Yüksek tansiyonda tek çare ilaçlar değil! Geç kalmadan harekete geçmeli
Yüksek tansiyonun, gerekli önlemler alınmazsa hayati bazı riskleri beraberinde getirdiği biliniyor. İnme veya kalp krizine sebep olabilen bu durum ilaçların yanında yaşam tarzında bazı değişikler yapılarak da kontrol altına alınabiliyor. Uzmanlar bu konuda atılabilecek 5 önemli adımı açıklıyor.
Kan basıncı, genel sağlık üzerinde oldukça etkili. Özellikle beyin ve kalp gibi organlar tansiyon yükseldiğinde büyük risk altına giriyor.
Kardiyologlar bu konuda herhangi bir metabolik bozukluk teşhisi koyduğunda yüksek tansiyonu kontrol altına almak için bazı ilaçlar önerebilir. Bunun yanında yaşam tarzınızı da gözden geçirmeniz gerektiğini söyleyebilir.
1-DÜZENLİ EGZERSİZ
Düzenli egzersiz tansiyon değerlerini 5-8 mmHg kadar düşürebilir. Bir egzersiz programına bağlı kalmak, kan basıncında başka bir artışı önleyebilir. Uzmanlara göre, günlük yarım saatlik orta yoğunlukta egzersiz hedefi, hipertansiyon tedavisinde ulaşılabilir ve etkili bir hedef.
2-KİLO KAYBI
Kilo kaybının kan basıncında getirdiği etki, daha fazla hipertansiyon geliştirme olasılığı olan aşırı kilolu kişilerde oldukça fazla. Bu yüzden eğer fazla kilonuz varsa en kısa zamanda vermeye çalışın.
3-TUZ ALIMINI AZALTMAK
Kan basıncını düzenlemenin en önemli sırrı, uzmanlara göre tuzu azaltmak. Bunun için her türlü işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak ve pişirme sırasında tencereye minimum tuz koymak yeterli.
4-AKDENİZ DİYETİ YAPMAK
Akdeniz diyeti ve buna benzer beslenme programları, tansiyon değerlerini düşürmek için ideal seçenekler. Beslenme, meyve, sebze, yağsız et, balık, baklagiller ve tam tahıllar açısından zengin olmalı.
5-SİGARAYI BIRAKMAK
Uzun süreli sigara içmek de kan basıncını yükselterek kan damarı duvarlarında hasara, iltihaplanmaya ve damar sertliğine neden olacağından mümkün olan en kısa zamanda bırakmak gerekiyor.
