Kronik kabızlığı bitirmek için 4 hafta yeter! Çözümü bakın hangi gıdada!
Kabızlık çoğu kişinin zaman zaman yaşadığı bir sorun. Beslenme değişikliği ve stresten direkt olarak etkilenen kabızlık kronik hale gelmişse yemek yeme alışkanlığını gözden geçirmek gerekebilir. Böyle bir durumda lifli gıdalara ağırlık vermek lazım.
Şişkinliğe ve karında ağrıya sebep olan kabızlık, her insanın zaman zaman yaşadığı bir sağlık problemi. Ancak bazı kişilerde bu kronik hale gelebiliyor.
Kötü beslenme, yoğun stres ve hareketsizliğin tetiklediği kronik kabızlıkla ilgili yapılan bir araştırma sonucu, bu sorunun çözümüne dair ışık tutan veriler elde edildi.
4 HAFTA LİFLİ BESLEN KABIZLIĞI UNUT
Çalışmada, lif takviyelerinin en az dört hafta boyunca kullanılmasının bağırsak hareketlerinin sıklığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve bunların kıvamını iyileştirdiğini ortaya çıkardı.
Dört farklı tipte lif takviyesi alan 1251 hastayla yapılan çalışmalarda gruplar psilyum, pektin, inülin ve buğday kepeği gibi lif takviyeleri aldı.
Analiz, sırasıyla psilyum ve pektinin en etkili takviyeler olduğunu gösterdi. Dozaj açısından, günde 10 gramdan fazla veya daha fazla eklenen lifin, kronik kabızlık için en uygun takviye olduğu belirlendi.
HER GÜN 25 GRAM LİF TÜKETMEK LAZIM
Kabızlığı olan kişilerin her gün toplam 20 ila 30 gram lif tüketmesi gerekiyor. Kişi çok fazla lif almazsa, günde 10 gramdan fazla psyllium'a ihtiyacı olur.
Öte yandan bazı lifler yan etkilere yol açabilir. Bağırsaklarınızdaki lifin fermantasyonu gaz, şişkinlik ve basınca neden olabilir. Bu yüzden lif takviyesi almaya veya diyetinizdeki lif miktarını artırmaya başlayacaksanız, bunu kademeli olarak yapmanız gerekiyor.
