Kalp yetmezliğinden korunmanın yolu yürümek! Peki kaç adım atmalısınız?
Günde 10 bin adım atmanın sağlık için sayısız faydası olduğu kanıtlanmış durumda. Ancak yeni yapılan bir araştırmaya göre kalp yetmezliğinden korunmak için bu kadar yürümeye gerek yok. Bilim insanları şaşırtan sayıyı açıkladı.
Yaşlandıkça hareket etmenin beden sağığı için iyi olduğunu herkes biliyor. Peki 60 yaşın üzerinde olan birinin ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacı var? Buffalo Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma bu soruya bir cevap sunuyor. İlginçtir ki bu sayı günde 10 bin adım değil.
GÜNDE 3 BİN 600 ADIM KALBİ KORUYOR
63 ila 99 yaşlarındaki yaklaşık 6 bin Amerikalı kadını kapsayan çalışmaya göre, normal hızda günde ortalama 3 bin 600 adım atmak kalp yetmezliği riskini yüzde 26 düşürüyor.
Çalışma özellikle ivmeölçerle ölçülen fiziksel aktiviteye, hareketsiz kalınan süreye ve kalp yetmezliği riskine baktı. Ortalama 7,5 yıl süren takip sırasında 407 doktor onaylı kalp yetmezliği vakası kaydedildi. Her bir buçuk saatlik oturma ortalama olarak yüzde 17 daha yüksek kalp yetmezliği riskiyle ilişkilendirildi.
KALP YETMEZLİĞİ RİSKİNİ AZALTIYOR
Bu özel çalışmayı benzersiz kılan ise, kalp yetmezliğinin iki alt tipine bakmış olması: bunlardan en yaygın olanı, genellikle HFpEF olarak kısaltılan, korunmuş ejeksiyon fraksiyonlu kalp yetmezliği. HFpEF için de benzer şekilde daha hafif ve orta düzeyde günlük aktivite ile daha düşük risk ve uzun süreli hareketsiz yaşam ile daha yüksek risk gözlendi.
Bu çalışmada, HFpEF dahil kalp yetmezliği riski günde yaklaşık 2 bin 500 adım kadar önemli ölçüde azaldı. Günde 3 bin 600 adıma standardize edildiğinde, kalp yetmezliği ve HFpEF için yüzde 2 ila 30 daha düşük bir risk kaydedildi.
4 BİNDEN FAZLASI ÖLÜM RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR
Dünya genelinde 226 binden fazla kişi üzerinde yapılan analiz de, günlük 4 bin adımın herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için yeterli olacağı sonucuna ulaştı.
Öte yandan yürümek kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi korumak için kaslarınızı güçlendirebilir, enerji seviyelerinizi artırabilir, endorfin yükleyerek size iyi hissettirebilir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
ZİHİNSEL SAĞLIĞI DA KORUYOR
Yürüyüşün getirdiği faydalar arasında zihinsel sağlığın korunması da var. Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından ayrı zaman geçirmek de bir diğer faydası.
