Gebelikte egzersiz yapılır mı? Gebelikte egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli? Anne adayı ne gibi egzersizler yapabilir? Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? İşte cevaplar...
Gebelik anne adayının sadece yeyip içtiği ve oturup dinlendiği bir dönem değildir. Bu süreçte bebeğini büyük bir heyecanla bekleyen annenin hem fizik hem de ruh olarak çökkün olmaması gerekiyor. Bunu sağlamanın en önemli yolu ise egzersiz yapmak.
"Bebeğim için tehlikeli olur" düşüncesiyle kaçınılan spor ve egzersizler, aslında hem anne hem de bebek sağlığı için inanılmaz faydalı.
Çocuk Gelişim Uzmanı Emine Ergün anne babaları uyardı: Oğlunuz pembeyi...
SIRT EGZERSİZLERİ OMURGAYI GÜÇLENDİRİYOR
Anne adayı bu dönemde omurgayı güçlendirecek sırt egzersizlerini düzenli olarak yapabilir. Hamilelik yogası ve pilates de hamileliğin ilk haftalarından itibaren öneriliyor.
Bu işaretler sizde de varsa bağımlı olabilirsiniz! Yemekten sonra deneyin
GEBELİKTE EN GÜZEL SPOR TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Haftada 3-5 gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşler hamilelik süreci için oldukça faydalı. Anne adayı, yürüyüş temposunu kendisini yormayacak şekilde ayarlamalı.
Özellikle gebelik öncesi hiç egzersiz yapmamış olan kadınlar, yürüyüş ve yüzme gibi, aşırı çaba gerektirmeyecek, vücudun tüm kaslarını eşit oranda çalıştıracak ve yaralanma ihtimali olmayan egzersizler yapmalı.
DSÖ'den korkutan uyarı: Vakalar arttı dünya alarma geçti
SPOR YAPARKEN BESLENME İHMAL EDİLMEMELİ
Gebelik süresince egzersiz ve spor yapılırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Bu dönemde metabolizma hızı arttığı ve bebeğin ihtiyaçlarının karşılanması gerektiği için, günde ek olarak 300 kcal ihtiyacı vardır. Egzersiz yapılıyorsa, gebelikte beslenmeye dikkat edilmeli.
Uygun, pamuklu, hava geçiren kıyafetler kullanılmalı, anne adayı yeterli derecede sıvı almalı ve ortam ısısını düzenlemeli.
Kalsiyum kaynağı olduğu için çok tüketiyoruz! O kahvaltılığın kilo vermeye...
SIRT ÜSTÜ POZİSYONLAR BEBEK İÇİN RİSKLİ
Karın bölgesine darbe potansiyeli taşıyan egzersizlerden uzak durulmalı, sırt üstü pozisyondan, özellikle gebeliğin ikinci yarısından itibaren kaçınılmalı. Bunun sebebi, rahmin büyüyen ağırlığının damarlara bası yapması ve kalbe dönen kanın azalması. Bu durum tansiyon düşüklüğüne ve bebeğe giden kanın almasına sebep olur.
Anne adayı yorulduğunda egzersizi bırakmalı ve bitkin düşene kadar yapmamalı. Bisiklet ve yüzme gibi ağırlık kaldırmadan yapılan egzersizler, yaralanma riskini en aza indirir.
Doğum sonrası annenin, gebelik öncesi haline dönmesi 4-6 hafta sürer. Bunun için doğum sonrası egzersiz seviyesi, kademeli olarak artırılmalı ve kişinin kapasitesine göre düzenlenmeli.
