Akdeniz diyeti son yılların modası olan bir beslenme şekli. Meyve, sebze, baklagiller, kümes hayvanları ve balık tüketmeyi ve işlenmiş gıdaların sınırlı miktarda alınmasını içeriyor. Kalp hastalıklarını uzak tuttuğu ve kolesterol seviyelerini kontrol altına aldığı için en besleyici diyetlerden biri olarak kabul ediliyor.
Ancak diyetin kilo verme amaçlı olduğu bilinse de, yeme tarzıyla ilgili kesin kurallar olmadığı için kişi bazen kilo almaya başlayabiliyor. Ayrıca özellikle çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları olanlarda mide sorunlarına yol açabiliyor. İşte bu beslenme şeklinin riskleri:
Bebeklerle konuşmanın inanılmaz etkisi keşfedildi! Altıncı aydan itibaren fark görülüyor
Yarım saatte 250 kalori yaktırıyor! Zayıflatırken beyni de geliştiriyor! Bu...
KİLO ALIMINA NEDEN OLABİLİR
Keto ve Paleo gibi diğer diyetlerin aksine, Akdeniz diyeti ne kadar yeneceğine dair kurallara sahip değil. Ağırlıklı olarak zeytinyağı ve kuruyemişlere dayanıyor ve bunların kalorileri yüksek. Bu nedenle günlük kalori planınızda bu kalorileri mutlaka hesaplamanız önemli.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
İŞLENMİŞ GIDALARA YER VEREBİLİYOR
Diyet sağlıklı, taze gıdalara odaklanıyor ancak Vegan ve Sağlıklı gibi etiketler, özellikle Akdeniz diyeti için özel olarak üretildiği iddia ediliyorsa, insanların çok fazla işlenmiş ürün tüketmesine yol açabilir. Bu nedenle, herhangi bir diyet modelinde olduğu gibi, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için temel ilkelere bağlılık çok önemli.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
İyileşememenizin sebebi evcil hayvanınız olabilir! Bakterileri bakın ne yapıyorlar
PORSİYON BOYUTU GÖZDEN KAÇABİLİYOR
Akdeniz diyeti besin açısından yoğun, bütün gıdaları vurgularken, aşırı porsiyonların tüketilmesi yine de aşırı miktarda kaloriye katkıda bulunabilir ve potansiyel olarak kilo yönetimini ve genel sağlığı etkileyebilir. Bireylerin daha sağlıklı yiyecekleri seçerken bile porsiyon boyutlarına dikkat etmesi çok önemli. Besleyici seçeneklerle bile aşırı yemek, enerji alımı ve harcamasında dengesizliğe yol açarak potansiyel olarak kilo alımına katkıda bulunabilir.
Az bir zaman kaldı! Sağlık Bakanı Koca açıkladı: Türkiye aşı...
YAVAŞ NETİCE VERİYOR
İnsanlar Akdeniz diyetinin abartılı reklamı nedeniyle hızlı sonuçlar beklediğinde hayal kırıklığı riski var. Diyet, uzun vadeli sağlık yararları ve genel refahı nedeniyle takdir edilse de, kilo kaybı veya diğer acil sağlık sonuçları için hızlı bir çözüm olarak tasarlanmamış.
Çubuk krakerlerle ilgili ilginç araştırma! Uzunluğu yeme şeklini etkiliyor
ALKOL TÜKETİMİ DE VAR
Akdeniz diyetinin dikkate değer bir yönü, özellikle yemeklerde ölçülü olarak kırmızı şarabın dahil edilmesi. Alkol tüketiminin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak gerekiyor.
Bu diyeti uygularken bazı noktaların mutlaka hatırlanması gerekiyor:
50 kez mutasyona uğradı! Yanlış okumadınız: En uzun süreli Covid-...
BİTKİ BAZLI GIDALARA AĞIRLIK VERİN
Meyve ve sebzeleri öğünlerinizin temel dayanağı haline getirin. Temel vitaminleri, mineralleri, lifleri ve antioksidanları sağladıkları için tabağınızı renkli ürünlerle doldurmayı hedefleyin.
Dünya, Rusya'dan gelecek virüs tehdidi ile karşı karşıya! Bu kez...
SAĞLIKLI YAĞLAR KULLANIN
Birincil yemeklik yağ olarak ve salata sosları için sızma zeytinyağını seçin. Bu tür yağlar, tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar açısından zengin olup kalp sağlığına katkıda bulunur.
Hem annelere hem bebeklere faydalı bir çay! Gaz sancısını şıp...
PROTEİN ALIMINI ABARTMAYIN
Balık, kümes hayvanları, baklagiller ve fındık gibi çeşitli protein kaynaklarını ekleyin. Bu seçenekler, dengeli bir beslenmenin korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda temel besin maddelerinin bir karışımını sunar. Kırmızı eti ve işlenmiş etleri sınırlayın.
Bebeklerle konuşmanın inanılmaz etkisi keşfedildi! Altıncı aydan itibaren fark görülüyor
YAĞLI BALIKLAR TÜKETİN
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynakları. Kardiyovasküler sağlığı desteklemek için haftada en az iki porsiyon yemeyi hedefleyin.
Göz muayenesi o organdaki hastalığı tespit edebilir! Göz damarlarındaki o...
TAM TAHILLARI TERCİH EDİN
Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam buğday, kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf daha fazla lif, vitamin ve mineral sağlar. Ayrıca daha iyi kan şekeri kontrolüne de katkıda bulunurlar.
Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı...
İŞLENMİŞ GIDALARI SINIRLAYIN
Atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağ oranı yüksek gıdalar da dahil olmak üzere işlenmiş ve rafine gıdaların tüketimini en aza indirin. Daha iyi bir genel sağlık için bütün, minimum düzeyde işlenmiş seçeneklere sadık kalın.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
SÜT ÜRÜNLERİNİ ÖLÇÜLÜ KULLANIN
Yoğurt ve peynir gibi kaynaklara odaklanarak makul miktarda süt ürünleri ekleyin. Bunlar kalsiyum ve diğer gerekli besinleri sağlar. Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
TATLI OLARAK MEYVELERİ TERCİH EDİN
Şekerli tatlılara yönelmek yerine tatlı ihtiyacınızı taze meyvelerle giderin. Vitaminler, lif ve antioksidanların yanı sıra doğal tatlılık sunarlar.
Patatesi kızartmadan önce bunu deneyin! O organdaki morlukları yok ediyor
OTLAR VE BAHARATLARLA YEMEĞİ ZENGİNLEŞTİRİN
Yemeklerinize lezzet katmak için otlar ve baharatları bolca kullanın. Bu sadece tadı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı tuz ve sağlıksız çeşnilere olan ihtiyacı da azaltır.
Çocuklar bu yüzden koronayı hafif atlatıyor! İngiltere'deki araştırma ne gösterdi?
SUSUZ KALMAYIN
Akdeniz diyetinde su en çok tercih edilen içecektir. Şekerli içecekleri ve alkolü sınırlayın.
Duş jeli kullanmak zararlı mı?
AKTİF OLUN
Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni. Akdeniz diyetinin faydalarını tamamlamak için egzersizi rutininize ekleyin.
Yorum Yaz