Beslenme uzmanları uyarıyor! Ramazan ayında kilo vermek için bunları yapın

Uzun saatler aç kalmanın ardından açılan oruçla birlikte insanlar hemen yiyeceklere koşuyor. Sağlıksız ve aşırı miktarda yemek ise istenmeyen sonuçlara yol açıyor. 

Kişi fazla karbonhidrat tüketirse, hareketsiz kalırsa, yeteri kadar su içmezse ve kalitesiz uyursa Ramazan ayında kilo alması kaçınılmaz oluyor. Bu mübarek ayda kilo vermek için ise kalori kısıtlaması yapılması gerekiyor. Yeterli proteini almak, sağlıklı yağlar tüketmek ve karbonhidrat kısıtlaması yapmak en önemli noktalar. 

Beslenme uzmanları Ramazan'da sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çok önemli tavsiyelerde bulunuyor. 

Sonunda bu da oldu! Mikroplastikler o organa bile ulaştı! Haberi Görüntüle

LİF BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR TÜKETİN

Sahurda beyaz ekmek, şeker, bal, meyve, kahvaltılık gevrek gibi basit karbonhidratlardan uzak durulması gerektiğini belirten diyetisyenler esmer ekmek, yulaf ve sebze gibi lif içeren gıdaların kişiyi uzun süre tok tutabileceğini aktarıyor. 

Fazla karamsar ve endişeli misiniz? O hormonu mutlaka kontrol ettirin!... Haberi Görüntüle

YETERİ KADAR PROTEİN ALIN

Kilo kaybı durumunda kas kaybı yaşanmaması için de gün içinde yeteri kadar protein alınmalı. Özellikle yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, çiğ kuruyemişler ile sahura başlanmalı. Protein doygunluk hissi vereceği için karbonhidratlar sona bırakılmalı. 

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

Islak saçla yatanlardansanız bir kez daha düşünün! Sadece saç tellerine... Haberi Görüntüle

SAHURDAN HEMEN SONRA YATMAYIN

Sahur öğünü bittikten sonra hemen yatağa gidilmemeli. En az 15-20 dakika dinlenmek gerekiyor. 

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

KALİTELİ UYUYUN

Uzmanlara göre Ramazanda uyku saatleri de planlanmalı. Uyku kalitesini düşürdüğünü bilinen kahvelerin iftar sonrası tüketilmemesi lazım.  

Demans yakın gelecekte yok olabilir! Bilim insanları o organın nesilden... Haberi Görüntüle

YETERİ KADAR SU İÇİN

İftar ve sahurda yeteri kadar su içmeye dikkat edilmeli. Aksi takdirde yavaşlayan metabolizma hızı kilo artışına sebep olabilir. 

Bu sene yediğiniz çileklere dikkat edin! Büyük ve şekli bozuk... Haberi Görüntüle

HAREKETSİZ KALMAYIN

Ramazan aylarında da gün içinde hareketsiz kalmayın. Bu durum enerji harcamasını azaltır ve fazla kiloyu beraberinde getirir. 

20 yıl sonraki yetişkinlerin çoğu obez olabilir! Nedeni anne babaların... Haberi Görüntüle

ORUÇ AÇTIKTAN SONRA ANA YEMEĞE GEÇMEYİN

Uzun saatler oruçlu kaldıktan sonra iftara su ve çorba ile başlanmalı. 10-15 dakika beklenip ana yemeğe sonra geçilmeli. Bu şekerin dengelenmesini sağlayacak ve doygunluk hissi oluşturacaktır. İftarda da yeteri kadar protein almak ihmal edilmemeli. 

Patatesi kızartmadan önce bunu deneyin! O organdaki morlukları yok ediyor Haberi Görüntüle

İFTAR VE SAHUR ARASI MEYVE TÜKETİN

Uzmanlar iftar ve sahur arasında mutlaka bir ara öğün yapılması gerektiğini belirtiyor. Bu öğünde meyve tüketilebilir. Yanında onu dengeleyecek bir protein almak lazım. 

Köpeklerde kullanılan Librela ne işe yarar? Hamile ve emziren köpekler... Haberi Görüntüle

Demansa karşı en değerli vitamin! Riski yüzde 40 düşürüyor! Osman... Haberi Görüntüle

ŞERBETLİ TATLILARDAN UZAK DURUN

Ramazan boyunca şerbetli tatlılar yerine protein de içeren sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yenilen günler meyve tüketilmemeli. Bu durum kilo vermede hayli etkili olacaktır.