Kahvaltı alışkanlıklarınızı değiştirme zamanı! İşte sizi uzun süre tok tutacak 9 gıda
Hakkında bazı tartışmalar olsa da kahvaltı günün en önemli öğünü. Vitamin ve mineraller bakımından zengin bir kahvaltı, hem güne enerjik başlamak hem de sağlığı korumak için büyük önem taşıyor. Peki kahvaltınız içerisinde mutlaka tüketmeniz gereken ürünleri biliyor musunuz?
Kahvaltı, genellikle çeşitli tatlı ve tuzlu yiyeceklerden oluşan bir öğün. Bazıları peynirli omlet ve kızarmış ekmekten hoşlanırken, bazıları fındık ve çilekli bir kase yulaf ezmesi yemeyi tercih edebilir. Evden dışarı fırlarken protein bar ve muz gibi hafif bir kahvaltıya bayılanlar bile var.
Ancak tüm kahvaltı öğünleri eşit şekilde oluşturulmaz ise güne başladığınız yiyecekler, günün geri kalanında iştahınızı, enerjinizi ve hatta konsantrasyonunuzu etkileyebilir. Diyetisyenlere göre böyle bir durumla karşı karşıya kalmamak için tüketmeniz gereken 7 kahvaltılık malzeme var.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi, genel sağlığı iyileştirebilecek ve hatta daha iyi bir gün geçirmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli besinlere sahip. Yulaf, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilen ve aynı zamanda inanılmaz derecede tok tutan bir çözünür lif kaynağı. Sabahları hızlı bir yemek için geceden yulaf hazırlayın, smoothie'nize yulaf ekleyin veya sabahları biraz süt ve çilek ile sıcak olarak tadını çıkarın.
YUMURTA
Proteinle dolu yumurta, tokluğa yardımcı olduğu bilinen başka bir besin. Kahvaltınıza yumurta eklemek, enerji seviyenizi yüksek tutmaya da yardımcı olan daha doyurucu bir yemek yaratmanın bir yolu. Yapılan bir çalışma, yumurta yiyen bireylerin, kepek gevreği kahvaltısı verilenlere göre daha az açlık bildirdiklerini gösterdi. Ayrıca yumurta, göz sağlığına yardımcı olan bir antioksidan olan lutein içeriyor.
ÇİLEK
Çilek lif, antioksidan ve bir dizi vitamin ve mineral içerir.
Bir fincan çilek, çeşidine bağlı olarak 100'den az kalori ve yaklaşık 4 ila 8 gram lif sağlar.
YOĞURT
Yoğurt protein içeriği ile bilinir. Vitamin ve minerallere ek olarak, bağırsaklarınızda yaşayan ve sindirim sağlığını destekleyen probiyotikler de içerir. Araştırmalar, probiyotiklerin zihinsel işlevi de iyileştirebileceğini gösteriyor.
KENEVİR TOHUMU
Lezzet olarak hafif çatlak olan kenevir tohumları, temel omega-3 yağı da dahil olmak üzere faydalı besinlerle dolu. Bu tohumun yağı, antidepresan ve anti-anksiyete etkileri ile ruh sağlığına fayda sağlıyor. Kenevir tohumları ayrıca iki doyurucu bileşen olan lif ve protein içeriyor.
TAM TAHILLI TOST
Tam tahıllı gıdalar vücutta daha yavaş parçalanır ve bu da şekerin kan dolaşımına daha kademeli bir şekilde salınmasına yol açar. Bu aynı zamanda, bir yemekten sonra kan şekeri düzeylerini artırabilir ve bu da gün boyunca enerjinizi ve ruh halinizi destekleyebilir.
AVOKADO
Avokado, kahvaltıda tokluğa katkıda bulunabilecek sağlıklı yağlar ve bir miktar protein içerir. İçeriğindeki Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olur ve diğer işlevlerin yanı sıra kan basıncını düşürür.
SÜZME PEYNİR
Süzme peynir de protein ve değerli besinlerle dolu. Bu, tok hisssetmenize yardımcı oluyor. Süzme peynir ayrıca selenyum içeriryor
FINDIK EZMESİ
Fındık, sağlıklı yağ içeriği, antioksidan ve protein kaynağı olmasıyla biliniyor. Çalışmalar ayrıca fındıkları beyin ve kalp sağlığı yararları ile de ilişkilendirmiş durumda. Ayrıca, tokluğu ve besin yükünü artırabiliryor.
