Hava sıcaklıkları her geçen gün düşüyor. Soğuk algınlığı vakaları da artmaya başladı. Bu aylarda hasta olmamak için dikkat edilmesi gereken en önemli şey bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Mevsim geçişlerinde beslenmeye gereken özeni göstermek ise bağışıklığı güçlendirmenin en önemli yolu. Çünkü besin maddelerinde vücut için gerekli tüm vitamin ve mineraller bulunuyor. Hastalıklardan korunmak için mutlaka alınması gereken 5 temel vitaminden söz etmek mümkün.
25 Nisan Dünya Sıtma Günü: Sıtma nedir? Sıtma belirtileri nelerdir?...
D VİTAMİNİ
Genellikle güneşli vitamin olarak adlandırılan D vitamini, güneşe maruz kalmaya tepki olarak vücut tarafından üretilir, bu da onu, alımın büyük ölçüde azaltılabileceği daha soğuk, daha karanlık aylarda dikkat edilmesi gereken hayati bir vitamin haline getirir. D vitamini beslenmede kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik ve kas sağlığını korumak için çok gerekli. D vitamininin bağışıklıktaki gücü, virüs bulaşmış hücreleri hedef almaktan ve o virüsleri yok etmekten sorumlu olan T hücre sayısını artırmaya yardımcı olmaktan geliyor.
Düşük D vitamini seviyesi ise raşitizm, osteomalazi ve zayıf kas gücü gibi zayıf kas-iskelet sistemi sağlığı riskini içeriyor. D vitamini eksikliğinin belirtileri ise yorgunluk, kemik ağrısı, kas zayıflığı, ağrılar, kramplar, anksiyete ve depresyon.
Ne ilaç ne krem! Bu hareket migrenden eser bırakmıyor! Kaşlarınızın...
B12 VİTAMİNİ
Araştırmalar, B12 vitamininin artan enerji seviyeleri ve ruh hali artışları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni ise, serotonin üretiminde hayati bir rol oynaması. Kış aylarında uyuşuklukla mücadele eden biriyseniz bu, vitamin rutininizin temelini oluşturmalı.
İşte bugünkü sağlık durumunuz! Burcunuz ne söylüyor?
A VİTAMİNİ
Kış soğuk algınlığını yenmek için gerekli olan bir başka vitamin, bağışıklık hücrelerinin üretimini ve büyümesini artırmaya yardımcı olan A vitamini. Bu vitaminin az miktarda alınması gözü ve solunum yollarını istila eden patojen riskini artırabilir.
Güneş kremlerine boş yere para vermeyin! O meyve yanıklara karşı...
ÇİNKO
Çinko, vücudumuzun yeni hücreler ve enzimler oluşturmasına, yiyeceklerdeki karbonhidratları, yağları ve proteinleri işlemesine yardımcı olur, ayrıca kasları ve yaraları iyileştirme hızını artırır.
Fazla karamsar ve endişeli misiniz? O hormonu mutlaka kontrol ettirin!...
C VİTAMİNİ
C vitamini ise, insanlara iyi bir kış desteği sağlamak için tipik olarak önerilen başka bir besin. Bağışıklık sağlığı üzerindeki önemli çalışmalarıyla ünlü olan C vitamini, antioksidan koruma sağlar ve bağışıklık hücrelerini harekete geçirebilir.
Öte yandan iyi beslenme, bağışıklığı güçlendirmek için şart. Meyve ve sebzelerden alınan A ve C vitaminleri ile kırmızı et, fasulye ve yeşil sebzeden alınan demir, bazı yaş grupları için idealin altında. Yetişkinlerin çoğu önerilen şekilde D vitamini takviyesi almıyor.
