banner2

Zayıflamak isteyen bunu yapsın! 10 dakikalık güçlü yürüyüş ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz!

Kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için adeta slogan haline gelen "10 bin adım atma aktivitesi" aslında efsaneden ibaret. Yapılan yeni bir bilimsel çalışmaya göre yapacağınız on dakikalık güçlü yürüyüş, hem fit bir vücuda hem de sağlıklı bir yaşama kavuşmanız için yeterli. Peki güçlü yürüyüş nasıl yapılır?

Sağlık 14.09.2022, 13:56
Abone ol
Zayıflamak isteyen bunu yapsın! 10 dakikalık güçlü yürüyüş ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz!

Güçlü yürüyüş nedir? Güçlü yürüyüş zayıflatır mı? Güçlü yürüyüş nasıl yapılır? İşte cevaplar...

Her gün 10 bin adım atıp kilo vermek mümkün gibi görünse de aslında asıl önemli olan bu yürüyüşün temposu. Gün boyu ağır tempoda 10 bin adım atmak değil, kısa sürede üst düzeyde enerji harcayarak yürümek daha etkili sonuçlar elde edilmesini sağlıyor. 

GÜÇLÜ YÜRÜ, SAĞLIKLI OL!

JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma "güçlü yürüyüş" kavramını literatüre soktu. Burada kastedilen şey, daha canlı bir tempoda yürümek...

Devasa çalışma kapsamında yedi yıl boyunca 47.000 katılımcı, ivmeölçerler kullanılarak gözlemlendi ve güçlü yürüyüşün ölüm oranlarını nasıl etkilediği araştırıldı. Çalışma, tam fayda elde etmek için kişinin ne kadar kuvvetli bir şekilde yürümesi gerektiğine dair önemli kanıtlar ortaya koydu.

GÜNDE 10 DAKİKANI AYIRMAN YETERLİ 

Buna göre, "günde fazladan on dakika daha kuvvetli yürümeye başlanırsa, her yıl 111.000'den fazla ölümü önlemek mümkündür" sonucuna varıldı. Zaten her gün yürüyen biri, fazladan 10 dakika kadar güçlü bir yürüyüş yaparsa daha etkili sonuçlar alması muhtemel.

KALP ATIŞI HIZLANIR, NEFES ALMAK ZORLAŞIR

Peki güçlü yürüyüş nasıl yapılır? Normalden daha hızlı bir tempoda yapılan güçlü yürüyüşte, dakikadaki adım sayısı artar ve üst gövdenin daha fazla kısmı, özellikle de kollar, vücudu ileri itmek için kullanılır. Bu tempoda nefes almanın zorlaşması ve kalp atışlarının hızlanması gayet normal...

Uzmanlara göre 60 yaş ve üstü yetişkinler için günde 6.000 ila 8.000 adım, ölüm oranını azaltmada büyük bir etkiye sahip. Altmış yaşın altındaki yetişkinler için ise bu sayı günde 8.000 ila 10.000 adım aralığında...

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!