Çoğunuz egzersizden sonra karbonhidrat yememeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri aksini söylüyor. Onlara göre egzersizden sonra karbonhidrat yemek iyi bir fikir.
O kanser türünde vaka sayısı yazın artıyor! Dermatoonkolog Kristina Karvatskaya'ya...
YOĞUN EGZERSİZ SONRASI KARBONHİDRAT TÜKETİN
Hızlı bir yürüyüş veya hafif bir egzersiz yaptıysanız, muhtemelen daha sonra karbonhidrat almanıza gerek olmaz. Ancak egzersiziniz daha yoğunsa, vücudun yüksek yoğunluklu etkinlikler için tercih ettiği enerji kaynağı olan glikojen depolarınızı muhtemelen tüketmiştir. Kaslarda glikojen tükenmesi ise, kas dokusunun parçalanmasına yol açar.
Karbonhidratlar, proteinle birleştiğinde ise bu işi daha da iyi yapar. İşte yoğun bir antrenmandan sonra bir kase makarna yemenşiz için dört neden:
Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı...
SPOR SONRASI YORGUNLUĞU ÖNLER
Yoğun aktivite sırasında vücut enerji için glikojeni kullanmayı tercih ettiğinden, depolarınızı tükettiğinizde hiç enerjiniz kalmamış gibi hissedebilirsiniz. Karbonhidratlar, daha hızlı ve daha az yorgunlukla iyileşmenize yardımcı olacaktır. Araştırma egzersizden sonra karbonhidrat tüketmenin, sonraki egzersizlerde daha fazla dayanıklılık sağladığını gösteriyor.
Doktorlar uyarıyor: Diliniz bu renkteyse hemen hastaneye gidin!
KAN ŞEKERİNİ KONTROL ETMEYE YARDIM EDER
Çoğu egzersiz şekli kan şekerinin düşmesine neden olur. Glikozunuzu artırmak için karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yemekten çekinmeyin. Bu, titreme, baş ağrısı, beyin bulanıklığı ve hızlı kalp atış hızı gibi hoş olmayan hipoglisemik semptomları önleyebilir.
Azarlanmaktan korktu, köpek ısırdığını söylemedi! Filipinler'de yaşayan kız iki ay...
KAS İYİLEŞMESİNİ DESTEKLER
Proteinin kas oluşturan tek makro besin olduğunu düşünebilirsiniz, ancak karbonhidratların kas büyümesinde kendi destekleyici rolleri vardır. Karbonhidratlar, amino asitlerin kaslara daha hızlı ulaşmasına yardımcı olarak daha hızlı iyileşme ve büyümeyi destekler. Ayrıca protein sentezini artırmaya ve protein parçalanmasını azaltmaya yardımcı olur.
20 yıl sonraki yetişkinlerin çoğu obez olabilir! Nedeni anne babaların...
STRESİ DÜŞÜRÜR
Stres hormonu olarak da bilinen Kortizol, düşük kan şekerine yanıt olarak yükselir. Kan şekerinizi sabit tutmak için karbonhidrat depolarınızı doldurduğunuzda, kortizol seviyelerindeki düşüş nedeniyle kan şekerindeki büyük ve keskin dalgalanmaları azaltırsınız.
Peki antrenman sonrası tüm karbonhidratlar eşit midir? Tam olarak değil. Mesela tam buğdaylı hindi sandviç, kraker ve humus, fıstık ezmesi ve muz, yoğurt ve çilek ile bir smoothie
güzel alternetiflerden bazıları.
Uzmanlar, yoğun bir antrenmanı tamamladıktan sonraki bir saat içinde karbonhidrat tüketmenizi tavsiye ediyor.
