Yatarken gece lambası kullanıyor musunuz? Araştırmalara göre...

Hepimizin, ne zaman uyuduğumuz ve uyanık olduğumuzu da kapsayan bir iç saatimiz var. Gün ışığı, ne zaman uyanık ve ne zaman uykulu hissetmemiz gerektiğini belirlememize yardımcı olan en önemli faktör. Yapay ışıklar ise uyku konusunda beyni kandırabiliyor. 

Geceleri yatakta film izlemek için kullanılan bir tablet, dolunay sırasında dışarıda olmaktan 100 kat daha parlakken geceleri çalışırken veya bilgisayar ekranı izlerken, iyi aydınlatılmış bir otoparkta ayakta durmaktan yaklaşık 10 kat daha fazla ışık alırsınız.

GECE YAPAY IŞIĞA MARUZ KALINCA NE OLUR?

Geceleri ışığa maruz kalmak, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olan doğal süreçleri etkiler. Epifiz bezi karanlığa tepki olarak melatonin üretir. Bu hormon uykunun düzenlenmesi için gerekli.

GECE LAMBASI UYKU KALİTESİNİ ETKİLİYOR

Gece ışığa melatonin üretimini baskılayarak uyku düzenimizi değiştirir. Yapılan bir araştırmaya göre gece lambası olmadan uyuyan yetişkinler, gece lambasının yanında uyuyan yetişkinlerden daha derin uyuyor. Geceleri sokak lambaları gibi yapay dış aydınlatma bile daha az uykuyla ilişkilendiriliyor.

DEPRESYONA BİLE YOL AÇABİLİR

Ancak gece ışığının etkisi uykuyla sınırlı değil. Aynı zamanda depresyon, obezite, diyabet ve yüksek tansiyon semptomlarının ortaya çıkmasına da yol açıyor. 

UYKU BANDI ÇÖZÜM OLABİLİR Mİ?

Peki tüm bu riskleri önlemede göz maskesiyle uyumak yardımcı olabilir mi? Birleşik Krallık'taki Cardiff Üniversitesi'nden araştırmacılar, gece uyurken göz maskesi takmanın bazı öğrenme ve uyanıklık göstergelerini iyileştirip iyileştirmeyeceğini görmek için bir dizi deney gerçekleştirdi.

Yaşları 18 ila 35 arasında değişen yaklaşık 90 sağlıklı genç yetişkin, bir hafta göz maskesiyle uyudu ve sonraki hafta geceleri ışığa maruz kaldı. Uyku alışkanlıklarını bir uyku günlüğüne kaydettiler.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR

Her haftanın son iki günü yapılan laboratuvar testlerinde katılımcılar, olayları ve deneyimleri hatırlama becerisini ölçen değerlendirmelerde daha yüksek performans sergiledi. Ayrıca bu kişilerin olaylara daha iyi reaksiyon verdiği görüldü.

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN BUNLARI YAPIN

• Uzmanlar gün boyunca mümkün olduğu kadar doğal ışığın tadını çıkarın tavsiyesinde bulunuyor. 
• Geceleri cep telefonu gibi elektronik cihazlara maruz kalma sürenizi azaltın ve bu cihazlardaki gece karartma özelliklerini kullanın.
• Gereksiz tüm ışıkları kapattığınızdan emin olun. 
• Uyuduğunuzda yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık hale getirmeye çalışın. Bu, yatağınızın yanındaki çalar saati sizden uzağa bakacak şekilde çevirmek anlamına bile gelebilir.