Gece kaygısı nedir? Gece kaygısı neden olur? Belirtileri nelerdir? Gece kaygısı nasıl önlenir?

Kaygılanmak her ne kadar insani bir duygu olsa da geceleri artan endişe hali, stres ve yorgunluğa yol açabilir. 

Gece kaygısı, geceleri meydana gelen huzursuzluk, endişe veya korku duygusu olarak tanımlanıyor. Bazen uykusuzluk ile karıştırılsa da, bunların iki farklı konu olduğunu belirtmek lazım. Uykusuzluk, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştıran bir uyku bozukluğu iken gece kaygısı, gece hissedilen endişeli duygu.

Doktorlar uyarıyor: Diliniz bu renkteyse hemen hastaneye gidin! Haberi Görüntüle

GECE KAYGISI BELİRTİLERİ NELERDİR?

Gece kaygısı kendini çeşitli şekillerde gösterebiliyor. En yaygın belirtileri ise sinirlilik veya huzursuzluk, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, çarpıntı, göğüste sıkışma, uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk ve uyuyamama endişesi.

Duş jeli kullanmak zararlı mı? Haberi Görüntüle

KAYGI GECELERİ NEDEN ARTAR?

Gündüz yaşanan stresler gece kaygısına katkıda bulunabilir, ancak geceleri endişeli hissetmenizin başka birçok nedeni var. Rahatsızlık anksiyete bozuklukları, travma veya istismar öyküsü, depresyon, bazı ilaçlar ve iş, okul veya aile hayatından kaynaklanan yüksek stres seviyeleri neticesinde de nüksedebilir. 

Gece kaygısı rahatsız edici olabilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Anksiyete mevcut olduğunda, onu yönlendirmenin ve azaltmanın birkaç yolu var.

Beş buçuk yıldır kalp nakli bekliyor! Esila Tüfekçi için vakit... Haberi Görüntüle

Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı... Haberi Görüntüle

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Yataktan kalkarak vücudunuzu hareket ettirmeniz rahatlamamıza yardımcı olabilir. Yürüyüş bu noktada belki de en önemli endişe savar. İster tek başınıza ister ailenizden birileriyle olsun yürümek uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

İklim değişikliğinin korkunç etkisi! Aşırı sıcaklar o hastalık riskini artırıyor!... Haberi Görüntüle

GÜNLÜK TUTUN

Yatmadan önce günlük tutmak, düşüncelerinizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olabilir. Yazarken uyandığınızda sizi endişelendiren her şeyin üstesinden gelebileceğinizi bilerek, bu düşünceleri akşam için serbest bırakabilirsiniz.

Merdivenler kadınlar için tehlikeli! Araştırmada ortaya çıktı Haberi Görüntüle

EĞLENCELİ ŞEYLER DÜŞÜNÜN

Uyumakta zorlandığınızda, eğlenceli veya sizi neşelendiren bir şey düşünmek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bir şeyi düşündüğünüzde, zihninizi ona odaklayın. Gerçekleşmeyeceğini düşündüğünüz bir rüya olsa bile, onu zihninizde canlandırmanız rahatlamanıza yardımcı olabilir. 

Köpeklerde kullanılan Librela ne işe yarar? Hamile ve emziren köpekler... Haberi Görüntüle

Terazi burçları bugün mutfakta dikkatli olsun! Başak kadınlarına jinekolog uyarısı!... Haberi Görüntüle

TOPRAKLAMA EGZERSİZİ YAPIN

Hissettiğiniz endişe yüzünden panik atağa yaklaştığınızı hissediyorsanız, birkaç derin nefes alın ve topraklama egzersizi deneyin. Burada nefes verme uzun ve yavaş, nefes alma kısa olmalı. Bunu duyularınızı harekete geçirerek yapın. Beş şeye dokunun, dört şeye bakın, üç şey dinleyin, iki şeyin kokusunu alın ve son olarak bir şeyin tadına bakın. Bu aktivite çok fazla düşünce veya enerji gerektirmez, ancak düşüncelerinizin ve vücudunuzun sakinleşmesini sağlar.

Vücuttaki saklı tehlike: Diyetisyen Güneş Güler'den ödeme karşı güçlü adımlar... Haberi Görüntüle

DİKKATİNİZİ DAĞITIN

Kendinizi gece anksiyete krizi geçirirken bulursanız dikkatinizi dağıtın ve tüm duyguların bir noktada geçtiğini unutmayın. 

25 Nisan Dünya Sıtma Günü: Sıtma nedir? Sıtma belirtileri nelerdir?... Haberi Görüntüle

DERİN NEFES ALIN

Derin nefes alma, kaygı duygularını azaltmada derin bir etkiye sahip olabilir. Normalde yaptığınız gibi nefes alın ve parasempatik sinir sistemini devreye sokmak için alabildiğiniz kadar uzun süre nefes verin. Burnunuzdan nefes almaya odaklanın ve ardından nefesi yavaşça ağzınızdan verin. 

Tüm bu önerilerin işe yaramadığını düşünüyorsanız gece kaygınızı yönetmek için bir uzmandan yardım alabilirsiniz.