Beslenme şekli insanın hayatında düzene oturtması gereken en önemli etkenlerden bir tanesidir. Kişiler kendi bünyelerine göre uygun diyet listelerini hayatlarına entegre edebilir. Peki, diyet yöntemlerinden biri olan DASH diyeti nedir, nasıl yapılır? DASH diyetinde hangi besinler tüketilir? İşte detaylar...
Lens kullanırken bunu asla unutmayın! Gözü kör ediyor! İşte lensi...
DASH DİYETİ NEDİR, NASIL YAPILIR?
DASH diyeti içerisinde potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerden, protein ve posa bulunduran zengin bir diyet listesidir. Bu diyette, sebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ile balık, tavuk gibi beyaz etler, kuru baklagiller ve sert kabuklu yemişler tüketilir.
Holiganlar hakkında çılgın mesaj: Yeşil sahaya inenin cinsel sorunu var
DASH DİYETİNDE NE TÜKETİLİR?
Miktarlar bireysel özelliklere göre değişebileceği gibi ortalama olarak günlük olarak tam tahıllardan 4-5 porsiyon; sebze ve meyvelerden 3-4 porsiyon; yağsız veya az yağlı süt ürünlerinden 2-3 porsiyon ve haftalık olarak yağsız et/balık/tavuktan 3 porsiyon; sert kabuklu kuruyemişler, yağlı tohumlar ve kuru baklagillerden 4-5 porsiyon olacak şekilde tüketerek sağlıklı kilo kaybedebilirsiniz.
Bulaşık makinesinde bunu kullanıyorsanız plastik yiyorsunuz! ABD'de toplatılıyor
DASH DİYETİNDE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER NELER?
- Yüksek tuz veya sodyum içeren gıdalar
- Şeker ve şekerli besinler
- Trans yağ ve doymuş yağ
- Alkol
