Ağrılı regl semptomlarını hafifletmenin sırrı, birçok çalışmanın daha önce işaret ettiği gibi, beslenmedeki küçük değişikliklerde gizli olabilir.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği, adet günleri için yenilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler de dahil olmak üzere bir hayatta kalma rehberi sunuyor.
Yumurta diyeti nedir? Yumurta diyeti ile kaç kilo veriliyor? Yumurta...
REGL DÖNEMLERİNDE YUMURTAYA AĞIRLIK VERİN
Bilim insanları, faydalı ve zararlı gıdaları belirlemek için diyet ve regl ağrılarını inceleyen çalışmaları analiz etti.
Sonuçlardan yola çıkarak kadınların somon, yumurta ve sebzeden zengin bir beslenmeyi hedeflemesi gerektiğini söylüyorlar.
Buna göre kadınların regl dönemlerinde sık tükettiği tatlı, çikolata, fast food gibi gıdaların tüketiminden aslında uzak durmaları gerekiyor.
Ceviz sadece beyni çalıştırmıyormuş! Erkeklerin bir numaralı derdine karşı adeta...
Ani kalp durması aslında ani olmayabilir! Araştırmaya göre 24 saat...
İŞTE AĞRIYA YOL AÇAN YİYECEKLER
Yapılan araştırmalara göre regl dönemi ağrıları özellikle, omega-3 yağ asitleri açısından fakir ve şeker gibi işlenmiş gıdalardan zengin bir beslenmenin sonucu olabilir.
Bunun nedeni, şeker, tuz ve et gibi omega-6 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların iltihabı teşvik etmesi, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdaların ise iltihabı azaltması.
Aynı şekilde, kafein de kan damarlarının daralmasına, rahmin kasılmasına ve krampların daha da acı verici hale gelmesine neden olabileceğinden kahvenin de azaltılması gerekiyor.
Beslenme uzmanı kahve düşkünlerini uyardı: 1 ay ara verin! İşte...
REGL BELİRTİLERİ NELERDİR?
Regl sancıları farklı şekillerde görülebiliyor.
- Sancılar alt karın bölgesinde yoğunlaşabiliyor
- Reglden 1 ila 3 gün önce başlayabilen ağrı, kanama başlangıcından 24 saat sonra en üst seviyeye ulaşıyor.
- Ağrı kadına ağırlık hissi verebiliyor.
- Bele yayılabiliyor ve uyuşukluk verebiliyor.
- Bazı kadınlar ayrıca mide bulantısı, yumuşak dışkılama, baş ağrısı ve baş dönmesi yaşayabiliyor.
Soğuk algınlığı durumunda saunaya giderseniz ne olur?
SANCI NASIL HAFİFLETİLİR?
Herhangi bir rahatsızlığa bağlı olarak gelişmeyen adet sancısı evde uygulanabilecek birkaç basit tarifle geçebilir.
- Regl döneminden birkaç gün önce tuzlu, basit karbonhidratlı,işlenmiş ve kafein içeriği zengin yiyecek içecekleri azaltın.
- Papatya, melisa, pasiflora, zencefil gibi hafifletici ve rahatlatıcı bitki çayları için.
- Sebze ağırlıklı ve hafif yiyeceklerle sindirim sisteminizi rahatlatın.
- Kısa ve düzenli yürüyüşler yapın.
- Rahim ve çevresinde kan akışının hızlanmasını adet ağrılarının azalmasını sağlarken endorfin yani mutluluk hormonu artışıyla rahatlamanıza yardımcı olabilen pelvik taban egzersizleri yapın.
Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak...
NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ?
Adet krampları her ay günlük yaşantınızı oldukça etkileyecek şekilde yoğun yaşanırsa, semptomlarınız giderek kötüleşirse veya önceden olmadığı halde 25 yaşından sonra şiddetli adet krampları yaşamaya başlarsanız, vakit geçirmeden bir uzmana başvurmanız gerekir.
Yorum Yaz