Vücudumuzda en çok bulunan mineral olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 1'i damar kasılması ve genişlemesi, kas fonksiyonu, kan pıhtılaşması, kalp ritmi, normal sinir fonksiyonu, hücre içi sinyalleme ve hormon salgılanması gibi metabolik fonksiyonlar için kullanılıyor. Geri kalan yüzde 99'u ise kemik ve dişlerimizde.
Birçok insan yeterli miktarda kalsiyum alamıyor. Peki ne kadar kalsiyuma ihtiyacımız var? ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, miligram cinsinden günlük alıma ilişkin aşağıdaki yönergeleri veriyor:
- 6 aydan küçükler: 200 mg
- 6-12 ay arası bebekler: 260 mg
- 1-3 yaş arasındaki çocuklar: 700 mg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
- 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
- 19-50 yaş arası yetişkinler: 1.000 mg
- 51-70 yaş arasındaki erkekler için 1.000 mg, kadınlar için 1.200 mg.
- 71 yaş ve üzeri yaşlılar için ise: 1.200 mg
Gözleri kör olsun isteyenler bu keyfe devam edebilir! Doktor tehlikeli...
Cilt kanseri olup olmadığınızı anlayabilirsiniz! Kendi kendine muayene nasıl yapılır?...
GÜNLÜK 500 MG'DAN FAZLA ALINMAMALI
Kalsiyum, vücudumuz tarafından parçalanması ve emilmesi zaman alabilen büyük bir mineral. Bu yüzden bir seferde önerilen kalsiyum alımı 500 mg veya daha az olmalı.
Dezenfektan kullananları bekleyen tehlike! Anne karnındaki bebeği bile...
FAZLA KALSİYUM NELERE YOL AÇAR?
Zira kan kalsiyum düzeyinin yüksek seyretmesi böbrek taşına neden olabilirken pankreas bezi üzerine etki ederek pankreatit oluşmasına da yol açabilir. Kandaki kalsiyum düzeyi yüksekliği aynı zamanda mide salgısını artırarak ülser ve gastrite neden olabilir kabızlık, bulantı ve kusma gibi şikayetler görülebilebilir.
Yetersiz kalsiyum tüketimi ise osteopeniye yani kemik yoğunluğunun azalmasına neden oluyor ve bu da osteoporoza yol açabiliyor. Bu da basitçe söylemek gerekirse zayıf, kırılgan kemikler demek. Bunun dışında kalsiyum eksikliğinin daha pek çok belirtisi var.
Ani kalp durması aslında ani olmayabilir! Araştırmaya göre 24 saat...
KÖTÜ BİR AĞIZ SAĞLIĞI
Dişleriniz kemik olmamasına rağmen kemiğe yapışıktır. Vücudunuz işlevsel kalmak için kalsiyumu kemiklerinizden uzaklaştırırsa, dişlerinizi çürümeye, gevşemeye ve hatta periodontal hastalığa daha yatkın hale getirir.
Çocuğunuza sakın bu kokuyu sürmeyin! Erken ergenliğe yol açıyor
Genç bir cilt isteyenler dikkat! Kozmetik ürünlerinin devri bitiyor! O...
KAS AĞRILARI
Kalsiyum sadece kemiklerimizi güçlendirmez. Ayrıca kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlar. Kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Başka bir deyişle, hipokalsemi sizi kelimenin tam anlamıyla zayıflatır. Ayrıca daha fazla ağrı, sertlik ve spazm yaşarsınız.
Gözleri kör olsun isteyenler bu keyfe devam edebilir! Doktor tehlikeli...
BİLİŞSEL PROBLEMLER
Hücreleriniz kalsiyumdan yoksun kalırsa, beyin bulanıklığından baş dönmesine ve kafa karışıklığına kadar bir dizi bilişsel semptom yaşayabilirsiniz. Kalsiyum alımının ruh sağlığımızı etkilediğini gösteren bilimsel kanıtlar bile var.
Sinirliyken kaşınmak normal mi? Sinirsel kaşıntı belirtileri nelerdir? Tedavisi var...
PARMAKLARDA UYUŞMA
Kalsiyum, merkezi sinir sisteminin birçok farklı bölümünde hayati bir rol oynar. Eksikliğiniz varsa, bu sinirler özellikle eller, ayaklar ve parmakları etkileyebilir.
Düzenli egzersiz yapan obez kişilerin yağı daha sağlıklı! Araştırmada ortaya...
KALP RİTMİNDE BOZULMA
Kalp ritminiz ritim dışı gibi görünmeye başlarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşmalısınız. Bu şiddetli kalsiyum eksikliğinin bir işareti olabilir.
Okuduklarınıza inanamayacaksınız! Cep telefonu ve bilgisayarlar o kanserden koruyor! Peki...
ABD'li bilim insanlarından korkutan kuş gribi açıklaması! Bu ilk kez...
HANGİ GIDALARDA KALSİYUM VAR?
Çoğumuz ihtiyacımız olan tüm kalsiyumu yediğimiz yiyeceklerden alıyoruz. Ancak bu noktada eksiklik yaşayanlar süt ve süt ürünleri dışında lahana, brokoli, badem, pekmez, kuru baklagiller, susam ve portakal suyu gibi gıdalardan da bu vitamini alabilir.
Yorum Yaz