Akıllı telefonlar artık hayatımızın her noktasında.
Artık birçok işlemi evden çıkmadan sadece telefona dokunarak yapar haldeyiz.
Gün boyu elimizden düşürmediğimiz bu cihazlar uyku için ise en büyük engel.
Gece geç saatlere kadar gözümüzü ayırmadığımız telefonlar planladığımız saatten daha geç yatmaya neden oluyor.
Üstelik bu alışkanlık yalnızca yetişkinleri etkilemekle kalmıyor.
Gençler de aynı durumda.
Bunun bir nedeni sosyal medyanın, oyunların ve dikkatimizi çekmek ve tutmak için tasarlanmış diğer uygulamaların bağımlılık yaratan doğası.
Bu platformlar bizi meşgul etmek için fırsatları kaçırma korkusu ve sosyal onaylanma arzusu gibi çeşitli psikolojik tetikleyicilerden yararlanıyor.
Telefonunuzu yatmadan hemen önce kullanmanın etkileri, sadece basit uyku bozukluklarının ötesinde.
Bu aslında fiziksel ve zihinsel sağlığın çeşitli yönlerini etkileyen çok yönlü bir konu.
Hemoglobin nedir? Hemoglobin yüksekliği tehlikeli mi? Hemoglobin neden yükselir?
UYKU KALİTESİ
Telefon ekranlarının yaydığı mavi ışık, gün ışığı spektrumuna benziyor.
Bu ışık, uyku için gerekli bir hormon olan melatonin üretimini engelleyerek beyninizi kandırarak hâlâ gündüz olduğunu düşünmesini sağlıyor.
Melatoninin baskılanması sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda uyku kalitesini de etkileyerek, fiziksel iyileşme ve hafıza güçlendirme için hayati önem taşıyan derin uyku aşamalarında harcanan süreyi azaltıyor.
Ayağınızdaki bu değişikliği önemseyin! Kardiyoloğa gitmeniz gerekebilir
ENTELLEKTÜEL UYARIM
İster sosyal medya, ister haberler veya video oyunları olsun, telefonlarımızda tükettiğimiz içerik genellikle ilgi çekici olacak şekilde tasarlanmış.
Bu yüksek seviyedeki zihinsel meşguliyet, beyni uyanık bir durumda tutuyor ve bu da uyku için gereken rahatlamaya ters etki yapıyor.
Menopoz sonrası bunu yaşarsanız hemen doktora gidin! Kanser ihtimali var
FİZİKSEL ETKİLER
Göz yorgunluğu ve baş ağrılarına ek olarak, akıllı telefonların yatakta uzun süre kullanılması duruş bozukluğuna neden olabiliyor.
Bu da genellikle "mesaj boynu" olarak adlandırılan boyun ve sırt ağrısına neden olabiliyor.
Çocuklar bu yüzden koronayı hafif atlatıyor! İngiltere'deki araştırma ne gösterdi?
PSİKOLOJİK ETKİ
Yatmadan önce aşırı telefon kullanımının psikolojik etkileri de olabiliyor.
Özellikle diğer insanların hayatlarıyla karşılaştırmanın yaygın olduğu sosyal medyada gezinirken kaygı ve depresyon duyguları şiddetlenebiliyor.
Ceviz sütünün faydaları nelerdir? Ceviz sütü ne işe yarar? Ceviz...
İLİŞKİLERİ YIPRATMASI
Partneriyle aynı yatağı paylaşan kişiler için yatmadan önce telefonu kullanmak, bir kopukluk hissi yaratabiliyor ve sağlıklı ilişkiler için hayati önem taşıyan kişisel konuşma ve bağ kurma fırsatını azaltabiliyor.
Uzmanlar yatmadan önce telefona karşı koymak için yapılabilecekleri sıralıyor:
Doktorlar uyarıyor: Diliniz bu renkteyse hemen hastaneye gidin!
Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı...
TELEFONUN AYARLARINI ÖZELLEŞTİRİN
Geceleri telefonunuzu daha az uyku kaçırıcı hale getirmek için telefonunuzun ayarlarından ve özelliklerinden yararlanın.
Bu ayarları optimize ederek telefonunuzun uykunuz üzerindeki olumsuz etkisini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Gece Modu ve Mavi Işık Filtreleri: Bu özellikler ekranın renk sıcaklığını ayarlayarak mavi ışık emisyonunu azaltır.
