Her gece 3'te aniden uyanıyor musunuz? Uzman Dave Asprey nedenini açıkladı!

Hiç derin uykudayken bir anda mide bulantısıyla uyandığınız oluyor mu? 

Çoğu kişinin gece 3 sıralarında yaşadığı bu durum sağlıklı yaşam konusunda uzman Dave Asprey'e göre kan şekerindeki hızlı düşüşten kaynaklanıyor. 

Asprey kan şekerindeki düşüşün, karaciğerde ve kaslarda depolanan glikozu artıran ve düşen seviyeleri eski haline getiren stres hormonları kortizol ve adrenalini harekete geçirebildiğini belirtiyor. 

Kortizol ve adrenalin ise kişiyi uyandırıyor. 

Beyin istediğini alırken olan uykuya oluyor. 

HAM BAL UYKU BÖLÜNMESİNİ ÖNLEYEBİLİR

Uzmana göre kan şekerinin düşmesini engelleyebilecek tek şey ham bal.

Bu gıda ürünü, kolajen ve MCT yani orta zincirli trigliserit yağı içeriyor. 

Dave Asprey'in teorisi klinik araştırmalardan bilimsel destek bulmasa da, belirli bal ve yağ türlerinin, diğer karbonhidrat kaynaklarında meydana gelen glikoz seviyelerindeki hızlı ve aşırı dalgalanmalar olmadan sürekli enerji sağlayabileceğini gösteren sınırlı sayıda kanıt var.

UYKU BÖLÜNMESİNİN BİRDEN ÇOK NEDENİ VAR

Ancak başka uzmanlara göre bu tür atıştırmalıklar uyku bozukluklarına çözüm değil.

Uyku psikoloğu Dr. Alexa Kane, insanların neden sabahın erken saatlerinde uyandıkları konusunda tıbbi ve araştırmaya dayalı başka bir bakış açısı sunuyor. 

Ona göre bu uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarının bir işareti olmayan, dış uyaranlara ve stres gibi psikolojik nedenlere bağlı olan bir sorun. 

Geceleri düzenli olarak idrara çıkma ihtiyacı duyulmasına bağlı birden fazla kez uykudan uyanma durumu olan noktüri de uyku bozan faktörler arasında. 

Sindirim gibi normal süreçler bile, özellikle yatmadan önce çok fazla sıvı tüketildiyse, gece geç saatlerde tuvalete gitme ihtiyacına neden olabiliyor.

ÇEVRESEL UYARANLAR ETKİLİ

Gece uyanmalarının ortak suçlusu çevresel rahatsızlıklar oluyor. 

Işık, ses veya sıcaklık değişiklikleri, özellikle sabahın erken saatlerinde meydana gelen REM uykusu gibi uykunun daha hafif evrelerinde uykuyu bozabiliyor.

STRES DE UYKUYU BÖLÜYOR

Uykumuzu bozan nedenler çoğunlukla zihinsel alandan gelebiliyor.

Çok stresli bir gün, gecenin ortasında rahatsız edici düşüncelere neden olabiliyor.

Bu, belki de sabah 3'te ortaya çıkan bir kabus şeklinde olabiliyor. 

Daha ciddi vakalarda, insanlar uyku felci bile yaşayabiliyor. 

Uyku apnesi de kişinin gece boyunca birkaç kez uyanmasına neden olan, nefes almanın kesintiye uğramasıyla karakterize bir hastalık. 

UYANMALARI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARI YAPIN

Dr. Kane sinir bozucu uyanışları yönetmek için aşağıdaki ipuçlarını öneriyor:

• Tekrar uykuya dalmak için kendinize yaklaşık 15 ila 20 dakika verin ve eğer yapamıyorsanız yataktan kalkın. 
• Bu yaklaşım, yatağı zamanla uyku bozukluklarını artırabilecek uyanıklık veya kaygı ile ilişkilendirmenin önlenmesine yardımcı olur. 
• Derin nefes alma egzersizleri, kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sakinliği teşvik eden aktiviteler, vücudu uykuya dönüşe hazırlayabilir.
• Tutarlı bir uyku-uyanıklık programı oluşturmak ve gece dinlenme rutinini takip etmek, daha iyi uyku hijyeni sağlar ve uyku bölünmelerinin sıklığını azaltabilir.
• Gece sıvı alımının sınırlandırılması, yatmadan önce ekran başında geçirilen sürenin azaltılması, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı yaratılması gibi küçük ayarlamalar da uyku kalitesini iyileştirebilir.