İstediğiniz kiloya 1 ayda ulaşacaksınız! Sadece 5 kurala dikkat etmeniz yeterli
Tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayıdan memnun değilseniz, günlük rutininizde bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş demektir. Her gün yapabileceğiniz 5 alışkanlık bu konuda size yardımcı olacak. Size ilk etapta basit gelecek bu öneriler aslında daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak.
Beslenme tarzı ve hareketli yaşam kilo verme sürecini doğrudan etkiliyor. Ancak süreci hızlandırmak da kişinin elinde. Beslenme uzmanları yaşam şeklinde yapılacak 5 değişiklik sayesinde hızlı kilo vermenin mümkün olacağını söylüyor.
KAHVALTIDA DAHA FAZLA PROTEİN ALIN
Protein tüketimini kilo kaybı ile ilişkilendiren birçok çalışma var. Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, güne başlarken yaptığınız kahvaltıda protein miktarınızı artırmanız gerekiyor. Sabah yeterli proteini aldığınızda, metabolizmanız güne hazırlanır ve iştahınız kontrol altına alınır. Günün ilerleyen saatlerinde daha az yeme isteği duymanızı sağlayarak
toplam kalori alımınızı doğal olarak azaltır.
ŞEKER ALIMINI SINIRLAYIN
Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, kısıtlamanız gereken başka bir şey şeker. Meyve suyu, soda, enerji içecekleri, şekerli kahveler, tatlılar, protein barlar, aromalı yoğurtlar ve diğer paketlenmiş ürünler, kaçınmanız gereken ilave şekerlerle dolu.
SU İÇMEYE DİKKAT EDİN
Yeterli miktarda su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir, iştahınızı bastırabilir ve egzersiz seanslarınızı daha verimli hale getirebilir. Bunların hepsi kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek temel faktörler. Özellikle yemeklerden önce bir bardak içtiğinizde, bu kilo vermeyi teşvik eder. Çünkü su, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, size enerji verir ve iştahınızı azaltır.
EGZERSİZ VE DİYET ALIŞKANLIKLARINIZA BAKIN
Egzersiz ve diyet alışkanlıklarınızı kontrol etmek, ne yaptığınızı ve ne yapmadığınızı izlemenize yardımcı olur. Bu size neyi hemen değiştirmeniz gerektiği konusunda fikir verebilir, böylece kilo vermenizi engelleyen temel alışkanlıkları durdurabilirsiniz.
ALKOLÜ AZALTIN YA DA BIRAKIN
Kilo vermek istiyorsanız, en sevdiğiniz içkiler arkadaşınız değildir. Aslına bakarsanız, alkol almak sizi boş kalorilerle doldurmanın en net yolu. Çünkü bu içecek boş kaloriler ve şekerle dolu olduğundan şişkinliğe yol açabilir. Alkolü olabildiğince azaltmak, daha hızlı kilo vermenize, göbek yağlarınızdan kurtulmanıza ve bu süreçte fiziksel olarak çok daha hafif hissetmenize yardımcı olacaktır.
