Araba kullanacaksanız asla bunları yemeyin! Uyku hormonunu harekete geçiriyor

Yeterli uyku, insan vücudunun normal işleyişi için büyük bir öneme sahip.

Uzman Alexander Sozykin'e göre bazı yiyecekler uykuyu iyileştirebilir. 

Bunlar, uyku sırasında çoğu organın yavaş çalışmasını sağlayan melatoninin sentezlendiği maddeler açısından zengin.

Çocuğun neden yandığına inanamayacaksınız! Uzmanlar aileleri uyarıyor Haberi Görüntüle

YİYECEKLER 4 SAATTE SİNDİRİLİYOR

Her üç ila dört saatte bir yemek yemek gerekiyor.

Yiyeceklerin sindiriminin ortalama üç ila dört saat sürdüğü unutulmamalı. 

Sozykin, uykuya dalma saatiniz 22.00 ise akşam yemeğini en geç 18.00-19.00 arası yemeniz gerektiğini söylüyor. 

Tatilde aldığınız kiloları aynı hızda vereceksiniz! İşte altın değerinde 6... Haberi Görüntüle

Siz siz olun sakın bu balıkları yemeyin! Ölümcül hastalık bulaştırıyorlar Haberi Görüntüle

B VİTAMİNLERİ KALİTELİ UYKU İÇİN ŞART

Kaliteli uykuyu sağlayan vitaminlerin başında B vitaminleri özellikle de deniz balıklarında bulunan B6 geliyor. 

Ayrıca D3, C, E vitaminleri ve folik asitin uyku bileşenleri üzerinde faydalı etkisi var. 

Vegan beslenme sağlık için yetersiz bulundu! Araştırma sonucu şaşırtıyor Haberi Görüntüle

KİRAZ VEYA VİŞNE SUYU

Kaliteli bir uyku için yatmadan iki saat önce kiraz veya vişne suyu ya da süt ürünleri tüketilebilir.

Vişne suyunun, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı da biliniyor.

Bu nedenlerden dolayı, yatmadan önce vişne suyu içmek, uyku kalitenizi arttırabilir. 

Vişne suyunun uykuyu destekleyici etkisi; vücudunuza uykuya hazırlanma çağrısı yapan bir hormon olan melatonin içeriğinin yüksek olmasından kaynaklanıyor. 

Çocuklarda halsizliği önemseyin! Yetişkinlerde de görülen hastalığa işaret ediyor Haberi Görüntüle

Göz ve ağızda kuruluğa dikkat! Tedavisi olmayan bir sendroma işaret... Haberi Görüntüle

SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünleri kalp kasının çalışması ve sinir uyarılarının iletilmesi için gerekli olan kalsiyum içeriyor.

Güçlü bir triptofan kaynağı olan sütün; özellikle melatonin ile birlikte alındığında ve egzersiz ile birleştirildiğinde, uyku kalitesini arttırdığı ve daha iyi bir uyku çekmenizi sağladığı kanıtlanmış durumda.

Aşırı terleme deyip geçmeyin! Altında ciddi hastalıklar yatıyor! Bu belirtilere... Haberi Görüntüle

BADEM

Badem tüketiminin de uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabileceği iddia ediliyor.

Bunun nedeni, diğer bazı kuruyemiş türleri ile birlikte, bademin uyku düzenleyici bir hormon olan melatonin hormonun iyi bir kaynağı olması.

Tatilde aldığınız kiloları aynı hızda vereceksiniz! İşte altın değerinde 6... Haberi Görüntüle

NOHUT

Nohut; daha az yemek yemenize yardımcı olmasının yanında, yüksek B6 vitamini içeriği ile serotonin hormonunun üretilmesinde önemli bir rol oynuyor. 

Şeker ve işlenmiş gıda sevenleri bekleyen son! O hastalığın kesin... Haberi Görüntüle

Kız çocukları neden erken yaşta regl oluyor? Cevap araştırmada ortaya... Haberi Görüntüle

KABAK VE DOMATES

Kabak yemekleri de sağlıklı. 

Sinir hücrelerinin uyarılmasını önleyen magnezyum içeriyor.

Domates ise, kalitesini kaybetmeden uyku süresini kısaltan etkiye sahip likopen içeriyor.

Uyku kalitesini artırmak için uzmanlar şu yiyeceklere ağırlık verilmesini öneriyor:

Muz, yulaf ezmesi, ananas, ceviz, yapraklı sebzeler, omega 3 içeren balıklar.  

Glüten hassasiyeti olanlar sık tüketiyor! Tam tahıl özelliği ile kalbi... Haberi Görüntüle

YATAĞA AÇ GİTMEK İYİ Mİ?

Uzmana göre yatağa aç olarak gitmek ise son derece yanlış. 

Zira karbonhidrat açlığı yaşandığında, nöronlar acilen yakıta ihtiyaç duyduklarını belirten sinyaller gönderiyor ve nöroendokrin hücreler melatonin sentezini durdurarak yanıt veriyor. 

Tam uykunun kesintiye uğraması ise uyku evrelerindeki değişimi ve dolayısıyla kişinin sirkadiyen ritmini bozuyor. 

Bunu önlemek için son öğün ile kahvaltı arasında 12 saat zaman farkı olmalı.