Zayıflamak için bol bol yoğurt tüketin! Muz ve ceviz en güzel eşlikçi
Kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt, zayıflama sürecinde de büyük bir yardımcı. Bu besin, sade yenilebileceği gibi farklı meyvelerle karıştırılıp da tüketilebilir. Taze meyvelerle tatlandırılan yoğurdu yerken aşırıya kaçmamak gerekiyor.
Yoğurdun günlük sağlıklı beslenme alışkanlığı haline getirilmesi her zaman iyi bir fikirdir. Bu lezzetli atıştırmanın faydaları saymakla bitmez.
KABIZLIĞI ORTADAN KALDIRIR
Aktif kültürler içeren yoğurt, bağırsak sağlığınıza küçük bir destek verebilir, kabızlığa ve hatta laktoz intoleransına yardımcı olabilir. Yoğurt aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Hatta kilo vermeyi bile sağlar.
Yüksek kaliteli protein içeren yoğurt biraz doyurucu yağ da içerebilir. Çok yönlü, bir yiyecek olan yoğurt, sağlıklı ve çeşitli bağırsak mikrobiyotasını desteklemeye yardımcı olabilecek canlı ve aktif kültürler içerir.
Araştırmalar, yoğurt tüketimini azaltılmış veya geliştirilmiş vücut ağırlığına bağlıyor. Günlük olarak üç porsiyon yağsız yoğurt tüketen katılımcıların, daha az yoğurt yiyenlere göre % 61 daha fazla yağ ve % 22 daha fazla vücut ağırlığı kaybettiğini ortaya koydu.
MUZ VE CEVİZ EKLEYEBİLİRSİNİZ
Yoğurt tek başına da çok lezzetlidir ancak farklı şekillerle tadı daha da güzelleştirilebilir. Biraz olgunlaşmamış bir muz, yoğurda güzel bir eşlikçidir. Ceviz ise protein, lif ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere doyurucu besinlerle doludur. Yoğurt tabağınıza ceviz eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, potansiyel olarak yoğurt yemeğinizden sonra daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yoğurdunuzu şeker yerine taze meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Bu tatlandırıcılar yerine meyveyi ilave tatlılık için tercih etmek, bu gıdalarda bulunan ve kilo verme hedeflerini destekleyebilecek lif sayesinde kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Uzmanlar bir porsiyon yoğurda çok fazla şekerli, yüksek yağlı yoğurdun eklenmesinin sağlığa zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Bu lezzetli atıştırmanın tadını çıkarırken porsiyon kontrolüne dikkat edin, böylece kilo alma riskini ortadan kaldırmış olursunuz.
