Sahurdan sonra bu hatayı yapmayın! Uzmanlardan Ramazan için hayati uyarılar...

11 ayın sultanı Ramazan ayının başlamasıyla birlikte, gün boyu süren açlık ve susuzluk nedeniyle beslenme alışkanlıkları tamamen değişiyor. Bu yeni düzene alışana kadar özellikle ilk haftalarda zorlanan birçok kişi, yanlış beslenme nedeniyle mide problemleri yaşayabiliyor. Uzmanlar, sahur ve iftarda doğru beslenmenin hayati önem taşıdığını, özellikle bazı alışkanlıkların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.

SAHURDAN SONRA HEMEN YATMAYIN

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Sibel Tetik, sahurdan sonra yapılan en büyük hatanın “yemekten hemen sonra yatmak” olduğunu vurguladı.

Uzman isim şu uyarılarda bulundu:

“İftarda ve sahurda fazla yemek yenmesi, sahurda yemekten hemen sonra yatılması reflü ataklarını tetikleyebilir.”

Uzun süren açlık nedeniyle sindirim sisteminin hareketlerinin yavaşladığını belirten Tetik, iftarda hızlı ve fazla yemek yemenin karında şişkinlik ve hazımsızlığa yol açabileceğini söyledi.

Özellikle gastrit, ülser ve reflü hastalığı olan kişilerin oruç sürecinde daha dikkatli olması gerektiğini belirten Tetik, şu uyarıyı yaptı:

• Midesinde gastrit veya ülser olanlar, oruca başlamadan önce tedavilerini tamamlamalı.
• Kronik hastalığı, geçirilmiş ülseri veya mide kanaması olanlar, Ramazan öncesi mutlaka uzmana başvurmalı.
• Tedavisi süren ülser hastaları, yeni geçirilmiş mide kanaması, mide kanseri ve ciddi reflü hastaları için oruç sağlık açısından sakıncalı olabilir.

İFTARA ÇORBA İLE BAŞLAYIN

Dr. Tetik, iftarda yapılan en doğru başlangıcın çorba olduğunu belirtti.

Özellikle:

• Sebze çorbaları
• Yoğurtlu çorbalar

hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de erken tokluk hissi sağlayarak aşırı ve ağır yemek tüketimini engelliyor.

Tetik, doyma hissinin ilk lokmadan yaklaşık 13 dakika sonra beyne ulaştığını hatırlatarak şu öneride bulundu:

“Çorbadan ana yemeğe geçmeden önce 3-4 dakika ara verin.”

Bu kısa mola, gereksiz kalori alımını azaltıyor ve mideyi koruyor.

ÇOK HIZLI YEMEK HAZIMSIZLIĞA NEDEN OLUR

Ramazan’da en sık yapılan hatalardan biri de hızlı yemek yemek.

Uzmanlara göre:

• Gıdalar yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmeli.
• Bu yöntem, daha az gıda ile doymayı sağlar.
• Hızlı yemek, şişkinlik ve hazımsızlığı artırır.

Uzun süren açlık sonrası mideye ani yüklenmenin sağlık açısından riskli olduğu unutulmamalı.

İFTARDAN SONRA YÜRÜYÜŞ ŞART

Dr. Sibel Tetik, iftardan 1-1,5 saat sonra 45-60 dakika tempolu yürüyüş yapılmasını öneriyor.

“Bu metabolizmanızın yavaşlamasını engeller. Böylece hem formunuzu hem sağlığınızı korursunuz.”

Ramazan boyunca sindirim sistemi adeta istirahate çekiliyor. Bu süreçte:

• Mide ve bağırsaklar kendini yeniliyor.
• Sigara ve alkol tüketiminin azalması sistemi rahatlatıyor.
• Karaciğer ve sindirim organları dinlenme fırsatı buluyor.

SAHURDA BU GIDALARDAN UZAK DURUN

Uzmanların sahur önerileri net:

✔️ Tercih Edilmesi Gerekenler

• Süt
• Yumurta
• Domates
• Salatalık
• Yeşil sebzeler
• Tam buğday ekmeği
• Çorba, sebze ve zeytinyağlı yemekler

Ayrıca:

• Kabuklu meyveler tokluk hissini artırır.
• Sebze ve meyveler vitamin ve mineral desteği sağlar.
• Tıka basa doymadan sofradan kalkılmalı.

❌ Uzak Durulması Gerekenler

• Aşırı yağlı yiyecekler
• Tuzlu ve kızartmalar
• Şekerli ve unlu gıdalar
• Hamur işleri

Özellikle koroner arter hastalığı ve hipertansiyonu olan kişiler, tuzlu ve hamurlu yiyeceklerden uzak durmalı.

SIVI TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR

Ramazan’da uzun süre susuz kalındığı için vücutta su ve mineral kaybı artıyor.

Uzmanlar şu uyarıyı yapıyor:

• İftardan sahura kadar bol su içilmeli
• Ayran
• Taze sıkılmış meyve ve sebze suları

Susama hissi olmasa bile sıvı tüketimine dikkat edilmeli.

Ayrıca:

• Günün sıcak saatlerinde güneşte kalmamak,
• Aşırı efor sarf etmemek,
• Terle su kaybını azaltmak

sağlıklı bir Ramazan için önemli.