Kendimizi yorgun hissettiğimizde, ilk aklımıza gelen yiyecekler genellikle karbonhidratlar oluyor. Şeker ve kafein açısından zengin olan bu gıdalar bize geçici bir destek sağlasa da bunu genellikle kısa bir süre sonra enerjide keskin bir düşüş izler.
Peki enerji kazanmak için ne yemeliyiz?
- B vitaminleri
- Karnitin
- Koenzim Q10
- Kreatin
- Demir
- Magnezyum
- Protein
- Potasyum yönünden zengin gıdalar dayanıklılık, yani uzun süreli enerji için ideal.
Japonlar bu sayede uzun yıllar yaşıyor! İşin sırrı spor değilmiş!...
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
HAYVANSAL PROTEİN
Et, balık, yumurta ve süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır. Bu kategorideki tüm yiyecekler protein içerir. Sığır eti ve kümes hayvanları da değişen miktarlarda CoQ10, demir, karnitin, B vitaminleri, magnezyum, kreatin ve potasyum sağlayabilir. Balık ve deniz ürünleri ayrıca potasyum, magnezyum, CoQ10, kreatin ve B vitaminleri barındırır. Bunun dışında yumurta CoQ10, B vitaminleri ve süt de B vitaminler ve magnezyum açısından zengin.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
HAYVANSAL OLMAYAN PROTEİNLER
Beslenmeniz çok fazla et veya diğer hayvansal ürünler içermiyorsa, yorgunluğu önlemek için bitki bazlı protein alımınızı artırmanız gerekebilir.
Hayvansal olmayan protein kaynakları arasında kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller bulunur. Etler gibi, birçok kabuklu yemiş ve tohumda da protein dışında size daha fazla enerji vermeye yardımcı olabilecek besinler bulunur.
- Badem: Demir, magnezyum, potasyum
- Kaju: Magnezyum, potasyum
- Chia tohumu: Magnezyum, potasyum
- Yer fıstığı: CoQ10, magnezyum
- Antep fıstığı: CoQ10, demir, magnezyum, potasyum
- Kinoa: demir, magnezyum, potasyum
- Susam: CoQ10, demir, magnezyum, potasyum
- Ceviz: demir, magnezyum, potasyum
Öte yandan fasulye, bezelye ve mercimek, karbonhidrat, protein ve diğer besinleri sağladıklarından enerjiyi artırmak için iyidir.
Günde 1 fincan içmek kemikleri güçlendiriyor! Kadınlarda osteoporoz riskini azaltıyor!...
Tuvalet kağıdı alırken en beyazını mı seçiyorsunuz? Ambalajlarda o ifadeler...
MEYVELER
Meyve, vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olanlar da dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağı olabilir.
-Elma: CoQ10, magnezyum
-Muz: magnezyum, potasyum
-Yaban mersini: magnezyum , potasyum
-Hurma: potasyum
-Kavun: magnezyum, potasyum
-Limon: magnezyum, potasyum
-Portakal: CoQ10, magnezyum, potasyum
-Kuru üzüm: demir, magnezyum, potasyum
-Çilek: CoQ10, magnezyum, potasyum
Meyveler ayrıca doğal şekerler bakımından da yüksektir, bu nedenle hem kısa hem de uzun vadeli enerji almanıza yardımcı olabilir.
Doktorlar uyarıyor: Diliniz bu renkteyse hemen hastaneye gidin!
SEBZELER
Sebzeler birden fazla enerji üreten besin içerir ve hatta bazıları size biraz protein bile sağlar.
-Kuşkonmaz: magnezyum, potasyum, protein
-Brokoli: CoQ10, magnezyum, potasyum, protein
-Havuç: Magnezyum, potasyum
-Karnabahar: CoQ10, magnezyum, potasyum
-Ispanak: demir, magnezyum, potasyum, protein
-Kabak: magnezyum, potasyum, protein
-Tatlı patates: magnezyum, potasyum, protein
Ayağınızdaki bu değişikliği önemseyin! Kardiyoloğa gitmeniz gerekebilir
Hiçbir şey yapmadan kalori yakılır mı? İnsan günde kaç kalori...
TAHIL
Tahıllar, hızlı enerji için bir karbonhidrat kaynağı ve sürekli enerji için bazı besinlerdir.
-Esmer pirinç: demir, magnezyum, potasyum, protein
-Yulaf ezmesi: demir, magnezyum, potasyum, protein
-Tam buğday: demir, magnezyum, potasyum, protein
-Beyaz pirinç: demir, magnezyum, potasyum, protein
Duş jeli kullanmak zararlı mı?
KAFEİN
Kafein size hızlı enerji verir, ancak bir geçiçidir. Özellikle aşırı miktarlarda veya günün geç saatlerinde tüketirseniz, sizi sinirlendirebilir ve uykunuzu bozabilir.
Kafein ayrıca fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi düşük enerji üretimi gösteren belirli rahatsızlıkları olan kişiler için daha kötü olabilir.
