Yulaf ve elma ye, göbeğe veda et! Sağlığı tehdit eden iç organ yağı, lif bakımından zengin gıdalarla yok edilebilir!
Karaciğer ve bağırsağı koruyan visseral yağ (iç organ yağı), vücutta dozunda bulunduğu takdirde fayda sağlıyor. Ancak aşırı miktarda iç organ yağına sahip olmak, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve yüksek kolesterol gibi ciddi rahatsızlıklara yol açıyor. Karın yağının azaltılmanın en etkili yolu ise lifli gıdalar tüketmek.
İç organ yağı nedir? İç organ yağı tehlikeli midir? İç organ yağının fazla olması ne gibi sorunlara yol açar. İç organ yağı ve göbek oluşumu nasıl önlenir? İşte cevaplar...
Gizli yağ olarak da bilinen visseral yağ, göbeğin derinliklerinde depolanan ve çoğu zaman dışardan görülemeyen yap tabakası. Bu tabaka, karaciğer ve bağırsakları koruduğu için hayati önem taşıyor. Ancak çok fazla olması da bir hayli tehlikeli.
FAZLA İÇ ORGAN YAĞI FELCE SEBEP OLUYOR
Özellikle yağ oranı yüksek yiyeceklerden çok fazla yemek yediğimizde ve hiç egzersiz yapmadığımızda visseral yağ göbekte birikmeye başlıyor. Aşırı miktarda iç organ yağına sahip olmak da, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve yüksek kolesterol gibi ciddi tıbbi sorun riskinizi artırabiliyor.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Göbek yağını ortadan kaldırmanın birçok yolu var. İlk olarak beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor. Bunun için de çözünür lif oranı yüksek yiyecekler yenmeli. Bu besinler karın yağını etkili bir şekilde azaltabiliyor.
Lifli besinler iştahı kapatır ve tokluk hissi yaratır. Kalori alımını düzenler, aşırı karın yağ miktarını azaltır. Diğer karbonhidratların aksine lif parçalanamaz. Vücutta hareket ederek sindirimi yavaşlatır. Yulaf ezmesi, fındık, fasulye, elma ve yaban mersini gibi besinler çözünür lif içeriği yüksek gıdalardan bazıları.
PROTEİNLİ GIDALAR YAĞ YAKIYOR
Protein içeren gıdalar da tıpkı lifliler gibi yiyecek isteğini ve açlık duyularınızı frenler, bu da yağ seviyenizi artıran sağlıksız yiyecek alımınızı azaltır. Protein oranı yüksek gıdalar, vücut metabolizmasını hızlandırarak enerji için yağların yakılmasını artırır.
BEL KALINLIĞI ÖNEMLİ BİR ÖLÇÜT
Bu arada görüntüleme testleri olmadan vücutta ne kadar viseral yağın gizlendiğini bilmek mümkün değil. Ancak göbek deliğini bir belirteç olarak kullanarak belinizi ölçerek kaba bir tahmin yapabilirsiniz. Kadınlar için 88,9 cm veya daha fazlası, erkekler için 101,6 cm visseral yağa işaret edebilir.
