Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Diyet yapmadan kilo vermek dengeli ve sağlıklı beslenme ile mümkündür. Yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişiklikler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bunun yanında fit gönüm de kazanabilirsiniz. İşte diyetsiz zayıflamak için 6 ipucu...

Sağlık 30.03.2022, 11:41 30.03.2022, 16:16
Abone ol
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Diyetsiz kilo vermek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Uzmanlar kahvaltının metabolizmanız için önemli olduğunu belirtiyor. 
Kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmak için harika bir yol olduğunu düşünülebilir ancak kahvaltıyı atlamak gün boyu daha aç hissetmenize ve daha çok beslenmenize neden olur. 

GECELERİ YEMEK YEMEYİN

Gece geç saatlerde atıştırmaya ya da televizyon izlerken akılsız atıştırmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin.

"Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bir fincan çay için, bir parça sert şeker deneyin veya küçük bir kase hafif dondurmanın veya yoğurdun tadını çıkarabilirsiniz ancak ardından dişlerinizi fırçalayın böylece herhangi bir şey yiyip içme ihtimaliniz azalır.

SIVI KALORİLER ALACAKSANIZ BUNU DİKKATLİ SEÇİN

Tatlandırılmış içecekler kaloriler üzerine yığılır ancak katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlığı azaltmaz.

Susuzluğunuzu su, maden suyu, yağsız veya az yağlı süt, ayran, kefir, bitki çayı veya küçük porsiyonlarda %100 meyve suyu ile giderin.

Öğün aralarında acıktığınızda sizi tutmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyunu deneyin .

Hızla artan alkol kalorilerine dikkat edin. 

TAM TAHILLI YÜYECEKLER TERCİH EDİN

Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve simit gibi rafine tahılların yerine tam tahılları koyarak, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı dolacak, böylece makul bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Tam buğday ekmekleri ve makarnalar, kahverengi pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerlerini seçin.

PROTEİN ALMAK MÜHİM

Her öğüne ve atıştırmalığa bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır.

Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin.

Uzmanlar ayrıca, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı şımartmaktan kaçınmak için küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar (3-4 saatte bir) yemenizi önerir.

ALTERNATİFLERİ HAFİF SEÇİN

Mümkün olduğunda, salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünlerin az yağlı versiyonlarını kullanın.

Az yağlı ve daha hafif ürünler kullanırsanız kalorileri zahmetsizce azaltabilirsiniz 

Sos olarak salsa veya humus kullanın
mayonez yerine hardalı tercih edin
dolu beyaz patates yerine sade kavrulmuş tatlı patates yiyin
Kahvenizde krema yerine yağsız süt kullanın

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!