İmkanı olan her gün yesin! Bu deniz ürünü demir depolarını ağzına kadar dolduruyor

İmkanı olan her gün yesin! Bu deniz ürünü demir depolarını ağzına kadar dolduruyor

Demir eksikliği özellikle kadınlar arasında oldukça yaygın. Bu sağlık sorununa karşı takviyeler olsa da bazı gıda maddeleri demir açısından oldukça zengin. İşte adeta demir deposu olan 11 yiyecek.

Sağlık

25.10.2024, 15:45

Demir vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en değerli minerallerden biri. 

Oksijeni akciğerlerimizden vücudun geri kalanına taşıyan bir protein olan hemoglobinin üretiminden sorumlu.

Yeterli demir olmadığında vücudumuz yeterli miktarda hemoglobin üretemiyor, bu da demir eksikliği anemisine, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş ağrısı gibi semptomlara yol açıyor. 

Uzmanlara göre demir açısından zengin gıdaları beslenmemize dahil ederek demir seviyemizi kolayca artırabiliriz. 

Yapay zeka kırılan kemiği de tespit edecek! Uzmanlara göre yanılma payı... Yapay zeka kırılan kemiği de tespit edecek! Uzmanlara göre yanılma... Haberi Görüntüle

ISPANAK

Ispanağın sağlık açısından birçok faydası var ve aynı zamanda çok az kaloriye sahip. 

Yaklaşık 100 gram çiğ ıspanakta 2,7 mg demir bulunuyor ve bu sayede günlük ihtiyacın yüzde 15'i karşılanıyor. 

Ispanak aynı zamanda demir emilimini önemli ölçüde artıran C vitamini gibi antioksidanlar ve vitaminler açısından da zengin.

Kanserin ilk işaretleri: Sabah uyanırken dikkat etmeniz gereken iki belirti! Kanserin ilk işaretleri: Sabah uyanırken dikkat etmeniz gereken iki belirti! Haberi Görüntüle

KARACİĞER

Karaciğer mükemmel bir demir kaynağı. 

Depresyonu tedavi eden yeni bir ilaç bulundu! Hem de antidepresan değil! Ecza dolabınızda mutlaka vardır Depresyonu tedavi eden yeni bir ilaç bulundu! Hem de antidepresan... Haberi Görüntüle

KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ

Tüm kabuklu deniz hayvanları yüksek oranda demir içeriyor. 

Özellikle midye ve istiridye çok iyi demir kaynakları. 

100 gram midye, günlük ihtiyacın yüzde 17'sini karşılayan 3 mg'a kadar demir içerebiliyor. 

Kabuklu deniz ürünleri aynı zamanda HDL kolesterol düzeylerini artıran iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı.

Tuvalet kabusu gerçek oldu! 8 Aydır kabız olan genç kız tuvalette şok yaşadı: İç organları çıktı! Tuvalet kabusu gerçek oldu! 8 Aydır kabız olan genç kız... Haberi Görüntüle

BAKLAGİLLER

Fasulye, mercimek ve nohut çok besleyici olmasının yanı sıra demir açısından da oldukça zengin. 

Bir fincan pişmiş mercimek 6,6 mg yani günlük demir ihtiyacınızın yüzde 37'sini içerir. 

Baklagiller ayrıca folat, magnezyum, potasyum ve lif açısından da depo görevi görüyor.

Bakan Işıkhan açıkladı: 18 ilaç daha geri ödeme listesine alındı Bakan Işıkhan açıkladı: 18 ilaç daha geri ödeme listesine alındı Haberi Görüntüle

KIRMIZI ET

Kırmızı et çok lezzetli olmasının yanı sıra demir açısından da zengin. 

100 gram kıymanın 2,7 mg demir içeriyor. Et aynı zamanda protein, çinko ve selenyum açısından da zengin.

Canan Karatay çamaşır suyunun zararlarını açıkladı! Bağışıklık sistemi için altın değerinde tavsiyeler… Canan Karatay çamaşır suyunun zararlarını açıkladı! Bağışıklık sistemi için altın... Haberi Görüntüle

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Demir açısından zengin, lezzetli bir atıştırmalık arıyorsanız meşhur kabak çekirdeği ideal bir çözüm olabilir. 

Kabak çekirdeği aynı zamanda yaygın bir diyet eksikliği olan magnezyumun da en iyi kaynakları arasında. 

Aynı zamanda iyi bir K vitamini, çinko ve manganez kaynağı.

Soğuk havada tir tir titremeye son! Bu yiyecek ve içecekler cayır cayır yakıyor! İç ısıyı yükseltip soğuğa karşı koruyor Soğuk havada tir tir titremeye son! Bu yiyecek ve içecekler... Haberi Görüntüle

KİNOA

Demir açısından zengin tahıllar arıyorsanız kinoa ilk tercihleriniz arasında olmalı. 

Glutensiz bir yapıya sahip olan kinoa protein, folat, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin.

Çin'de bir garip olay! Yaşlı kadının alnında boynuz çıktı! İşte o görüntü Çin'de bir garip olay! Yaşlı kadının alnında boynuz çıktı! İşte... Haberi Görüntüle

KÜMES HAYVANLARI

Demir eksikliğiniz varsa tavuk ve hindi mükemmel seçimler. 

Kızarmış tavuktan hindiye kadar kümes hayvanları, kırmızı ete göre daha lezzetli ve demir deposu bir alternatif.

Ani kalp ölümü araştırması yapıldı! İşte riski 4 kat artıran ve hayatı 10 yıl kısaltan akıl hastalığı Ani kalp ölümü araştırması yapıldı! İşte riski 4 kat artıran... Haberi Görüntüle

BROKOLİ

Et dışında demir içeren yiyecekler arayanların tercihi arasında ise brokoli bulunuyor. 

Besleyici bir demir kaynağı olan brokolinin bir fincan pişmiş hali günlük demir ihtiyacının yüzde 6'sını sağlayabilir. 

Brokoli ayrıca demirin daha iyi emilmesine yardımcı olan C vitamini içeriyor. 

Göğüs hastalıkları uzmanından altın değerinde 5 tavsiye! Bunları yapan bir kez bile hasta olmuyor Göğüs hastalıkları uzmanından altın değerinde 5 tavsiye! Bunları yapan bir... Haberi Görüntüle

Beslenme uzmanı ısrarla uyardı: Sakın Dubai Çikolatası yemeyin! İşte nedeni Beslenme uzmanı ısrarla uyardı: Sakın Dubai Çikolatası yemeyin! İşte nedeni Haberi Görüntüle

BİTTER ÇİKOLATA

Çoğu insan şaşırabilir ancak bitter çikolata da demir açısından zengin. 

28 gram çikolata 3,4 mg içeriyor. 

Anne adaylarına müjde! Yapay zeka ile hamilelik süreci kolay olacak... Anne adaylarına müjde! Yapay zeka ile hamilelik süreci kolay olacak... Haberi Görüntüle

BALIK

Balıklar ve özellikle ton balığı gibi belirli türler özellikle yüksek demir içeriğine sahip. 

Ton balığının yanı sıra uskumru ve sardalye de demir açısından zengin olan balıklardan.

Habere Tepki Ver

0

0

0

0

0

0

0

0

Yorumlar (0)

Saadet Diş

TRHaber.com - Sağlık


Bakmadan Geçme

Tümünü Gör ››

Loading