Eksikliği de zararlı fazlalığı da! Gün içinde ne kadar protein almalısınız? Beslenme uzmanları ihtiyacınız olan protein miktarını açıkladı

Özellikle sporcuların ve zayıflamak isteyenlerin mutlaka tüketmesi gereken protein vücut işleyişi açısından büyük öneme sahip. Ancak bu takviyeyi besin veya hap olarak alırken dozuna dikkat etmek gerekiyor. Zira aşırı protein tüketimi de protein eksikliği de birtakım riskleri beraberinde getiriyor. Fazla protein tüketmek nelere yol açar? Protein eksikliği belirtileri nelerdir? İşte cevaplar.

Protein insan sağlığı için birçok önemli rol oynuyor.

Hücre büyümesini ve gelişmesini sağlayan protein kasları güçlendiriyor, kansızlığı önlüyor, vücut direncini yüksek tutuyor.

Cilt, tırnak, saç ve kas dokularının yenilenmesine destek olan proteinin aşırı tüketimi ise yan etkilere neden olabiliyor.

Diyetisyen Beth Czerwony'ye göre, kişinin bir öğünde normal miktardan daha fazla protein tüketmesi mümkün olabiliyor.

Uzmanlar vücudun proteini daha kolay emebilmesi için gün içinde küçük öğünlere bölünmesini öneriyor.

Beynini düşünen bu meslekleri yapsın! Demansa savaş açıyor Haberi Görüntüle

GÜN İÇİNDE NE KADAR PROTEİN ALMALIYIZ?

Peki insan vücudunun günde ne kadar proteine ihtiyacı var?

New York Üniversitesi'nde Fizyoloji ve Egzersiz Eğitmeni olan Traci McCarthy, günlük önerilen protein miktarının vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram olduğunu belirtiyor.

Ancak bazı insanlar, günlük olarak yaptıkları egzersiz düzeyine bağlı olarak, özellikle kas geliştirmeye çalışıyorlarsa, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram proteine ihtiyaç duyabiliyor.

Artık her 17 çocuktan birinde bu hastalık var! En büyük sebebi bu yiyecek

Artık her 17 çocuktan birinde bu hastalık var! En büyük... Haberi Görüntüle

AŞIRI PROTEİN ALIMI NEYE YOL AÇAR?

Uzmanlara göre aşırı protein tüketimi neticesinde sınırı aşan miktardan elde edilen kalorinin, yağ deposu olarak depolanması nedeniyle kilo alımı yaşanabiliyor.

Ayrıca aşırı protein tüketimi kan lipitlerini artırabiliyor, kardiyovasküler hastalık riskini ve kabızlık, böbrek fonksiyon bozukluğu, dehidrasyon gibi mide-bağırsak sorunları riskini artırabiliyor.

Dolayısıyla, tek öğünde çok miktarda protein tüketmek tehlikeli olduğundan, insanlar bunu günde üç ila altı öğüne yaymayı hedeflemeli.

Bu proteinin nasıl ve kaç öğünde dağıtılacağı seçimi herkes için kişisel bir konu.

Bazı insanlar üç büyük öğün yemekten hoşlanırken, bazıları da öğün aralarında protein de içerebilen atıştırmalıklar yemeyi seviyor.