Bunları elli yaşından itibaren mutlaka kullanmalısınız! İşte en etkili 12 takviye ve kullanım amaçları

İnsanlar yaşlandıkça vücudun ihtiyaç duyduğu takviyeler ve miktarları da değişiyor. 

Kemik ve kasların sağlamlığı açısından bazı vitamin ve minerallerin yaşlılıkta daha gerekli olduğu biliniyor. 

İşte yaşlandıkça vücudumuzun ihtiyaç duyduğu takviyeler.

KALSİYUM

Yaşlandıkça bu mineralin emdiğinizden daha fazlasını kaybetmeye başlayabilirsiniz. 

Bu, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemiklerinizin daha kolay kırılmasına neden olabilir. 

Kalsiyum kaslarınızın, sinirlerinizin, hücrelerinizin ve kan damarlarınızın doğru çalışmasına yardımcı oluyor. 

50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin diğer yetişkinlere göre yaklaşık yüzde 20 daha fazla kalsiyum alması gerekiyor. 

Süt, yoğurt ve peynir iyi kalsiyum kaynakları olarak biliniyor. 

B12 VİTAMİNİ

Kan ve sinir hücrelerinin yapımına yardımcı oluyor. 

B12'yi doğal olarak et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan alabilirsiniz. 

Haplar, aşılar ve kahvaltı gevreği gibi "B12 ile zenginleştirilmiş" yiyecekler ise diğer kaynaklar. 

D VİTAMİNİ

Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı var. 

Bu nedenle osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için bunları birlikte almak gerekiyor.

D vitamini ayrıca kaslarınızın, sinirlerinizin ve bağışıklık sisteminizin doğru çalışmasına yardımcı olur.

Çoğu insan güneş ışığından bir miktar D vitamini alır.

Ancak yaşlandıkça vücudunuzun güneş ışınlarını D vitaminine dönüştürme yeteneği azalır. 

Bu vitamini gıdalardan almak daha zor ancak somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar iyi bir kaynak.

B6 VİTAMİNİ

Vücudunuz B6 vitaminini mikroplarla savaşmak ve enerji üretmek için kullanır. 

Ayrıca bebeklerin beyinlerinin büyümesine de yardımcı olur. 

Yaşlandıkça daha fazla B6'ya ihtiyacınız var. 

Bazı çalışmalar yaşlılarda yüksek B6 kan düzeyleri ile daha iyi hafıza arasında bağlantılar bulmuş durumda.

Ancak vitamin demanslı kişilerde zihinsel yetenekleri geliştirmiyor gibi görünüyor. 

Nohut kolay ve ucuz bir kaynak. 

Karaciğer, yağlı balıklar ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler de öyle.

MAGNEZYUM

Vücudunuzun protein ve kemik yapmasına yardımcı olan magnezyum kan şekerinizi sabit tutar. 

Fındık, tohum ve yeşil yapraklı sebzelerden magnezyum alabilirsiniz. 

PROBİYOTİK

Bu "dost" bakteriler bağırsaklarınız için faydalı.

Bunları yoğurt veya lahana turşusu gibi fermente gıdalardan veya takviyelerden alırsınız. 

İshal veya irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarına yardımcı olabilirler ve hatta alerjilere karşı koruma sağlayabilirler. 

OMEGA 3

Bu yağ asitlerine “esansiyel” deniyor çünkü vücudunuz bunları üretemiyor. 

Gözleriniz, beyniniz ve sperm hücreleriniz için önemli olan Omega 3, Alzheimer, artrit ve maküler dejenerasyon gibi yaşa bağlı hastalıklara karşı korunmaya da yardımcı olabiliyor. 

Doktorunuz aksini söylemediği sürece bunu yağlı balık, ceviz veya keten tohumu gibi yiyeceklerden almanız en iyisi.

ÇİNKO

Koku ve tat alma duyunuza yardımcı olan çinko enfeksiyon ve iltihaplarla savaşıyor.

Ayrıca görüşünüzü koruyabilen bu takviye istiridyede bol miktarda bulunuyor.

SELENYUM

Hücrelerinizi hasara ve enfeksiyona karşı koruyor ve tiroidinizin doğru şekilde çalışmasını sağlıyor. 

Selenyum ayrıca kaslarınızı güçlü tutabilirken demans, bazı kanser türleri ve tiroid hastalığı gibi yaşa bağlı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabiliyor. 

POTASYUM

Potasyum, kalbiniz, böbrekleriniz, kaslarınız ve sinirleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki hemen hemen her şeyde rol oynuyor.

Aynı zamanda felç, yüksek tansiyon ve osteoporoza karşı korunmaya da yardımcı olabiliyor.

Kuru kayısı, muz, ıspanak, süt ve yoğurt iyi potasyum kaynakları.

FOLAT

B9 vitamininin bu doğal formu yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, fasulyede ve diğer gıdalarda bulunuyor.

Hamile kadınlar, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asit adı verilen B9 vitamininin laboratuvarda üretilmiş bir formunu alıyor.

Folat hücre büyümesine yardımcı oluyor, felç ve bazı kanserlere karşı koruma sağlayabiliyor. 

LİF

Lif, felçlere karşı korunmaya yardımcı olur, daha düzenli kaka yapmanıza yardımcı olur, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi düşürür.

50 yaş üstü kadınların günde en az 21 gram lif alması gerekirken, erkeklerin 30 grama ihtiyacı var.

MULTİVİTAMİN

Multivitaminlerin sağlıklı olan yaşlılara fayda sağladığına dair çok az kanıt var. 

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, kanser veya kalp hastalığını önlemek için günlük multivitamin alımını önermiyor. 

Yaşlılara yönelik olarak pazarlanan multivitaminler, daha yüksek dozda D veya B12 vitamini veya daha az demir içerecek şekilde uyarlanabilir.