Spor sonrası nasıl beslenmeli? Egzersiz sonrası yediğimiz besinlerin içerikleri nasıl olmalı? İşte cevaplar...
Zayıflamak, formda kalmak veya sağlıklı bir hayat için başlanan spor aktivitelerinin mutlaka doğru beslenme ile desteklenmesi gerekiyor.
Birçok insan antrenmandan önce düzgün bir yemek yediğinden emin olur ancak spordan sonraki yemeği ihmal eder, ki aslında bu da aynı derecede önemli bir nokta. Özellikle bir antrenmandan sonra doğru besinleri almak, istenen sonuçları elde etmek için son derece mühim.
Antik Yunanlar cilt tedavisinde onu kullanıyordu! Yanık izi ve yaraları...
SPORDAN SONRA VÜCUDU AÇ BIRAKMAYIN!
Ciğer ve bağırsakları temizliyor! Gözleri ayna gibi yapıyor! Hamileler yanına...
Antrenman sırasında kaslar, bir enerji kaynağı olarak içlerinde depolanan glikojeni tüketir. Bu, kaslardaki glikojenin kısmen tükenmesine ve ayrıca bazı proteinlerinin parçalanmasına ve tahrip olmasına neden olur. Bu nedenle, antrenmandan sonra vücut glikojen depolarını geri kazanmalı, aynı zamanda hasar görmüş kas proteinlerini de yenilemelidir. Egzersizden sonra doğru besinleri yemek, bu süreci hızlandırmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir. Özellikle karbonhidrat ve protein kaynaklarını antrenmandan hemen sonra tüketmek gerekiyor.
Sütyeninizi çıkarmadan yatıyorsanız bir kez daha düşünün! 14 saatten fazla...
KİLO BAŞINA 0.20 GRAM PROTEİN ALINMALI
Spor sonrası proteinden zengin gıdalar tüketmek kas proteinlerinin parçalanmasını azaltmaya, kas protein sentezinde artışa ve glikojen depolarının restorasyonuna destek olur. Bu yüzden egzersizden hemen sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 0.14-0.23g protein tüketilmesi tavsiye ediliyor. Araştırmalar 20-40 gram protein tüketmenin vücudun egzersiz sonrası toparlanma yeteneğini en üst düzeye çıkardığını gösteriyor.
Bunu da yaptılar: Sabun yapımında kullanılan madde zeytinyağı diye satılıyor
EGZERSİZ SONRASI 0.6 GRAM KARBONHİDRAT ALINMALI
Ünlü profesörden tüm kadınlara: Güneş kremi kullanmayı bırakın!
Glikojenin doğru yeniden sentezi için ise, antrenmanın bitiminden sonraki 30 dakika içinde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5-0,7 g karbonhidrat tüketilmesi öneriliyor.
Vücudun glikojen ve proteini yeniden oluşturma yeteneği egzersizden sonra arttığından egzersizden sonra mümkün olan en kısa sürede karbonhidrat ve protein içeren gıdalar yemek gerekiyor.
Her gün kola veya gazoz içenleri bekleyen tehlike! Gözlere verdiği...
FİZİKSEL AKTİVİTE SONRASI NELER YENEBİLİR?
Egzersizden sonraki ana hedef, vücudun düzgün bir şekilde toparlanması için gerekli besinleri sağlayacak ve antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkaracak bir yemek yemek. Besinlerin daha hızlı emilmesi için sindirimi kolay gıdaların seçilmesi şart. Pirinç ve ızgara sebzeli ızgara tavuk, avokado ile yayılmış kepekli tost ile omlet, tatlı patates püresi ile somon
Kepekli ekmekli ton balıklı salata, krakerli ton balığı, muz ve bademli yulaf ezmesi, meyveli süzme peynir, çilek ve granola ile yoğurt tüketilebilecek gıda alternatifleri arasında yer alıyor.
