Yandex Metrica

İnsanı acillik ediyor! İşte panik atak geçirdiğinizi gösteren en önemli belirti!

İnsanı acillik ediyor! İşte panik atak geçirdiğinizi gösteren en önemli belirti!

Panik atak stres kaynaklı olsa da fiziksel birçok belirtiye yol açan bir sağlık sorunu. Bununla başa çıkmak için birçok yöntem var. Çoğu psikolog ise panik atak korkusuna teslim olmamak gerektiğini belirtiyor. Peki panik atak belirtileri nelerdir? Nasıl başa çıkılır? Panik atak geçiren birine nasıl yardımcı olunur? 

Sağlık

14.06.2024, 14:17

Titreme, yönelim bozukluğu, mide bulantısı, hızlı ve düzensiz kalp atışı, ağız kuruluğu, nefes darlığı, terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel belirtilere de neden olan panikatak tehlikeli olmayan ancak kişiyi korkutan psikolojik bir rahatsızlık. 

Hastaya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissettiren bu durum, beş dakikadan yarım saate kadar sürebiliyor. 

Bebekli ailelere klima uyarısı! Yapılan o hata çocukları hasta ediyor Bebekli ailelere klima uyarısı! Yapılan o hata çocukları hasta ediyor Haberi Görüntüle

KRİZİN STRESTEN KAYNAKLANIYOR

Klinik Psikoloji Profesörü Paul Salkovskis'e göre, panikatak korkusunun sizi ele geçirmesine izin vermemek oldukça önemli. 

"Bu tarz bir belirti yaşadığınızda kendinize, yaşadığınız semptomların sadece stresten kaynaklandığını söyleyin." diyen Salkovskis, stres geçene kadar durumun içinde kalmaya çalışmak gerektiğini belirtiyor. 

"Korkunla yüzleş. Ona odaklanmazsan, kendine hiçbir şeyin olmadığını keşfetme şansı verirsin." önerisini sunan profesör  "kaygı geçmeye başladığında, etrafınızdaki ortama odaklanın ve daha önce yaptığınız şeyi yapmaya devam edin." diyor. 

Glüten hassasiyeti olanlar sık tüketiyor! Tam tahıl özelliği ile kalbi koruyor, şekeri dengeliyor Glüten hassasiyeti olanlar sık tüketiyor! Tam tahıl özelliği ile kalbi... Haberi Görüntüle

NEFES EGZERSİZLERİ İLE SAKİNLEŞİLEBİLİYOR

Panik atak sırasında hızlı nefes alıyorsanız, diğer semptomları da hafifletecek bir nefes egzersizi yapabilirsiniz. 

Burnunuzdan alabildiğiniz kadar yavaş, derin ve nazikçe nefes alın.

Ağzınızdan yavaş, derin ve yumuşak bir şekilde nefes verin.

Bazılarının her nefes alış ve verişte birden beşe kadar düzenli olarak sayması yardımcı olur.

Bunları uyguladıktan sonra birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz de stres seviyenizi yönetmenize, gerginliği atmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Tek öğün beslenme ile ilgili şoke eden araştırma! O hastalıktan ölme olasılığını yüzde 80 artırıyor Tek öğün beslenme ile ilgili şoke eden araştırma! O hastalıktan... Haberi Görüntüle

ZARARLI ALIŞKANLIKLAR ATAKLARI TETİKLİYOR

Panik atakları kötüleştiren kafein, alkol ve sigara gibi alışkanlıklardan kaçının. 

Destek grupları, krizlerinizi etkili bir şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda faydalı tavsiyeler verebilir ve diğer insanların da aynı duyguları yaşadığını bilmek güven verici olabilir.

Panik atak yaşamak ve buna karşı önlem alabilmek ne kadar önemliyse, panik atak geçiren birini görmek ve ona nasıl yardım edeceğini bilmek de o derece önem arz ediyor. 

Ömrü uzatan 6 baharat! Uzman Davut Dal ısrarla tavsiye ediyor! Yiyen yüz yaşını görüyor Ömrü uzatan 6 baharat! Uzman Davut Dal ısrarla tavsiye ediyor!... Haberi Görüntüle

Hem serinletiyor hem tok tutuyor! İşte bu yaz bol bol cacık yemek için 5 neden Hem serinletiyor hem tok tutuyor! İşte bu yaz bol bol... Haberi Görüntüle

BİRİ PANİK ATAK YAŞARKEN NE YAPMALI?

Eğer biri yanınızda panik atak yaşıyorsa bu duruma karşı, sakin ve soğukkanlı olmanız lazım. 

  • Bu rahatsızlığına karşı herhangi bir ilaç kullanıp kullanmadığını sorun ve o sırada ilacı aldığından emin olun. 
  • Kişiyi sessiz bir yere taşıyın. 
  • Neye ihtiyacı olduğu konusunda varsayımlarda bulunmayın. Ona sorun. 
  • Kısa, basit cümleler kullanarak konuşun.
  • Kollarını başının üzerine kaldırmak gibi basit, doğal bir hareketi sizinle birlikte tekrar etmesini isteyerek kişinin sakin kalmasına yardımcı olun.
  • Sakince ve sürekli olarak 10'a kadar sayarak, derin, yavaş nefesler alarak kişinin nefes almasını yavaşlatmasına yardımcı olun.

Panik atak geçiren bir kişiye, 

"Yapabilirsin ve bunu atlatacaksın"

"Aferin, çok iyi gidiyorsun. Seninle gurur duyuyorum"

"Bana şimdi neye ihtiyacın olduğunu söyle"

"Nefesine odaklan. Şimdiye, şimdiki zamana odaklan"

"Hissettiklerin seni korkutuyor anlıyorum ama tehlikeli değil. İyi olacaksın" gibi basit talimatlarla yol gösterin. 

Onun yerine ballı su için daha iyi! Meyve suyu konsantrelerindeki büyük tehlike Onun yerine ballı su için daha iyi! Meyve suyu konsantrelerindeki... Haberi Görüntüle

Haftada bir saat ayırmak yetiyor! İngiltere'deki araştırma depresyonun ilginç bir tedavi yöntemini ortaya koydu Haftada bir saat ayırmak yetiyor! İngiltere'deki araştırma depresyonun ilginç bir... Haberi Görüntüle

ANKSİYETE VE PANİK ATAK AYNI ŞEY Mİ?

Öte yandan yoğun stres altına girildiğinde kendisini gösteren panik atak veya anksiyete çoğu zaman karıştırılıyor. 

Bu iki terim halk arasında aynı rahatsızlığı ifade eder gibi görünse de aslında birbirinden oldukça farklı. 

Panik atak, diğer fiziksel ve zihinsel semptomların da eşlik ettiği ani bir yoğun korku veya rahatsızlık dalgası ile karakterize ediliyor. 

Anksiyete ise insan vücudunda yerleşik olan duygusal ve koruyucu tepkilerin bir parçası. 

Ani gelişen ve dakikalar süren panik atağın tersine günlük yaşamda uzun süreli, aşırı ve yıkıcı bir etkiye sahip.

Panik ve anksiyete arasındaki fark, semptomların yoğunluğu ve ana semptomların ortaya çıkma süresinin uzunluğu ile açıklanıyor.

Panik ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika içinde zirveye ulaşırken, anksiyete aylarca sürebiliyor.

 

Habere Tepki Ver

0

0

0

0

0

0

0

0

Yorumlar (0)

Saadet Diş

TRHaber.com - Sağlık


Bakmadan Geçme

Tümünü Gör ››

Loading