Bu 6 yiyecek uykunuzu çalıyor! Gece tüketen sabah yorgun uyanıyor

YATMADAN ÖNCE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

1. Kafein içeren içecekler (Kahve, enerji içecekleri):

Kafein, sinir sistemini uyararak uykuya geçişi zorlaştırır. Akşam saatlerinde tüketilen kahve, gece boyunca kesintili uykuya neden olabilir. Uyandığınızda dinlenmemiş hissetmenizin ardında bu alışkanlık olabilir.

2. Çikolata:

Çoğu kişi için küçük bir keyif olan çikolata, özellikle bitter türleri, içerdikleri kafein ve şekere bağlı olarak uyku düzenini olumsuz etkiler. Uzmanlar, yatmadan önce çikolata tüketimini minimuma indirmenizi öneriyor.

3. Yağlı ve baharatlı yiyecekler:

Kızartmalar, ağır soslar, acı ve baharatlı gıdalar mide asidini artırarak reflüyü tetikler. Bu durum uyku sırasında rahatsızlıklara neden olur. Ayrıca sindirimi zor olan bu besinler, vücudu gece boyunca meşgul ederek kaliteli uykuyu engeller.

4. Gazlı içecekler:

Gece içilen gazlı içecekler sadece mideyi değil, aynı zamanda uyku düzenini de bozar. İçerdikleri yüksek şeker ve asit, gece boyunca vücudu huzursuz eder ve sabah yorgunluğuna zemin hazırlar.

5. Fazla su:

Vücudun en temel ihtiyacı olan suyu ihmal etmemek gerek, ancak gece aşırı su tüketmek sürekli tuvalet ihtiyacı doğurur. Bu da kesintili uykulara neden olur. Su içimini gün içine yaymak daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

6. Meyve tüketimi:

Her ne kadar sağlıklı gibi görünse de, bazı meyveler yüksek şeker içerdiğinden gece saatlerinde kan şekerini oynatabilir ve sindirim sistemini aktive ederek uykuyu bölebilir. Özellikle muz, üzüm gibi şeker oranı yüksek meyvelere dikkat edilmeli.

KALİTELİ UYKU İÇİN NE YAPMALI

• Akşam saatlerinde hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edin.

• Kafeinli içecekleri öğleden sonra bırakın.

• Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın.

• Gazlı içecek ve çikolata tüketimini sınırlayın.

• Günlük su ihtiyacınızı gün içine yayın.