞİ ÖNEMLİ DEĞİL

Çalışmadaki tüm yetişkinler 18 ila 30 yaşları arasındaydı.

Vücut Kitle Endeksi için boy ve kilo ölçümleri ile bel çevresi kaydedilen katılımcılar, ne sıklıkta yumurta yediklerine göre gruplara ayrıldı. 

Haftada birden az, bir ila dört kez ve en az beş yiyenler şeklinde.

Çalışma, yumurtaların nasıl pişirildiğini kaydetmedi, bu nedenle omlet veya haşlanmış yumurta yemeniz önemli değil.

GÜNDE EN BEŞ YUMURTA

Analiz, günde en az beş kez yumurta yiyenlerin, diğer iki gruba göre vücut kitle endeksinin ve yağ yüzdelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi. 

Örneğin, haftada dört yumurta yiyen grupta bu endeks 23.5'in hemen altında, bir yumurtadan daha az yiyen grupta ise 22.5 civarındaydı. 

Ayrıca, yaş ve cinsiyete göre, en az yumurta yiyenlerin bel-boy oranı neredeyse her gün yumurta yiyen grupta 0.45'e kıyasla beşin hemen altındaydı.

GÖZ SAĞLIĞINI KORUYOR

Bu arada yumurta sarısındaki lutein, göz sağlığı ile yakından ilişkili. 

Bu kimyasal, özellikle, yaşlandıkça görme kaybının ana nedenlerinden biri olan makula dejenerasyonunun önlenmesi ile bağlantılı. 

KAS İNŞASINA YARDIM EDİYOR

Yumurta sarısı ayrıca, kas inşa etmek için gerekli proteini sağlıyor. 

Bütün bir yumurta neredeyse yüzde 13 protein içeriyor. 

7 gram protein içeren çok büyük bir yumurta yerseniz, bu gramın 3 gramı yumurta sarısına ait olacaktır.

KALP SAĞLIĞINI KORUYOR

Sarı kısım ayrıca kalp sağlığını geliştirmeye ve kalp hastalığından ölüm riskini azaltmaya yardımcı olan Omega3 yağları yönünden zengin. 

Bu omega-3 yağları kanser hücrelerini öldürmekle de bağlantılı.

D VİTAMİNİ YÖNÜNDEN ZENGİN

Araştırmalara göre yumurta sarısı, D vitamininin en iyi besin kaynaklarından biri. 

Bu da kalsiyumun emilmesine yardımcı oluyor. Kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için beslenmenize yumurta sarısını mutlaka eklemelisiniz.  

YUMURTA DİYETİNİN ZARARLARI

• Yumurta lif içermediğinden, çok fazla tüketmek kabızlık, şişkinlik gibi sorunlara neden olabilir.
• Sık sık yumurta yemek kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
• Yumurta diyetinde karbonhidratlı besinlere pek yer verilmiyor. Oysa karbonhidrat bize enerji veren en önemli besin kaynaklarından. Karbonhidrat eksikliği halsizlik ve bitkinliğe yol açabilir.