Ramazan'da neden kilo alıyorsunuz? İşte sizi 1 ayda zayıflatacak 8 formül

Gün boyu oruçlu kalmak, çoğu insan için zayıflamaya da vesile gibi düşünülse de durum genellikle böyle olmuyor. Ramazan ayı sonunda bir umut çıkılan tartı beklenenden daha fazla sayıları gösterebiliyor. Peki neden?

Aslında bunun cevabı çok açık. Uzun saatler aç kaldıktan sonra oturulan iftar sofralarında ağır yiyecekler tüketmek, fazla ve hızlı yemek, lifli gıda tüketmemek ve yeteri kadar sıvı almamak ne yazık ki fazla kiloları beraberinde getiriyor. Diyetisyenler özellikle sahuru atlamanın ve sahurda iftardan kalan ana yemekleri yemenin de buna yol açtığına dikkat çekiyor. Bunca beslenme hatasının üstüne ertesi gün hareketsiz kalınması ise işin tuzu biberi oluyor. 

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo vermek ise rüya değil. 

SAHURU KESİNLİKLE ATLAMAYIN

Sahur yatmaya en yakın öğün olduğu ve ertesi güne enerji sağladığı için kesinlikle atlanmamalı. Ayrıca mümkünse olabildiğince hafif yiyecekler içermeli. En güzel sahur sofrası kahvaltı şeklinde hazırlananlar oluyor. Midede uzun süre kalarak tok kalmanızı sağlayacak, kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak ve sıvı dengesini sağlayacak besinler seçilmeli.

İFTARDA YEMEĞE ÇORBA İLE BAŞLAYIN

İftar sofralarında mutlaka çorba olmalı. Ve tabi sudan sonra alınan ilk gıda olarak da çorba tercih edilmeli. Çünkü bu, uzun süre aç kalan mideyi rahatlatmada büyük bir role sahip. Ayrıca çorbayı yavaş içmek diğer ağıır yemeklerden fazla tüketilmesini de engelleyecektir. Uzmanlar çorba ile ana yemek arasında 20 dakika dinlenilmesi gerektiğini de belirtiyor. 

SU TÜKETİMİNİ AZALTMAYIN

Ramazan ayında su içme fırsatı da belirli saatler arasında sınırlı olduğundan bu süreyi iyi değerlendirmek gerekiyor. Günde en az 2.5 litre su içilmesi kilo vermede oldukça etkili. 

ET TÜKETİMİNDE AŞIRIYA KAÇMAYIN

Kırmızı etin fazla tüketilmesi de sağlığı olumsuz etkiler. İçeriğindeki trans yağ kalp damar hastalıkları, obezite, karaciğer, böbrek gibi birçok hastalığa neden olabilir. 

SEBZEYE AĞIRLIK VERİN

İftarda kana yavaş geçen ve kan şekerini çok az yükselten düşük kalorili, sağlıklı besinlere yer verilmeli. Özellikle antioksidan içeriği yüksek besinler tüketilmeli.

TAZE MEYVE TÜKETİMİNE DİKKAT!

İftar ve sahur arasında mevsimine uygun meyvelerden mutlaka yararlanın. Bunun dışında antioksidan özellik taşıyan E vitamininden zengin yağlı tohumlara da yer verin. 

TATLI DÜŞKÜNLERİ KENDİNİ FRENLEMELİ

İftardan sonra çikolatalı, şerbetli, hamurlu tatlılar yerine, kilo alımını önlemek için muhallebi, kazandibi ve keşkül gibi sütlü tatlılar tercih edilmeli. Ayrıca şeker isteğini bastıran kuru meyveler de tüketilebilir. 

BİTKİ ÇAYI ÇOK ÖNEMLİ

Metabolizma Ramazan ayı boyunca yavaşlar. Buna karşı bitki çayı tüketmek oldukça etkilidir. Yeşil çay, kiraz saplı çay, beyaz çay, rezene çayı, mate çayı ve sade kahve içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.