Ünlü diyetisyen zayıflamanın formülünü verdi! 7 sağlıklı alışkanlığa dikkat!

Yaz geldi, özellikle hanımlar aylardır tatil planı yapıyor. 

Diğer taraftan da yazlık kıyafetler içinde fit görünmek için diyet yapanlar var. 

İşte bu noktada diyetisyen Taylan Kümeli çok önemli bilgiler verdi.

Stanford Üniversitesi tarafından yapılan araştırma sonucunda belirlenen zayıflamaya yardımcı olacak 7 maddeyi anlattı.

Kümeli üniversitenin tavsiyelerinin hayata geçirilmesi durumunda kilo verirken en sağlıklı şekilde yağ kaybetmenin, kasları geliştirmenin ve kiloyu kalıcı kılmanın mümkün olduğunu belirtti. 

İşte sizi istediğiniz kiloya düşürecek 7 sağlıklı alışkanlık. 

KİLO VERİRKEN ACELE ETMEYİN 

Çok acil şekilde hareket etmeyin. 

Ortalama olarak bir ayda 5 kilo vereceğiniz mantığıyla hareket edin. 

Çok hızlı hareket etmeyin. 

KAHVALTIYI İHMAL ETMEYİN 

Stanford Üniversitesi tarafından sağlıklı zayıflamaya yardım eden bir diğer madde kahvaltıyı atlamamak. 

DIŞARDAN YEMEK YEMEYİN

Yemeklerinizi evinizde yapın dışarda yemek yerine. 

KALSİYUMA AĞIRLIK VERİN

Mutlaka kalsiyum içeren yiyecekleri her öğünde bulundurun. 

Yoğurt bizim için çok önemli bir destek. 

MUTLAKA YÜRÜYÜN

Gün içinde kısa aralıklarla mutlaka yürüyün. 

Günde bir saati bulsun. 

KAS GELİŞTİREN EGZERSİZLER YAPIN

Kas arttırıcı hareketler yapın. 

Aktivitelerinizde kas arttırıcı hareketler olsun. 

GIDA İÇERİKLERİNE DİKKAT EDİN

Yemek içeriklerinize dikkat edin.

Kalsiyum, protein, yağ hep olsun, vitamin ve mineraller de.

Beslenme uzmanı Teresa Fung'a göre ise zayıflama yolunda atılması gereken 4 adım var. 

PORSİYON KONTROLÜNE ODAKLANIN

İnsanlar, cazip seçenekler ve daha büyük porsiyonlar nedeniyle tatillerde sıklıkla aşırı yemek yiyor. 

Bu da fazla kilo alımına yol açıyor. 

Ona göre üç farklı kek varsa ve üçünü de beğendiyseniz her birinden küçük bir dilim almanız yeterli olabilir.

Bu şekilde, aşırıya kaçmadan çeşitli güzelliklerin tadını çıkarabilirsiniz.

YEMEĞİ YAVAŞ YİYİN

Diyetisyen, "Yavaş yemeye, lezzetlerin tadını çıkarmaya odaklanın ve konuşmak, sosyalleşmek için ara verin" diyor.

Daha yavaş tempo, vücudunuza ne yediğinizi algılaması ve beyninize tok olduğunuzun sinyalini vermesi için zaman tanır.

YEŞİLLİKLERE ÖNCELİK VERİN

Önceliği bitkisel besinlere verin. 

Örneğin Akdeniz Diyeti ve MIND diyeti meyve, sebze ve tam tahılların tüketilmesini ve sağlıklı yağların kullanılmasını vurguluyor. 

Bu diyetler, kan basıncını düşürmeye ve sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin.

YENİ TARİFLER DENEYİN

Fung, "İnternette pek çok kolay, sağlıklı tarif var" diyor. 

Beğendiğiniz malzemeleri içeren ve yalnızca birkaç adım gerektiren bir tane bulup yapabilirsiniz. 

BAHARATLARA AĞIRLIK VERİN

Pek çok baharat antioksidanlar, flavonoidler ve ruh halinin düzenlenmesinde ve inflamasyonda rol oynayan diğer faydalı bileşikleri içerir. 

Çeşitli baharatları birleştiren ve kümes hayvanlarından çorbalara ve garnitürlere kadar her türlü yemekte kullanılabilen birçok baharat karışımı mevcut.

ALKOLÜ BIRAKIN

Yeni yapılan bir çalışma, günde sadece bir içkinin bile kardiyovasküler hastalık riskini artırabildiğini gösteriyor. 

Fung'a göre alkol yerine maden suyuna ağırlık verilmesi gerekiyor.