Kendinizi sabah insanı olarak görmüyorsanız, araştırmaya göre yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Yeni araştırmalar, zinde uyanmanın sırrının hayatınıza dair 3 temel şeyi düzenlemeye bağlı olduğunu gösteriyor.
Bilim adamları, sabah sersemliğinin üç temel faktörle kolayca çözülebileceğini keşfetti: uyku , egzersiz ve kahvaltı. Bu bulgular, çeşitli kahvaltılar yapan, uyku miktarlarını ve fiziksel aktivitelerini kaydetmek için kol saati takan ve yemek günlüğü tutmak zorunda olan 833 kişinin davranışlarının ayrıntılı bir analizinden geliyor.
Menopoz sonrası bunu yaşarsanız hemen doktora gidin! Kanser ihtimali var
İYİ UYKU, EGZERSİZ VE KAHVALTI
Araştırma ekibi, sabah uyanıklığının üç parçalı bir reçeteyle sağlanabileceğini buldu. Tek yapmanız gereken önceki gün egzersiz yapmak, daha uzun uyumak ve özel bir kahvaltı yapmak.
Makul miktarda yağ ve karbonhidrattan oluşan standart bir kahvaltı, yüksek protein seçeneği, yüksek karbonhidrat veya yüksek şeker içeren bir kahvaltı ile karşılaştırıldı. En kötü kahvaltı türü, yüksek miktarda basit şeker içeren ve etkili bir şekilde uyanamama ve uyanıklığı sürdürememe ile sonuçlanan öğün oldu. Buna karşılık, yüksek karbonhidratlı kahvaltı ve yalnızca mütevazı miktarda protein, sabahları uyanıklıklarını hızla artıran bireylerle bağlantılıydı.
Demans yakın gelecekte yok olabilir! Bilim insanları o organın nesilden...
KARBONHİDRATTAN ZENGİN BESLENİN
Araştırmacılara göre karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı, vücudunuz sağlıklı olduğu ve o öğündeki glikozu verimli bir şekilde atabildiği sürece uyanıklığı artırabilir ve aksi takdirde beyninizin uyanıklığını körelten kan şekerinde sürekli bir artışı önler.
Yumurtayı bu şekilde pişirince tüm faydası gidiyor! Meğer yıllardır yanlış...
EN AZ 7 SAAT UYUYUN
Bununla birlikte, uyku da sabah uyanıklığınız için önem arz ediyor. Yedi ila dokuz saatlik uyku, bedeni uyku eylemsizliğinden kurtarmak için ideal. Çoğu insan, gün boyunca vücutta biriken ve akşamları bedeni uykulu hale getiren adenozin adı verilen bir kimyasalın atılması için uykuya ihtiyaç duyar. Toplumdaki bireylerin çoğunluğunun hafta boyunca yeterince uyumadığını düşünürsek, belirli bir günde daha uzun uyumak, uykululuk borcunun bir kısmını temizlemeye yardımcı olabilir.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
EGZERSİZ, RUH HALİNİ İYİLEŞTİRİYOR
Fiziksel aktivitenin ise ertesi gün uyanıklığı nasıl iyileştirdiği net değil. Ancak bilim insanları araştırmalarında egzersizin halsizlik ve ruh hali düzeylerini iyileştirdiğini kanıtlamış durumda.
