Ödem nedir? Ödem neden kadınlarda daha fazla görülüyor? Önlemek için ne yapmalı?

Ortalama bir yetişkin bedeninin %60'ı sudan oluşmasına rağmen, bazen vücut çok fazla su tutuyor. 

İnsan vücudundaki en ağır madde olan su, diyete başladıktan sonra da ilk olarak atılan şey. Her insanın vücudunda bulunan su miktarı, vücut şekli, cinsiyet ve yaşa göre değişkenlik gösteriyor.

Bedenin fazla su tutmasının bazı nedenleri var. Aşırı tuz veya karbonhidrat tüketimi, hormonal dalgalanmalar, susuzluk, kalp ve böbrek yetmezliği gibi bazı kronik durumlar buna yol açabiliyor. 

Vücudun 0,5 ila 1,5 litre tutulan sıvıyı dışarı atması genellikle 2 gün sürüyor. Bunun ne kadar hızlı olacağı ise, beslenme ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı. Diyet ne kadar sağlıklı ve kişi ne kadar aktifse, ödem o kadar hızlı atılıyor.

Japonlar bu sayede uzun yıllar yaşıyor! İşin sırrı spor değilmiş!... Haberi Görüntüle

Solak kadınlar mutlaka okusun! Beyinlerinde o bölüm eksik olmasına rağmen... Haberi Görüntüle

TUZU AZALTIN

İlk adım, beslenmedeki tuzu büyük ölçüde azaltmak. Bunun için, yalnızca yemeğinize daha az tuz koymak değil, aynı zamanda tuz eklenmiş ekmeği, hazır makarnayı, tuzlu peynirleri, hazır çorbaları, hazır makarna soslarını, salataları, donmuş gıdaları, mısır gevreğini, salamura olsun ya da olmasın konserve yiyecekleri, tuzlu kuruyemiş ve atıştırmalıkları, işlenmiş gıdaların çoğunu azaltmanız ya da kesmeniz gerekiyor. 
Tuz içeriğini kontrol etmek için gıda etiketlerini okuyabilirsiniz. 100 gram yiyecek başına 1 gramın çok altında bir tuz oranı sağlık için idealdir.

Yatakta dönüp durmaya son! Sizi telefondan uzak tutacak bu üç... Haberi Görüntüle

FAZLA SU İÇİN

Ödeme karşı bir diğer adım ise bol su tüketmek. Su böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve böylece vücut sahip olduğu fazla tuzu ve suyu atar. Yeterli sıvı alımı, sıvı tutulmasını destekleyen susuzluğu önler. 

İyileşememenizin sebebi evcil hayvanınız olabilir! Bakterileri bakın ne yapıyorlar Haberi Görüntüle

KARBONHİDRATI ABARTMAYIN

Makul miktarlarda ekmek, pirinç ve makarna yiyerek vücudunuzdaki suyu azaltırsınız. Bunlar yerine taze balık, yumurta, kümes hayvanları, yağsız et gibi daha kaliteli proteinler yiyin.

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor? Haberi Görüntüle

TAKVİYE ALIN

Dengeli beslenmiyorsanız, B6 vitamini ve magnezyum takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın. Bu takviyeler bacaklarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

İklim değişikliğinin korkunç etkisi! Aşırı sıcaklar o hastalık riskini artırıyor!... Haberi Görüntüle

EGZERSİZ YAPIN

Bir saatlik egzersizle sıvı tutulması en az yarım litre azaltılabilir. Egzersiz ne kadar fazla terlemeye neden olursa, vücuttan o kadar fazla su atılır. Ancak susuz kalmamak için egzersizden sonra bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz oturmaktan kaçının. Hareketsizlik bacaklarda sıvı tutulmasını kolaylaştırır. 

Göz muayenesi o organdaki hastalığı tespit edebilir! Göz damarlarındaki o... Haberi Görüntüle

YETERİ KADAR UYUYUN

Geceleri iyi uyuduğunuzdan emin olun çünkü uyku da vücuttaki su dengesinin düzenlenmesine yardımcı olur.