Yandex Metrica

50 yaşından sonra bu sporları yapın! Vücut ağırlığı egzersizleri kas kütlesini yeniden kazanmaya yardım ediyor!

50 yaşından sonra bu sporları yapın! Vücut ağırlığı egzersizleri kas kütlesini yeniden kazanmaya yardım ediyor!

İnsan, yaşı ilerledikçe neden güçsüzleşir? Bunun bilimsel bir cevabı var: O da kas kütlesinin kaybı. 50 yaşından sonra kas kütlesini yeniden kazanmak için en iyi şey ise vücut ağırlığı egzersizi yapmak. İşte bu amaca hizmet eden 5 hareket...

Yaşam

21.05.2024, 10:46

Yaşlanmak, kabul edilmesi zor olabilecek birçok değişiklikle birlikte gelir. Kas kütlesi gittikçe azalır. Bu kayıp oranı her yıl %1 ila %2 olabilir ve yaş 60'a ulaştıktan sonra %3'e kadar çıkar. 

Zinde kalmak, zarif bir şekilde yaşlanmak ve kaliteli bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yapmanız şart. Özellikle 50 yaşından sonra kas kütlesini yeniden kazanmak için vücut ağırlığı egzersizleri rutin haline gelmeli.

Serenay Sarıkaya göz kamaştırdı! Ünlü oyuncunun giydiği elbise sosyal medyada viral oldu! Serenay Sarıkaya göz kamaştırdı! Ünlü oyuncunun giydiği elbise sosyal medyada... Haberi Görüntüle

EL BIRAKMA ŞINAVLARI

El-Bırakma şınavları ile işe başlayabilirsiniz. Geleneksel bir şınav düşünün, ancak küçük bir bükülme ile. Bir şınav çekerek başlayın; omuzlarınız bileklerinizle aynı hizada olmalı, sırtınız düz kalmalı, karın kaslarınız gergin ve kalça kaslarınız sıkılmalıdır. Ardından, yere değene kadar vücudunuzu kontrollü bir şekilde indirin. Hareketin sonuna ulaştığınızda, ellerinizi yerden kaldırın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna itmek için geri koyun. Başka bir tekrar yapmadan önce ayağa kalktığınızda göğsünüzü esnetin. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.

Deniz Akkaya kızıyla ilgili ifşalarına yenisini ekledi: Kızının odasında bulduğuyla şoke oldu! Deniz Akkaya kızıyla ilgili ifşalarına yenisini ekledi: Kızının odasında bulduğuyla... Haberi Görüntüle

YAN AKCİĞERLERİ ÇALIŞTIRMA

Sırada, Lateral Akciğerlerimiz var. Arkadaki bacağınızı düzeltirken bir bacağınızı yana çekerken göbeğinizi sıkı ve göğsünüzü uzun tutun. Topuğunuzu yere sıkıca bastırın, ardından kalçalarınızı geriye doğru itin ve diğer bacağınızda sağlam bir iç gerginlik elde ederek mümkün olduğunca alçak oturun. Başka bir tekrar yapmadan önce başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için çalışma bacağınızın topuğundan geçin. Her bacak için 3 set 8 tekrar yapın.

Hülya Avşar'dan Berfu Yenenler'e olay sözler: Maşallah hiç aklında yokmuş... Hülya Avşar'dan Berfu Yenenler'e olay sözler: Maşallah hiç aklında yokmuş... Haberi Görüntüle

TEK AYAKLI GLUTE KÖPRÜ

Her iki dizinizi de bükerek sırt üstü yatarak harekete başlayın. Bir bacağınızı kaldırın, havaya kaldırırken düz tutun. Hareketin en üst noktasında kalçanızı sadece iki saniye boyunca esnetin, sonra tekrar aşağı inin. Her bacak için 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.

Hülya Avşar'ın eski kocası Kaya Çilingiroğlu çapkınlığı bitmedi! Kızından yaşça küçük yeni aşkı ile görüntülendi! Hülya Avşar'ın eski kocası Kaya Çilingiroğlu çapkınlığı bitmedi! Kızından yaşça... Haberi Görüntüle

ADIM ATIN

Ayağınızı alçak bir basamağa, kutuya veya sıraya koyun. Ön bacağınızın topuğuna yaslanırken göğsünüzü uzun ve karın bölgenizi sıkı tutun ve yukarı çıkmak için onu itin. Hareketin en üstünde kalça kaslarınızı esnetin, ardından başka bir tekrar yapmadan önce kendinizi alçaltın. Diğerine geçmeden önce bir bacakta 3 set 10 tekrarı tamamlayın.

Kim daha iyi anne? Yeliz Yeşilmen, Deniz Akkaya'ya ateş püskürdü: Anneliği taşıyamıyor! Kim daha iyi anne? Yeliz Yeşilmen, Deniz Akkaya'ya ateş püskürdü:... Haberi Görüntüle

YAN PLANK KALÇA KALDIRMA

Son olarak, topuklarınız, poponuz ve omuzlarınız duvara değecek şekilde kendinizi bir duvara yaslayın. Omuzlarınızı bileklerinizle aynı hizaya getirin ve ayaklarınızı birbirinin üzerine koyun. Kalça kaslarınızı sıkı tutarak kalçalarınızı yukarı ve aşağı doğru eğin ve esnetin. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.

Habere Tepki Ver

0

0

0

0

0

0

0

0


Bakmadan Geçme

Tümünü Gör ››

Loading