Haberi okuyan evinde durmuyor! Kışın yapmanın şaşırtan pek çok faydası var
Soğuk kış günlerinde çoğu insan evine kapanıyor. Oysa soğuk havalarda fiziksel aktivite yapmak, özellikle de koşmak sağlık için çok faydalı. Yapılan araştırmalara göre, bu aylarda egzersiz yapmaya devam eden kişiler üst solunum yolu enfeksiyonlarına yüzde 20 daha az yakalanıyor.
Kış mevsiminde, birçok insanda açık havada olduğundan daha fazla saati kapalı mekanda geçirme isteği yaygın oluyor. Aslında soğuk aylarda aktif bir yaşam tarzını sürdürmek genel sağlık için çok önemli.
Kış aylarında yapılan fiziksel aktivitenin vücut sağlığı, hastalıkların önlenmesi ve kilo yönetimi üzerinde birçok olumlu etkisi var. Yapılan araştırmalar, kış aylarında orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya devam eden kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığının yüzde 20 daha az olduğunu gösteriyor.
Uzmanlar aerobik dayanıklılık, güç, koordinasyon ve esnekliği içeren antrenmanlar söz konusu olduğunda, özellikle kış aylarında yıl boyunca antrenman yapılmasını tavsiye ediyor.
MEVSİME UYGUN GİYİNİN
Kış antrenmanlarında uygun giyim hayati önem taşıyor. Katmanlama vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı oluyor ve vücudun aşırı ısınmadan sıcak kalmasını sağlıyor. Teri ciltten uzak tutmak için nem emici giysiler giyilmesi ve bir yalıtım katmanı eklenmesi öneriliyor. Ayrıca soğuk ve yağışlı havalarda suya ve rüzgara dayanıklı dış katman kullanılması tavsiye ediliyor.
AÇIK HAVADA KALORİ HARCAYIN
Rüzgara karşı veya yağmurda koşmak, aktiviteyi kalp atış hızını yükselten zorlu koşullarda gerçekleştirmenin zorluğu ve daha fazlası nedeniyle, ılıman hava koşullarına göre çok daha yüksek kalori harcaması gerektirir. Bu özellikle darbe içeren faaliyetlerde önemli.
SIVI ALIMINI İHMAL ETMEYİN
Uzmanlara göre kışın da sıvı alımına dikkat etmek gerekiyor. Zira soğuk hava kuru olma eğiliminde oluyor ve bunun solunması sıvı kaybının artmasına neden olabiliyor. Bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek önemli.
AKTİVİTE ÖNCESİ ISINMA
Soğuk kaslar yaralanmaya daha yatkın, bu nedenle kışın ısınmaya ekstra zaman ayırmak gerekiyor. Örneğin dinamik esneme, hafif aerobik egzersizler ve eklem hareketlerini içeren egzersizler. Yoğun kısa çabalar genellikle uzun süreli çabalardan çok daha fazla hazırlık gerektiriyor.
