Her sabah aç karnına bunu yapın! İğne iğliğe çeviriyor, depresyondan koruyor

Birçoğumuz adımlarımızı saat veya telefonlardaki uygulamalar sayesinde ölçüyoruz ama sağlığımıza fayda sağlamak için tam olarak kaç adım atmamız gerektiğini biliyor muyuz?

Bu noktada günde 10.000 adımın ideal olduğunu okumuş olabiliriz, ancak bu o kadar kolay değil. Özellikle de yoğun bir günlük programımız varsa.

GÜNDE 7000 ADIM ÖMRÜ UZATIYOR

Yapılan bir araştırma ise adım sayısı ile ilgili daha gerçekçi bir hedef öne sürüyor. Günde 7.000 adım atmanın erken ölüm riskini azalttığı söyleniyor. 

Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamları, 2005'ten 2018'e kadar ortalama yaşları yaklaşık 45 olan kadın ve erkek 2.110 kişi üzerinde uzun vadeli bir çalışma yürüttü. Çalışmanın sonunda katılımcıların yüzde 3'ü öldü. Uzmanlar, günde yaklaşık 7.000 adım atanların, fazla yürümeyenlere göre yüzde 50-70 daha düşük erken ölüm riskine sahip olduğunu gözlemledi. 

10 BİNDEN FAZLASI EK YARAR SAĞLAMIYOR

Günde 10.000'den fazla adım atan kişilerin ise uzun ömür açısından herhangi bir ek fayda sağlamadığı görüldü. Yani her gün ne kadar çok yürürsek o kadar iyi ama aşırıya kaçmak gerekmiyor. 

Öte yandan yapılan bir araştırma, haftada minimum dört saat yürüyen insanların, yaşları ilerledikçe hareket etmeyenlere göre ortalama 4,5 kilo daha az kilo aldığını ortaya koyuyor.

GÜNDE 1 SAAT TEMPOLU YÜRÜYÜŞLE 1.5 KİLO VEREBİLİRSİNİZ

Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1- 1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir.

SABAHLARI YÜRÜMEK DAHA ÇOK YAĞ YAKAR

Sabahları aç karnına yapılan yürüyüşlerle daha fazla yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunuyor. Gün içinde farklı saatlerde yürüyüş yapacaksanız aç karnına değil, hafif bir öğünden 1 saat sonra yapmalısınız.

30 DAKİKA YÜRÜ DEPRESYONDAN KORUN

Bu arada yapılan çalışmalar depresyon geçiren kişilerin haftada dört gün 30 dakika yürümelerinin, ruh hallerini geliştirdiğini gösteriyor. Yürüyüşlerinize bir de ağırlık eklerseniz kemik erimesi için de önlem almış oluyorsunuz. 

Yürüyüş, özel bir salon veya üyelik de gerektirmiyor. Yapılması gereken tek şey psikolojik olarak hazır hissetmek, zayıflama konusunda kararlı olmak ve giyinip çıkmak. Yürüyüşe çıkarken yanınıza su almayı ihmal etmeyin...