Gece modunu etkinleştirerek sirkadiyen ritminizdeki bozulmayı en aza indirebilir ve telefonunuzu kullandıktan sonra uykuya dalmayı kolaylaştırabilirsiniz.
Rahatsız Etmeyin ve Sessiz Modları: Bu modlar normal uyku saatleriniz sırasında otomatik olarak açılacak şekilde programlanabilir.
Bildirimleri en aza indirerek telefonunuzu kontrol etme ihtiyacını azaltabilirsiniz.
Uygulama Sınırlama Özellikleri: Artık birçok akıllı telefon, belirli uygulamalara günlük sınırlar koymanıza olanak tanıyan özelliklere sahip.
Bu sınırları belirleyerek, özellikle geceleri sosyal medya veya oyunlar gibi en bağımlılık yaratan uygulamalara harcadığınız zamanı bilinçli olarak azaltabilirsiniz.
Uyku Modu: Bazı cihazlarda yalnızca ekranın renklerini değiştirmekle kalmayan, aynı zamanda işlevselliği sınırlayan ve yalnızca alarm gibi temel işlevlere erişime izin veren özel bir "Uyku Modu" bulunur.
Hem annelere hem bebeklere faydalı bir çay! Gaz sancısını şıp...
RAHATLATICI İÇERİKLERİ SEÇİN
Oyunlar veya sosyal medya gibi teşvik edici aktivitelerle meşgul olmak yerine, e-kitaplar veya meditasyon uygulamaları gibi daha rahatlatıcı içerikleri seçin.
İçerik türündeki bu değişiklik, zihninizin uykuya daha elverişli bir duruma geçmesine yardımcı olabilir.
Dijital detoks uygulamaları: Ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip etmenize ve yönetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış uygulamalar var.
Bu uygulamalar kullanım alışkanlıklarınız hakkında bilgi sağlar ve ekran başında kalma süresini kısaltmaya yönelik hedefler belirlemenize ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Gece rutini oluşturmak: Bir gece rutini geliştirmek, uyku için uygun bir ortam yaratmak ve günün aktivitelerinden daha dinlendirici bir duruma geçişe yardımcı olmak için etkili bir strateji olabilir.
İyi yapılandırılmış bir rutin yalnızca uyku kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel rahatlamayı ve refahı da artırır.
Polikistik Over Sendromu nedir? Polikistik Over Sendromu belirtileri nelerdir? Polikistik...
TELEFON KULLANMA FARKINDALIĞI
Bu, telefon kullanma alışkanlıklarınızın kesinlikle farkında olmanızı ve bunları kasıtlı olarak değiştirmenizi içeriyor.
Kişisel farkındalık ve yansıma: Telefonunuza uzanmanızı sağlayan tetikleyicileri tanıyın.
Alışkanlıktan mı, can sıkıntısından mı, yoksa belirli bir amaç için mi?
Bu tetikleyicileri anlamak, otomatik davranış kalıplarını kırmanıza yardımcı olabilir
Bilinçli karar verme: Telefonunuzu elinize aldığınızda duraklayın ve kendinize bu eylemin yararlı mı yoksa gerekli mi olduğunu sorun.
Her kullanım durumu için net niyetler belirlemek, anlamsız kaydırmanın önlenmesine yardımcı olabilir
Telefonsuz aktiviteler: Telefonunuzu gerektirmeyen aktivitelere katılın.
Bu, yemek pişirmek, resim yapmak, enstrüman çalmak veya aile üyeleriyle kişisel sohbetler yapmak gibi herhangi bir şey olabilir.
Dijital detoks mücadeleleri: Bazen telefonunuzu kullanmadan bir süreliğine kendinizi dijital detoks yapmaya zorlayın.
Küçük dönemlerle başlayın ve yavaş yavaş artırın.
Bu, bağımlılığı azaltmanıza ve doğal dünyayla etkileşim kurma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sınırları ayarlama: Telefon kullanımına yalnızca zaman açısından değil aynı zamanda konum açısından da sınırlar koyun. Yatak odası gibi alanları telefonsuz alanlar olarak belirleyin ve bu kurallara kesinlikle uyun
Kullanım düzenlerini takip edin: Ekran sürenizi takip eden uygulamaları veya telefon özelliklerini kullanın.
Bu veriler aydınlatıcı olabilir ve gereksiz telefon kullanımını azaltma konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir
Yorum Yaz