Masabaşı işlerde çalışanlar dikkat! 30 dakikada bir 5 dakikanızı ayırın
Masabaşı işlerde çalışanların kaderi uzun saatler oturmak. Bu kişiler gün içinde düzenli egzersiz bile yapıyor olsalar sağlıkları tehlike altında. Yapılan bir araştırmaya göre olumsuz bir tablonun önüne geçmek için her yarım saatte bir 5 dakika yürümek gerekiyor.
Bilgisayar uzmanları, gazeteciler, terziler ve daha birçoğu...
Adı geçen bu meslek gruplarındaki kişilerin ortak özellikleri oturarak çalışmaya mahkum olmak.
Kahvaltı, öğle ve hatta bazen akşam yemeklerinde tıka basa yeyip ardında uzun süre oturarak iş yapmanın elbette sağlık üzerinde bir karşılığı var. O karşılık da ne yazık ki olumsuz.
DAHA AZ OTURUN, DAHA ÇOK YÜRÜYÜN
Uzun süreli oturmanın, düzenli egzersiz yapılsa bile kişinin sağlığı için tehlikeli olduğuna dair artan kanıtlar var. Bu bulgulara dayanarak doktorlar tüm yetişkinlere daha az oturmalarını ve daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor.
Peki koltuklardan ne sıklıkla ve ne kadar süreyle kalkmamız gerekiyor?
Bu konuyla ilgili yapılan araştırmalara göre 11 yetişkin incelendi. Katılımcılar sekiz saat boyunca ergonomik bir sandalyede oturdu, sadece koşu bandında yürüyüş veya banyo molası gibi ihtiyaçlar için kalktı. Araştırmacılar, aşırı veya az egzersiz yapmamalarını sağlamak için her katılımcıyı gözlemledi, kan basıncını ve kan şekerini periyodik olarak ölçtü. Katılımcıların bir dizüstü bilgisayarda çalışmalarına, oturumlar sırasında telefonlarını kullanmalarına izin verildi.
Standart yemekler ikram edildi.
30 DAKİKADA BİR 5 DAKİKA AYIRIN
Araştırmacıların bulduğu en uygun hareket miktarı, her 30 dakikada bir beş dakikalık yürüyüştü. Bu, hem kan şekerini hem de kan basıncını önemli ölçüde düşüren tek miktardı. Ayrıca bu düzen, kan şekerindeki ani yükselmeleri %58 oranında azalttı.
Tüm gün yürüyüşleri, tüm gün oturmaya kıyasla kan basıncını dört ila beş mmHg oranında önemli ölçüde azalttı.
Araştırmacılar ayrıca, katılımcıların ruh hali, yorgunluk ve bilişsel performans düzeylerini periyodik olarak ölçtü. Saatte bir dakika hariç tüm yürüme şekli, yorgunlukta önemli azalmalara ve ruh halinde önemli iyileşmelere yol açtı.
