Patojenik mikroorganizmaların ve diğer hastalıkların neden olduğu enfeksiyonların önlenmesi için bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasının son derece önemli olduğu herkes tarafından iyi biliniyor.
Bu noktada yapılan çalışmalar, düzenli fiziksel egzersizin, bağışıklık sisteminin işleyişini desteklemeye yardımcı olduğundan, kişinin sağlığını korumada ve hastalıkları önlemede önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Dünyanın en alkolik çocukları o ülkede! DSÖ raporunda ortaya çıktı
HER GÜN 1 SAATİNİZİ AYIRIN
Fiziksel egzersiz, insan vücuduna çeşitli şekillerde fayda sağlıyor. Bunlardan biri bağışıklık sistemini güçlendirmek. Fiziksel egzersizin sıklığı, süresi ve yoğunluğu bunda önemli rol oynuyor. Araştırmalara göre, neredeyse her gün 60 dakika veya daha az süren orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli. Uzun süreli yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz ise bağışıklık sistemi üzerinde ters etki yapabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, çoğu yetişkin için genel tavsiye, her hafta en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmaktır.
Peki egzersizin bağışıklık sistemine faydaları nelerdir?
Merdivenler kadınlar için tehlikeli! Araştırmada ortaya çıktı
HÜCRESEL BAĞIŞIKLIĞI ARTIRIR
2019 tarihli bir çalışmaya göre, yaklaşık 30-45 dakikalık düzenli orta yoğunlukta aerobik egzersiz, bağışıklık sistemi savunma hücrelerinin toplanmasını ve dolaşımını yükselterek hücresel bağışıklığı artırabilir. Bu, vücudun gelecekte enfeksiyöz ajanlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.
Beş buçuk yıldır kalp nakli bekliyor! Esila Tüfekçi için vakit...
VÜCUT ISISINI ARTIRIR
Çoğu egzersiz türü sırasında, vücut ısısı kısa bir süre için yükselme eğilimindedir. Bu gerçeğin, bakterilerin büyümesini önleyebileceği ve vücudun ateşte olduğu gibi nihai bir enfeksiyonla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabileceği düşünülüyor.
Kum torbasıyla ilgili şaşırtan sonuç! Yumruklamak meğerse...
DAHA İYİ UYUMANIZA YARDIMCI OLUR
Araştırmalara göre, uyku eksikliği yaşayan kişilerde, enfeksiyon, kardiyovasküler ve metabolik bozukluklar gelişme riski artıyor. Düzenli fiziksel egzersiz ise, bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiliyor.
Lens kullanırken bunu asla unutmayın! Gözü kör ediyor! İşte lensi...
HASTALIK RİSKİNİ AZALTIR
Düzenli fiziksel egzersizin kardiyovasküler hastalık gelişimi için belirli risk faktörlerini azalttığı, tip 2 diyabet gelişimini önlediği, iyi kolesterolü arttırdığı ve normal kalp atış hızını koruduğu belirlendi. Bütün bunlar bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Diş hekimi elektronik sigara içenleri uyardı: Derhal vazgeçin! Ağız ve...
STRESİ DÜŞÜRÜR
Kronik stres ve depresyon, enfeksiyonların ve diğer hastalıkların gelişimini destekleyen bir kronik iltihaplanma durumuna yol açtıklarından, bağışıklık sisteminin normal işleyişi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Düzenli orta yoğunlukta egzersiz, stres hormonlarının salınımını yavaşlatırken aynı zamanda ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.
Az bir zaman kaldı! Sağlık Bakanı Koca açıkladı: Türkiye aşı...
İLTİHAP SORUNUNU EN AZA İNDİRİR
Araştırmalar, düzenli orta yoğunlukta egzersizin vücuttaki iltihaplanmayı azaltabileceğini ve bağışıklık sisteminin çalışmasını kontrol altında tutabileceğini gösteriyor. Uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz nöbetleri ise tam tersi etki yaparak iltihaplanmayı artırabilir ve sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Hasta olan kişinin egzersiz yapması, kendisini daha kötü hissetmesine yol açabilir veya iyileşmeyi geciktirebilir. Kişi ateş, vücut ağrıları ve öksürük gibi ciddi semptomlar yaşıyorsa, kendini daha iyi hissedene kadar fiziksel aktiviteyi bırakmak en iyisi olacaktır.
