Ramazan'da sizi tok tutacak 10 yiyecek! Aç olduğunuzu unutacaksınız
Oruç tutulduğu için uzun süre aç kalınan Ramazan ayında sağlıkla ilgili olumsuzluklar yaşamamak için tüketilen gıdalara dikkat etmek gerekiyor. Mutlaka yapılması gereken sahurda yenebilecek bazı gıdalar kişinin oruçken tok hissetmesine yardımcı olabiliyor. İşte sizi tok tutacak 10 yiyecek.
Ramazan ayında Allah rızası için tutulan oruçlar insanlar uzun süre aç kalıyor.
Aslında sahurda tüketilen bazı yiyecekler var ki gün boyu aç olduğunuz aklınıza bile gelmeyecek.
İşte saatlerde tok tutan o gıdalar.
YULAF EZMESİ
Posa içeriği çok yüksek olan yulaf ezmesinin vücut tarafından yakılması uzun sürüyor.
İçindeki Beta Glukan kan şekerini dengelemesinin yanında bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.
Bu madde aynı zamanda yorgunluk ve stres gibi durumlara karşı kişiyi adeta destekliyor.
YUMURTA
Prof. Dr. Canan Karatay'ın süper besin dediği yumurta da kişiyi uzun süre tok tutuyor.
En kaliteli protein kaynağı olan haşlanmış yumurta sahur için çok doğru bir seçim.
PROTEİNDEN ZENGİN YİYECEKLER
Kırmızı et, beyaz et, süt, yoğurt, yumurta, peynir yüksek protein içerikleri ile uzun süre tok kalmanızı sağlıyor.
LOR PEYNİRİ
Hem protein deposu hem de neredeyse tuzsuz olan lor, kişinin tok kalmansını sağlıyor.
Aynı zamanda su içme isteğini engelliyor.
BAKLAGİLLER
Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller yüksek miktarda posa içermelerinin yanı sıra bitkisel protein açısından çok zengin kaynaklar.
Sahurda humus, piyaz gibi baklagillerle yapılan yiyecekler tüketebilirsiniz.
SEBZELER
Yeşil sebzeler bol miktarda su içerdikleri için hem fazla kalori almadan kolayca doymanızı hem de posa içerikleri sayesinde uzun sürede sindirildikleri için tok kalmanızı sağlar.
Maydanoz, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle yapılmış salataları bol bol tüketebilirsiniz.
KURUYEMİŞ
Kuru yemişler sağlıklı yağ ve lif deposu.
Sahurda porsiyon kontrolü ile yiyeceğiniz tuzsuz badem, fındık, ceviz uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
AVOKADO
Güçlü bir doymamış yağ ve potasyum deposu olan avokado uzun süre tokluk hissi sağlıyor.
GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK BESİNLER
Bir besinin glisemik indeksinin düşük olması, sindirim sürecinin uzun olduğu anlamına geliyor.
Hızlı sindirilen besinlerin aksine kan şekerinin bir anda yükseltip sonrasında hızlı düşüne sebep olmazl.
Tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmekler tüketilmeli.
SÜT ÜRÜNLERİ
Protein içeriklerinin yanında çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir, uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinler arasında ön sıralarda yer alıyor.
TRHABER
Benzer Haberler
Daha fazlası →
Kötü bir ağız ve diş sağlığı, kalp-damar hastalıklarından diyabete kadar çeşitli hastalıklara neden olabiliyor
Sahurdan sonra bu hatayı yapmayın! Uzmanlardan Ramazan için hayati uyarılar...
Ramazan ayında mide yanmasına karşı ne yapmalı? Mide yanmasına ne iyi gelir?
Ramazan'da sizi tok tutacak 10 yiyecek! Aç olduğunuzu unutacaksınız
Ramazan ayında forma girebilirsiniz! Bu menüler sizi tığ gibi yapacak
Canan Karatay'dan Ramazan tavsiyesi: Sahurda yumurtayı o yağ ile pişirin!
Düzenlemede sona gelindi: Doğum izni bakın kaç haftaya çıkıyor
Nipah virüsü alarmı! DSÖ uyardı, uzmanı konuştu: Türkiye güvende mi?
