Epilepsili bazı kişilerde nöbetleri kontrol altına almanın bir yolu olarak başlayan Keto diyeti, son yıllarda kilo vermeyi teşvik etme yönüyle popülerlik kazandı.
Keto diyetinin temel amacı, vücudu ketozis durumuna sokmaktır. Ketoz, enerji için yakacak yeterli karbonhidrat olmadığı için vücut yağ yakmaya geçtiğinde ortaya çıkar. Vücut yağları parçaladığında ketonlar üretir. Zaten keto diyetinin adı da buradan geliyor.
Dünyanın en alkolik çocukları o ülkede! DSÖ raporunda ortaya çıktı
KETO DİYETİ BAŞ AĞRISINA SEBEP OLABİLİR
Bu diyette vücut yağ yakmaya geçerken hoş olmayan yan etkiler yaşanması muhtemel. En yaygın yan etki belirtisi ise baş ağrısı. Bunun yanında bilinç kararması, mide ağrısı, yol tutması, grip benzeri semptomlar, baş dönmesi, boğaz ağrısı, baygın hissetmek gibi rahatsızlıklar da keto diğer yan etkilerden bazıları.
Neyse ki, keto diyetine başlarken baş ağrılarını yönetmenin ve hatta önlemenin yolları var.
Randevu sistemine kalıcı çözüm! Bakan Koca alınan kararları tek tek...
BOL SU İÇİN
Keto diyetine ilk başladığınızda, vücudunuz fazla sıvı kaybeder ve bu da sulu kalmanızı önemli hale getirir. Uzmanlar bu diyeti yaparken günde en az 8-10 bardak su içmeniz gerektiği konusunda hemfikir.
Beypazarı Soda'dan açıklama: İthamlar kötü niyetli! Uzmanlar bor hakkında ne...
SODYUM, MAGNEZYUM VE POTASYUM ALIN
Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi temel elektrolit seviyeleri düşük olduğunda, bunları yenilemek önemlidir. Elektrolitlerinizi yediğiniz yiyecekler veya bir elektrolit takviyesi yoluyla yenilemeniz gerekir.
Avokado, mantar ve kabak çekirdeği potasyum açısından zengindir. Kaju fıstığı, fıstık ezmesi, siyah çikolata ve yapraklı sebzeler ise magnezyum deposudur. Günlük sodyum alımınızı artırmak için ise yemeklerinize biraz daha tuz ekleyebilir veya suyunuza bir tutam tuz ekleyebilirsiniz.
Japonlar bu sayede uzun yıllar yaşıyor! İşin sırrı spor değilmiş!...
ŞİDDETLİ EGZERSİZLERDEN KAÇININ
Araştırmalar ketojenik diyetin, egzersiz performansınızı %20'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, vücudunuz ketojenik duruma adapte olduktan sonra performans önemli ölçüde artabilir. Vücudunuz alışana kadar, vücudunuzu daha fazla strese sokabileceği ve baş ağrısına neden olabileceği için şiddetli egzersizlerden kaçınmak akıllıca olacaktır.
Bebeklerle konuşmanın inanılmaz etkisi keşfedildi! Altıncı aydan itibaren fark görülüyor
BESİN DEĞERİ YÜKSEK GIDALAR TÜKETİN
Karbonhidrat oranı düşük, besin değeri yüksek öğünler planlayın. Genel inanç yağdan kaçınmak olduğu için, yeterince yağ yemek kulağa korkutucu gelebilir. Ancak etkili bir şekilde ketoza geçiş yapmak ve yeterli enerjiye sahip olmak için günlük toplam kalorinizin en az %70-80'ini yağdan almanız gerekir.
Bu aynı zamanda sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya ve baş ağrılarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak daha bütün, doğal gıdalar yiyin.
