Yüksek kan şekerine sahip olmak, kanınızda çok fazla şeker olduğu anlamına geliyor. Bunun nedeni ise ya vücudunuzda çok az insülin bulunması ya da vücudunuzun insülinle düzgün şekilde çalışmaması. Kontrol edilemez gibi görünse de, kan şekerini yönetmenin yolları var. En basiti ise bazı yiyeceklerden kaçınmak.
Kan şekeri dostu bir beslenme, yüksek lifli gıdalar, sağlıklı işlenmemiş karbonhidratlar, sağlıklı yağlar gibi gıdalardan oluşuyor. Kaçınılması gereken gıdalar ise, az protein veya lif içeren, ilave şeker ve rafine karbonhidrat bakımından ağır olan yiyecekleri içeriyor. Bu noktada uzmanların mutlaka uzak durulmasını tavsiye ettiği 9 yiyecek var.
Kum torbasıyla ilgili şaşırtan sonuç! Yumruklamak meğerse...
BAL
Bazı insanlar kan şekeri takibi yaparken bal veya agave şurubu gibi daha doğal alternatiflere yönelebiliyor. Ancak bu şeker kaynakları rafine beyaz şekerden daha doğal olsalar da kan şekerinizde ani yükselmelere neden olabilir. Bir yiyeceğin kan şekerinizi ne kadar hızlı artırabileceğini belirlemek için kullanılan glisemik indekse bakarsanız, 100 en hızlı ve 1 en yavaştır. Sofra şekeri 65'te yer alırken hemen altında bal bulunur. Yani doğal tatlandırıcılar da kan şekerinizi beyaz şeker kadar yükseltebilir.
Dünya, Rusya'dan gelecek virüs tehdidi ile karşı karşıya! Bu kez...
KIZARMIŞ YİYECEKLER
Derin yağda kızartılmış yiyecekler yemek, kan şekeri seviyelerinize zarar verebilir. Bu tür yiyecekler, kızartmak için kullanılan yağ nedeniyle genellikle trans yağ ile yüklenir. Trans yağlar, kanda aşırı şekere yol açabilen insülin direncine katkıda bulunabilir. Ayrıca, kızarmış yiyecekler yüksek kolesterol, kilo alma ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Hem annelere hem bebeklere faydalı bir çay! Gaz sancısını şıp...
BEYAZ PATATES
Beyaz patates, yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle kan şekerinizi daha düşük glisemik indeksi olan gıdalardan daha hızlı yükseltebilir.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
TRANS YAĞ ORANI YÜKSEK YİYECEKLER
Trans yağlar, tip 2 diyabetli bir kişinin insülin direncini artırabilir. Bu, kan şekeri seviyenizi doğrudan etkileyebilir çünkü insülin, kan şekeri seviyenizi düzenlemede en önemli hormonlardan biri. Pek çok işlenmiş unlu mamuller, dondurulmuş yemekler, mikrodalgada patlamış mısır ve bazı süt ürünü olmayan kahve kremaları bu yağ bakımından zengin.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
MEYVELİ YOĞURTLAR
Birçok meyve aromalı yoğurt, bazı tatlılardan daha fazla şekerle dolu. Bunun yerine sade yoğurdu deneyebilir onları kendiniz meyvelerle doldurabilirsiniz.
20 yıl sonraki yetişkinlerin çoğu obez olabilir! Nedeni anne babaların...
HAZIR SMOOTHIELER
Hazır smoothieler elma suyu ve ananas suyu karıştırılmış meyve sularından yapılır ve herhangi bir diyet lifi ve protein içermez. Marketlerde bulunan hazır smoothie kaselerin çoğu, zaten yüksek olan kan şekerinizi daha da yükseltecek olan toplam karbonhidrat bakımından yüksektir. Bunun yerine, smoothielerinizi evde yapmak en iyisi olacaktır
Profesör Oytun Erbaş'tan şaşırtan öneri! Çocuğunuzun boyunu uzatmak istiyorsanız bunu...
BEYAZ EKMEK
Glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerini glisemik indeksi düşük yiyeceklerden daha hızlı yükseltir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, soda ve patates cipsi ve çubuk kraker gibi atıştırmalıklar bu noktada dikkatli tüketilmeli.
Ter önleyicilere para vermeye son! Kesin ve sürün, sonucu görün
ŞEKERLİ TAHILLAR
Bazı tahıllar karbonhidrat açısından gerçekten yüksek olabilir ve kan şekerinizi sabit tutacak lif ve proteinden yoksun olabilir. Yüksek karbonhidratlı bir tahıl seçerseniz, yanına biraz protein ekleyebilirsiniz.
Profesör Oytun Erbaş'tan şaşırtan öneri! Çocuğunuzun boyunu uzatmak istiyorsanız bunu...
ŞEKERLER
Kan şekeriniz yüksekse, yemeniz gereken son şey şekerlerdir. Ne tür şeker seçerseniz seçin, muhtemelen kan şekerinize yardımcı olmaz.
Yüksek kan şekeri, halsizlik, kafa karışıklığı, yorgunluk, karın ağrısı ve bulanık görme gibi çok sayıda sağlıksız yan etkiye yol açabilir .
