Hemen terk etmeniz gereken 10 yanlış alışkanlık! Kilo vermenizi engelliyor

Kilo verme konusunda istenen hedefe ulaşmak için yapılması gereken bazı şeyler var. Ancak toplumsal ve kişisel takıntılar bunu engelliyor. Diyetisyen Adina Bachar zayıflarken insanların ayağına adeta pranga olan 10 alışkanlıktan bahsediyor. 

STRES

İster işte ister ebeveyn olarak stresli yaşam tarzı ve günlük mükemmellik arayışı bizi baskı altına alır. Bu baskıyı bırakın. Her gün iyi şeylere odaklanmaya çalışın, var olana şükredin ve enerjiyi iyi şeylere yönlendirin. Böylece pozitiflik size geri dönecektir. Stres sağlığı etkiler ve dolayısıyla kilo vermenizi zorlaştırır.

SÜREKLİ OTURMAK

Gün içinde uzun saatler oturduğunuzda sırtınızın zarar görme riski vardır. Ayağa kalkıp dolaşmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Asansörle çıkmak gibi kolay bir seçeneği seçmek yerine merdivenleri çıkmaya çalışın. Başka bir seçenek de arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek ve böylece günlük programınıza bilinçli olarak birkaç dakikalık yürüyüş eklemektir. Seçtiğiniz herhangi bir aktivite, vücudunuzda kan akışını sağlayacaktır. Aynı zamanda hastalanma ihtimalini azaltacak ve kendinizi canlı ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. 

ABUR CUBURLAR

Abur cubur, büyük miktarlarda yağ, şeker ve kaloriden oluşan ve vücuda besinsel olarak katkı sağlamayan bir fast food türüdür. Onların tüketimini azaltın. 

HIZLI YEMEK

Etkili ve sağlıklı bir yemek için bir numaralı kural, yavaş yemek. Bir sonraki şeye yer açmak için hızlı yemek yemek, birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir, bunlardan biri kilo alımı. Yemek için acele ettiğinizde, eylemin kendisine konsantre olmazsınız. Bu nedenle yemek yerken telefonunuzu bir kenara bırakın, yemeğinize konsantre olun ve ideal yemek yeme süresinin 20 dakika olduğunu unutmayın.

KENDİNİ SUÇLAMAK

Kilo veremez ve istediğimiz sonuca ulaşamazsak, genellikle doğru davranmadığımız ve kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşamadığımız için kendimizi suçlarız. Kendinizi suçladığınızı fark ettiğiniz bir durumdaysanız, aynı durumda olan başka birini affedeceğiniz gibi kendinizi de affedin. Etrafınızı sizi yukarı kaldıran ve aşağı indirmeyen insanlarla çevreleyin ve durum hakkında net düşünmeye çalışın. 

DUYGUSAL YEME

Duygusal yemenin açlık veya toklukla hiçbir ilgisi yoktur ve hiçbir kalori miktarı duyguyu tatmin etmez. Stres, sıkıntı veya herhangi bir zihinsel tetikleme bazen kontrol eksikliği hissine neden olur.

HER GÜN TARTILMAK

Kilomuz mutlaka vücudumuzdaki yağ miktarını göstermez. Yüksek kilolu insanların yaklaşık %20'si zayıftır, bu da kas, kemik ve tendon miktarının nispeten yüksek olduğu anlamına gelir. Bunlar metabolik olarak sağlıklı insanlardır ve görünüşleri de sağlıklı ve canlı görünecektir. Her gün takıntılı bir şekilde tartılmayın çünkü vücuttaki sıvıların dengesiyle de ilgili dalgalanmalar vardır. Düzenli bir gün ve saat bulun ve bir değişiklik görmek için haftada bir kez tartılın. Tartıdaki sayının kölesi olmayın. 

YAĞLARDAN KORKMAK

Yaygın bir hata, yağın sizi şişmanlattığını düşünmektir. Ekmeğin yaptığı şey için tereyağını suçlamayın. Gerçek şu ki, fazla karbonhidrat yemek, vücudun yüksek kan şekerine yanıt olarak insülin salgılamasına neden olur. Yüksek insülin, genel yağların ayrışma süreçlerini engeller. Bu da şekerin önce glikojen olarak depolanmasına neden olur ve küçük glikojen deposu dolduğunda vücut karbonhidratları yağa dönüştürür. Ketojenik diyet, karbonhidratların azalması sayesinde diyabetin dengesini düzeltir, insülin salgılanmasının azaldığı ve yağ parçalanmasının mümkün hale geldiği bir durumun ortaya çıkmasını sağlar. Şeker hastaları bunu sürekli bir kan şekeri ölçüm cihazı ile ve enjeksiyonlar olmadan doğrulayabilir. 

ŞEKERLİ İÇECEKLER İÇMEK

Bu içecekler bağımlılık yapar, sağlıksızdır, yorgunluğa neden olur ve şeker seviyesini yükseltir. Sayısız çalışma, özellikle içeceklerde aşırı şeker tüketiminin doğrudan obezite, diyabet, karaciğer ve böbrek hasarı, kalp hastalığı ve hipertansiyon ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Onları menünüzden çıkarın ve içme suyunda çeşitlilik arıyorsanız, lezzet ve sağlık katmak için nane ve dilimlenmiş salatalığı karıştırın.

KENDİNİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAK

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın, büyük olasılıkla onlar da kendilerini sizinle karşılaştırıyorlar. Her zaman yükseği hedefleyin ve kendinizi kendinizle ve yeteneklerinizle karşılaştırın. Yaptığınız sizi gururlandıran şeylere odaklanın ve başarılarınız için sırtınızı sıvazlayın, sağlıklı ve dengeli yemek yiyin, sağlıklı alışkanlıklar edinin, düzenli egzersiz yapın ve stresten kaçının.