Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hedefleyen biriyseniz öncelikle tabağınızı lif açısından zengin, kalorisi düşük yiyeceklerle doldurmanız gerekiyor. Daha iyi sindirime ve bağırsak fonksiyonuna katkıda bulunan yüksek lif daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı oluyor.
Uzmanlara göre lifler çeşitli şekillerde tüketebiliyor. Onları öğünlerinize veya atıştırmalıklarınıza ekleyebilmeniz mümkün. İşte denenebilecek ilk beş yöntem.
Sürekli susuzluk yaşıyorsanız metabolik sendroma yakalanmış olabilirsiniz! İşte mutlaka dikkate...
Okuduklarınıza inanamayacaksınız! Cep telefonu ve bilgisayarlar o kanserden koruyor! Peki...
MEYVELER
Listenin başında vücudun düzgün işleyişini destekleyen lif ve değerli vitamin veya mineraller sağlayan meyveler yer alıyor. Orta boy bir elma yaklaşık 95 kalori ve 25 gram karbonhidrat içerirken, orta boy bir muz yaklaşık 105 kalori ve 27 gram karbonhidrat barındırıyor.
Tezgahınıza veya buzdolabınıza bir kase taze meyve bırakın. Daha fazla çeşitlilik için farklı meyveleri birleştirebilir veya az yağlı süt bazlı bir smoothiede tadını çıkarabilirsiniz.
Psikolog Alzheimer'ın gizli belirtisini açıkladı! Henüz kimse bilmiyor
Genetik mi yoksa yaşam tarzı mı? Hangisi kanserde daha fazla...
SEBZELER
Meyveler gibi sebzeler de besinlerle dolu. Yüksek su içeriği ve diyet lifi sayesinde tokluk hissini yoğunlaştırıyor, açlığı geciktiriyor. Orta boy pişmiş tatlı patateste yaklaşık 103 kalori ve 23,6 gram karbonhidrat bulunurken, bir fincan çiğ ıspanakta yaklaşık 7 kalori ve 1,1 gram karbonhidrat bulunuyor.
Öğle veya akşam yemeğinizin yanında yan salata olarak havuç, salatalık dilimleri gibi çeşitli sebzeleri öğünlerinize dahil edin. Düşük kalorili soslu çiğ sebzeler, doyurucu atıştırmalıklar olarak işe yarayabilir.
Zarar verdiği tek organ akciğer değilmiş! Sigara içmenin korkunç bir...
Yumurta diyeti nedir? Yumurta diyeti ile kaç kilo veriliyor? Yumurta...
BAKLAGİLLER
Pişmiş baklagiller besleyici, düşük kalorili, yüksek lifli bir seçenek. Aynı zamanda mükemmel bir bitki proteini kaynağı olan bu gıdalar yemek pişirmede de çok yönlü kullanılabiliyor. Yüz gram mercimek yaklaşık 116 kalori ve 20,1 gram karbonhidrat içerirken, yüz gram siyah fasulye yaklaşık 132 kalori ve 23,7 gram karbonhidrat barındırıyor.
Mercimek çorbanıza kereviz ve soğan gibi sebzeleri ekleyerek lif içeriğini artırın; böylece daha doyurucu olur ancak kalorileri yükselmez.
'Beslenme çantasına ne koysam?' diye düşünmeye son! İşte en besleyici...
Haberi okuyunca burun karıştırmaya tövbe edeceksiniz! Kimse tehlikenin farkında değil
TAM TAHILLAR
Lif açısından zengin ve protein, demir ve B vitaminleri açısından yüksek olan tam tahıllar, günlük beslenmenize sağlıklı, düşük kalorili, yüksek besin değeri sağlayan bir seçenek. Kahvaltıda yaklaşık 166 kalori ve 28,1 gram karbonhidrat içeren bir fincan pişmiş yulaf ezmesi veya bir fincan pişmiş kinoa tüketebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği ile kızarmış ekmek veya sandviç yapın. Akşam yemeğinize bir porsiyon esmer pirinç ekleyin.
